Ringo

Мне в свое время на пк вторая часть очень понравилась, как и первая конечно. Аж 2 раза прошел, а со мной такое очень редко бывает чтоб игры по нескольку раз проходил. Прям вот думаю еще разок поиграть, раз в плюсе бесплатно давать будут. Сюжет там конечно послабее первой части, зато атмосфера и дизайн города, особенно зимнего что надо.

Это я в курсе, в любом случае, сушиться или худеть до ближайшей весны все равно не собираюсь.

Да ладно, у меня мамон здоровенный, ни капли сала - это когда все 6 кубиков на животе видно) Да не, меня все устраивает если я с каждой тренировкой делаю хоть капельку больше чем на предыдущей, хотя бы на одно повторенице больше. А когда прогресса нет вообще, а иногда наблюдается и регресс - тут явно что-то не так.

176/79 Объемы - как-то раз только бицуху замерил ради интереса, если с замерами не ошибся - 36 см, но у меня сала много. Стаж - чуть больше года. Да. В том-то и дело, что с определенного момента прогресс останавливался. Плюс схватывал перетрен, хотя это скорей всего следствие довольно большого для меня объема работы - около 5 упражнений по 4 подхода за тренировку и всяких дебильных дроп-сетов, которыми я заканчивал каждое упражнение.

Дак я вроде свои говносиловые озвучивал уже. Глобальная цель - масса. Но мы тут вроде как решили, что с моими рабочими весами массу не накачаешь и веса эти при классических объемных тренировках не вырастут, поэтому решил попробовать силовой период, дабы дальше в дальнейшем на массу брать более приличные веса. Даже учитывая период работы на силу? Да, этот момент я учту. Буду делать спину в субботу, а ноги, руки в среду.

Только 2 цикла - на массу и сушку) Дневник да, есть.

Так вот как раз в данном случае мне казалось, что для меня вободный вес будет предпочтительней, поэтом и делал с ним.

Нет, со свободным весом. Думаешь в смите лучше? А как же все доводы о "никаких тренажеров, только свободные веса, только хардкор"?

Всегда казалось, что упражнения довольно похожи. Ну, как жим штанги лежа и жим гнтелей лежа.

Правда жим гантелий я делал ооочень долго на постоянной основе, а жим штанги начал месяц-полтора назад. Что скажешь насчет проги и общего понимания принципа тренировок?

При французском кстати локти нормально себя чувствуют, хотя веса конечно детские. В общем решил для начала попробовать просто жать пирамидой доходя до 2х повторений в последнем подходе, и где-нибудь до 5-6 в других упражнениях - сойдет? Единственное, если в субботу у меня будет только жим и жим на дельты (скорей всего сидя из-за головы) этого хватит? Или еще одно упражнение добавить? Прогу примерно вижу так (почти как Экзист предлагал): Суббота - грудь, дельты: 1) Жим на горизонтальной 4-5 подходов 2) Жим из-за головы 4 подхода 3) ??? Понедельник - ноги, руки: 1) Присед 4 подхода 2) Сгибания рук со штангой 4 подхода 3) Жим узким хватом 4 подхода Тут не знаю какю очередность на руки выбрать - Борисов советовал всегда сначала бицепс делать, а потом трицепс, но трицепс боле большая мышца, соответственно логично было бы делать наоборот. Среда - спина: 1) Классическая становая (эх, как бы спину не сорвать) 4подхода 2) Подтягивания 4 подхода 3) Тяг штанги в наклоне 4 подхода Тут опять не знаю в какой последовательности делать последние 2 упажнения - всегда считал подтягивания более важными для спины, чем тяга в наклоне, да и хочется уже наконец научиться нормально самостоятельно подтягиваться. (Под нормально я имею в виду спиной, а не руками и без читинга). Кстати, такой вопрос - насколько я понимаю, во всех упражнениях со штангой вес по идее должен быть больше, чем в аналогичных упражнениях с гантелями, так ведь? При этом вес в жиме сидя гантелями у меня намного выше чем в жиме штанги из-за головы - это нормально?

Да не, я уже чуть больше года занимаюсь. Просто прогресс остановился и перетрен постоянно зарабатываю, вот решил силовой цикл попробовать по совету Экзиста.

Короче, я правильно понял, что основные принципы силового тренинга для меня будут: 1) Небольшое коичество упражнений (2-3 за тренировку), первыми всегда база (жим, присед, становая), далее подсобка типа жимов на плечи, жима узким хватом, брусьев и т.д. 2) Большой отдых (от 3-х минут) между подходами. 3) Работа не до отказа. Особенно этот момент итересует - никаких отказов вообще никогда или скажем последний подход в жиме и подсобке можно делать отказным со временем? Все правильно?

Exist, а что скажешь о других вариантах силовых тренировок, например попробовать выполнять упражнение лесенкой, скажем в 5-ти подходах, увеличивая вес в каждом подходе таким образом, чтобы в последнем выжимать его на 1-2 раза? Или, довольно распространенный вариант 5х5?

Еще забыл спросить - это все отнсится только к жиму или так во всех упражнениях? Скажем в присяде и становой проходку делать будет стремновато) В подтягиваниях других тягах вообще непонятно как.

А как же широчайшие? Ладно трицепс...

А что насчет восстановления? И в какой день тогда делать легкий жим? К примеру тренируюсь я 3 раза в неделю: суббота - грудь, дельты, понедельник - ноги, руки, среда - спина. Наиболее логичным было бы деать легкий жим в среду, после 3-х упражнений на спину, а это становая, подтягивания, тягав наклоне - я перетрен опять не заработаю таким макаром?) И вообще, если не трудно напиши пожалуйста саму прогу как ты ее видишь. Уж извини, что столько вопросов - просто это первый для меня силовой цикл с проходками и т.д. Надо разобраться.

Почему именно жим 2 раза в неделю? Я ведь не в жимовики тренируюсь, да и успеет ли грудь так быстро восстановится? Не знаю показатель это или нет, но решил в субботу поотжиматься вместо своей обычной тренировки (ибо отдыхаю неделю) - сегодня грудь все еще болит. Еще интересует вопрос насчет отказа - тренироваться в отказ или нет? С трицепсами тоже непонятно - в примере программы, которую ты привел он тренируется 2 раза в неделю - зачем?

Ширина хвата в принципе любая удобна, но естественно чем шире хват, тем тяжелее, но лучше чувствуется спина. Еще вопрос по поводу трицепса - может брусья жимом узким хватом заменить? Мне он как-то больше нравится и на брусьях какие-то не очень приятные ощущения в локтях, после жима узким хватом правда кисти болят, но эт ладно. И на предыдущий вопрос по поводу самого принципа прогрессии весов ответь плис, а то не очень понятно)

В становой с широкой постановкой ног разве эти самые ноги не крадут большую часть нагрузки? Про силу хвата - т.е. никаких лямок? Жим из-за головы не прокатит? Мне очень нравится как в нем дельты чувствуются. А насчет швунговать - это разве не разновидность читинга будет? Если с нормальной техникой совсем никак, пойдет сначала на тренажере? Или может негативные подтягивания для начала попробовать? И про ширину хвата еще интересует - в данный момент подтягиваюсь самым широким хватом и с лямками, их кстати допустимо использовать этом упражнении? Тут не очень понял - с каждой тренировкой я буду увеличивать вес на штанге, но уменьшать количество повторений? Как тогда я смогу отслеживать прогресс? Ведь я не могу точно сказать что лучше пожать непример 60х10х3 или 65х6х3. В отказ вообще не работать, или только на первых порах?

Спасибо, наверное последую твоему совету. Есть только несколько вопросов по упражнениям: 1) Становая обязательная? У меня в ней техника очень хромает, как-то раз спину ей немножко надорвал, хотя тянул без горба, не знаю почему. Придется начинать с очень маленьких весов наверное. 2) Жим стоя можно заменить жимом сидя? Опять же за спину боюсь. Жим кстати больше нравится из-за головы, с груди сишком сильно передий пучок как мне кажется включается. 3) О подтягиваниях с весом речи не идет - более-менее технично получается только в треажере. Сойдет? Если да, то какая ширина хвата? 4) Гриф для сгибаний на бицепс как считаешь какой взять - ez или прямой? По подходам - 3 подхода считаешь будет достаточно, может делать по 4 хотя бы? Или смотреть по самочувствию?

1) Масса, сила только постольку поскольку. 2) Вес 79-80, при росте 176, но много сала. Стаж - чуть больше года, силовые - стыдно сказать - около 60 жим рабочий, около 80 присед рабочий. Меня интересует в первую очередь что из представленных мной вариантов стоит попробовать - добавление дней отдыха или снижение объема на тренировке?

Народ, есть такая проблема - после примерно месяца интенсивных тренировок постоянно зарабатываю перетрен. Ну или мне кажется, что перетрен. Симптомы примерно такие: Сначала на тренировках чувствую себя отлично, кураж, прогерсс небольшой, все дела. Через какое-то время понимаю, что на тренировку идти не очень-то и хочется, в результате на самой тренировке отсутствие прогресса в некоторых упражнениях или даже регресс (в основном страдают подтягивания и жимы), иногда после приседа понимаю, что чувствую себя просто хреново и желания продолжать тренировку никакого нет, тем не менее кое-как доделываю оставшиеся упражнения. Еще замечаю более сильную и продолжительную послетренировочную боль в мышцах. Например, когда в последний раз тренировал грудь в субботу, она болела аж до вечера вторника. Программа последняя была такая: Суббота - грудь, трицепс: 1) Жим под углом 45 градусов х4 подхода 2) Горизонтальный жим гантелей х4 3) Разводка в тренажере х3 4) Жим узким хватом х4 5) Французский жим х3 Понедельник - ноги, дельты: 1) Присед х4 2) Икры в смите х4 3) Жим штанги из-за головы х4 4) Тяга штанги к подбородку х4 5) Махи в наклоне х3 Среда - спина, бицепс: 1) Подтягивания широким хватом в тренажерчике с компенсацией веса х4 2) Горизонтальная тяга в хаммере х4 3) Гиперэкстензии с весом х3 4) ПШНБ с ez грифом х4 5) Сгибания рук с гантелями сидя х3 Обычно первые 2 подхода были не отказные, 3-ий отказной, в 4-ом после отказа вообще либо делал дроп-сет, либо еще пару повторений с помощью страхующего, видимо в этом и была ключевая ошибка. Собсно вариантов выхода из ситуации вижу 2: уменьшить интенсивность тренировок - убрать нахрен дроп-сеты, делать меньше подходов и упражнений. либо Лросто добавить день отдыха и заниматься по схеме тренировка, затем 2 дня отдыха, снова тренировка, опять 2 дня отдыха и т.д. Второй вариант для меня менее предпочтителен, ибо люблю тренироваться в определенные дни - пн, ср, сб, а так получится тренировки и на воскресенье выпадать будут, а по воскресеньям мне вообще не очень удобно тренироваться. Собсно надеюсь на какие-то советы опытных товарищей). Еще такой вопрос - могут ли тяги в хаммерах полноценно заменить такие упражения на спину, как подтягивания и тяга штанги в наклоне. А до для разнообразия подумываю вместо подтягиваний вертикальную тягу в хаммере поделать. Еще планирую попробовать жим по борисову под углом 30 градусов.

Нет, да и в детстве не играл, больше солдатиков и бэтмэнов предпочитал как-то. Примерно такого же по многим параметрам - это что качается KZ, а уж до остальных - кризису вообще далеко по всем параметрам. И это все стартовые проекты. Сегодняшние игры на PS3 тоже намноо красивей чем те, что вышли в первые годы, так что толи еще будет.

Не вижу в этом ничего плохого. Как по мне, так сложными для мога должны быть всякие стратегии, квесты (которых сейчас к сожалению нет почти), ну рпг может быть. А шутеры - это как попкорновые американские блокастеры, их задача развлекать. Серьезно, по крайней мере в The Division и Deep Down точно, в Killzone - примерно такого же уровня как в Crysis.