Народ, как вам такая схема чередования высокообъемных и высокоинтенсивных тренировок:
1-ая неделя - высокоинтенсивная - тренируемся как пауэрлифтеры, большие веса, малое количество повторений, малое количество упражнений, большой отдых между подходами, упор на "святую тройку"
2-ая неделя - высокообъемная - тренируемся в билдерском стиле - средние веса 8-12 повторений в подходе, чуть больше упражнений, отдых между подходами 1.5-2 минуты.
В такой схеме я вижу несколько плюсов:
1) Меньшая психологическая усталость от однообразной программы, так как каждую неделю тренировочные принципы и упражнения меняются.
2) Своеобразная микропериодизация - мышцы не будут привыкать к однообразной нагрузке.
3) Во время тяжелой недели в день спины логично было бы делать упор на становую тягу, а во время "билдерской" недели становую исключаем и долбим широчайшие, а то после становой упражнения на широчайшие уже довольно трудно делать.
Ну а минус пока вижу только один - придется и в ту и другую неделю одинаково комбинировать мышцы по дням, т.е если например в "билдерскую" неделю у нас классический сплит грудь + бицепс; спина + трицепс; ноги + плечи, то и в тяжелую неделю придется комбинировать мышечные группы таким же образом, а это уже тяжелее.
Но главный вопрос - как оно вообще работать-то будет?