Фитнес

[Belthazar]

Из му-му что ли? )))

[active69]

Из му-му что ли? )))

Ага. я ходил 5 дней - очень понравилось.

[Rob_Zombie]

[naciya-geroev.info]

Хожу 7-й месяц. Сложно втянуться первые три.

[Ноэлль1713127028]

Откуда при такой сушке у девушек сиськи? Откуда???))

[Movie addict]

Откуда при такой сушке у девушек сиськи? Откуда???))

Из силиконовой долины

[ToraMira]

А есть кто тренируется сейчас? Хотелось бы вас знать в лицо. Может пообщаться, посоветоваться. По питанию, например. Я сейчас фанатично присела на TRX.

[madfox]

Присела бо его пихают во все щели) Шо тебе надо по питанию?

[ToraMira]

Присела бо его пихают во все щели) Шо тебе надо по питанию?

Мне нужно сбросить какие то 3-4 гребаных кг. А вот уже второй месяц вес стоит. Туда - сюда по кг и никак. Я тренируюсь вроде много. Может я много ем. Но я и так почти ничего не ем. А чувствовать голод говорят нельзя.

[madfox]

А какая цель преследуется сбросом 3-4 кг? Ты вес гоняешь на соревнования? Или тебя не устраивает твой внешний вид при взгляде со стороны? Или чтото еще?

[Alf Capone]

Мне нужно сбросить какие то 3-4 гребаных кг.

 

Ходи больше пешком по улице - и через месяц уже сбросишь.

[ToraMira]

А какая цель преследуется сбросом 3-4 кг? Ты вес гоняешь на соревнования? Или тебя не устраивает твой внешний вид при взгляде со стороны? Или чтото еще?

Меня не устраивает мой вид. Если их убрать было бы лучше. И не уговаривай меня)) Мне все так говорят, что не мешает, но я знаю лучше)) Лучше скажи что сделать. Кроме голода. Я не могу терпеть голод. Или просто нужно больше времени.

 

Ходи больше пешком по улице - и через месяц уже сбросишь.

Я по 5 км на дорожке набегаю, через день и по 2 когда TRX или силовая. Или может это мало?

[Alf Capone]

Я по 5 км на дорожке набегаю, через день и по 2 когда TRX или силовая. Или может это мало?

 

Добавь ещё обычной ходьбы по улице.

 

А вообще тут стоит скорее рассматривать рацион питания. За сколько часов до сна проходит ужин, и насколько он плотный ?

[ToraMira]

Добавь ещё обычной ходьбы по улице.

 

А вообще тут стоит скорее рассматривать рацион питания. За сколько часов до сна проходит ужин, и насколько он плотный ?

Ходьбы добавить я уже не могу. У меня просто не хватит на это времени. Я работаю еще и дома нужно что то сделать.

У меня нет рациона. Стараюсь после 9 не кушать. Но могу съесть яблоко в 11 или 12))

[Alf Capone]

Ходьбы добавить я уже не могу. У меня просто не хватит на это времени. Я работаю еще и дома нужно что то сделать.

У меня нет рациона. Стараюсь после 9 не кушать. Но могу съесть яблоко в 11 или 12))

Так... Тогда лучше всего добавить во время тренировок больше кардио упражнений. Прыжки со скакалкой после пробежки, как пример.

[madfox]

Меня не устраивает мой вид. Если их убрать было бы лучше. И не уговаривай меня)) Мне все так говорят, что не мешает, но я знаю лучше)) Лучше скажи что сделать. Кроме голода. Я не могу терпеть голод. Или просто нужно больше времени.

 

Ну, по моему опыту, у многих это "но я знаю лучше", касательно фигуры, часто сильно расходиться с реальным положением вещей.

 

Дальше, если ты точно уверенна, что ты ориентируешься именно по внешнем виду а не по весам, и он тебя чемто так сильно не устраивает что ты хочешь это поправить, в какихто очевидно локальных местах, рах речь о 3-4 кг, нужно понять что конкретно тебе хочется изменить. Т.е. это просто лишняя жировая прослойка или помимо этого какието недостатки фигуры?

 

Если просто касательно жира, начни тратить больше чем потребляешь. Очевидно тут два способа, либо прибавлять в нагрузках, либо урезать калории. Ешь чаще но меньшими порциями. Около 4 раз в день. Уменьши содержание углеводов и жиров, взамен увеличь немного потребление белка, добавь зелени. Ограничь до минимума потребление простых углеводов в любой форме - сахар, шоколадки, хлебобулочные и т.п. Упор на каши типа гречки, пшенки, черного риса, куриную грудинку, рыбу, бобовые, творог. Бегать ты должна не по километрам, а по времени. Как и другие тренировки проводить в аэробных режимах хотя бы от 40 минут и больше.

 

Сильный голод чувствовать не должна ни в коем случае.

 

Силовые тренировки тебе не нужны для эти целей. Будут отнимать время не давая нужного результата.

[giallo]

На рисе с творогом, за два месяца сбросил четыре килограмм. но у меня силовые тренировки пять дней в неделю.

И, опять же, я туго набираемый парень. Обмен веществ у меня как у турбины от ракеты.

[ToraMira]

Прыжки со скакалкой после пробежки, как пример.

Да вот скакалку нужно наверное, что то я ее недооцениваю.

 

Т.е. это просто лишняя жировая прослойка или помимо этого какието недостатки фигуры

Нет просто прослойка. Формы норм. Поправляюсь везде равномерно.

 

Если просто касательно жира, начни тратить больше чем потребляешь.

Если больше чем потребляешь это голод. Кароче все ясно от голода не уйти(

Очевидно тут два способа, либо прибавлять в нагрузках, либо урезать калории.

Прибавлять в нагрузках. Но это получается каждый день ходить. Так сложно. Я 3 раза или 4 бывает в неделю.

Ешь чаще но меньшими порциями. Около 4 раз в день. Уменьши содержание углеводов и жиров, взамен увеличь немного потребление белка, добавь зелени. Ограничь до минимума потребление простых углеводов в любой форме - сахар, шоколадки, хлебобулочные и т.п. Упор на каши типа гречки, пшенки, черного риса, куриную грудинку, рыбу, бобовые, творог. Бегать ты должна не по километрам, а по времени. Как и другие тренировки проводить в аэробных режимах хотя бы от 40 минут и больше.

Вот я пробовала вечером после тренировки только мясо например. Курицу или рыбу. Но я не наедаюсь, Мэди)) Терплю, плачу. Потом закидываюсь хлебцами. Знаешь, такие в упаковках. Может это они не дают мне эти кг сбросить. Шоколад и булки я вообще не ем. Может раз, два в месяц.

 

Сильный голод чувствовать не должна ни в коем случае.

Легкий не страшно?

 

Силовые тренировки тебе не нужны для эти целей. Будут отнимать время не давая нужного результата.

О хорошо, что сказал. Тогда я их исключу пока. Перейду на кардио в основном. Че то я уже была расстроилась совсем. Мерси за поддержку))

 

На рисе с творогом, за два месяца сбросил четыре килограмм.

Я творог терпеть не могу. А рис в больших количествах плохо переваривается)) Не вариант))

[Health]

И, опять же, я туго набираемый парень. Обмен веществ у меня как у турбины от ракеты.

все то же, кроме парня. И как в таких случаях набрать и еще, чтоб красиво распределилось, а не в бока и второй подбородок?

[giallo]

Я творог терпеть не могу. А рис в больших количествах плохо переваривается)) Не вариант))

Ну белки нужны в любом случае. Можешь грудки куриные, только отваренные. Я сейчас как раз их ем.

==========

Еще минус один кг, и буду недомясо свое набирать. Буду топить как царь!

 

все то же, кроме парня. И как в таких случаях набрать и еще, чтоб красиво распределилось, а не в бока и второй подбородок?

Тебе ничего не нужно. Твое тело и так превосходное.

[ToraMira]

все то же, кроме парня. И как в таких случаях набрать и еще, чтоб красиво распределилось, а не в бока и второй подбородок?

Я смеялась с подружки, мне ее проблемы были не понятны)) она всегда хотела поправиться, а не получалось, пила пиво со сметаной, ела сало)) Так она и худая. Но технологии правильные есть. Правда я их не знаю.

[madfox]

Если больше чем потребляешь это голод. Кароче все ясно от голода не уйти(

 

Нет, не обязательно. Если ты выпьешь пол кружки сахара, ты получишь огромную порцию калорий. Но через пол часа захочешь есть еще больше. Если ты съешь чтото сложное, "долгоиграющее", порцию гречки с грудинкой например, равные той кружки с сахаром в энергетическом эквиваленте, то голод утолишь на несколько часов, плюс получишь богатый приход в витаминах, минералах и протеинах. Улавливаешь суть?

 

Также играет роль даже способ готовки. Например яйцо варенное в крутую будет перевариваться в желудке до 3 часов, яйцо всмятку перевариться уже через час.

 

Прибавлять в нагрузках. Но это получается каждый день ходить. Так сложно. Я 3 раза или 4 бывает в неделю.

 

Ходьба тебе не даст ощутимого результата кроме траты времени. Только если как побочный дополнительный метод который просто не повредит. Чтобы запускать жиросжигание тебе нужно доводить организм до нужной кондиции аэробной нагрузкой и держать его в таком состоянии какоето время, чтобы опустошать запасы гликогена в печени и запускать сжигание жира. Вообще нужно по пульсу смотреть, но так, на общий ум, чтобы нагрузка доходила до пограничного состояния, когда тебе уже ощутим бег в таком темпе по сложности, но ты еще можешь говорить не сильно задыхаясь. После 20-25 минут такого движения, грубо говоря и начинается тот процесс который тебя интересует. С ходьбой так не выйдет. Если ты конечно не весишь 250 кг.

 

Вот я пробовала вечером после тренировки только мясо например. Курицу или рыбу. Но я не наедаюсь, Мэди)) Терплю, плачу. Потом закидываюсь хлебцами. Знаешь, такие в упаковках. Может это они не дают мне эти кг сбросить. Шоколад и булки я вообще не ем. Может раз, два в месяц.

 

Хлебцами точно закидываться не нужно. Лучше уже закинуться еще куском рыбы или мяса добавить салата, фруктов. И не уминать все залпом. Научись жевать пищу более тщательно. Это позволит более равномерно утолять голод, давая мозгу более верную инфу по ходу процесса набивания брюха.

 

Легкий не страшно?

 

Нестрашно, но тоже нежелательно. Главное не путать голод с желанием закинуть в себя чегото вкусненького.

 

О хорошо, что сказал. Тогда я их исключу пока. Перейду на кардио в основном. Че то я уже была расстроилась совсем. Мерси за поддержку))

 

Можешь для разнообразия включать интервальный бег, либо любую другую подобную нагрузку. В теории она должна еще больше запускать процессы жиросжигания. Но на практики у каждого по разному. Т.е. по времени общий бег столько же, по деталям, повышаешь и понижаешь темп интервалами.

 

все то же, кроме парня. И как в таких случаях набрать и еще, чтоб красиво распределилось, а не в бока и второй подбородок?

 

Если у тебя все тоже, тогда не понятно откуда взяться второму подбородку и бокам. Разве что если сидеть целыми днями на пятой точке и забрасывать в себя ведрами.

 

Если будешь тренироваться при этом много кушать, при таком телосложении в любом случае наберешь немного мышечной массы. Жир пойдет по генетике, тут как повезет. Но он как придет так и уйдет, в твоем случае. Если продолжишь тренировки после набора веса. Другое дело, что много мышечной массы ты не наберешь никак, изза особенностей пола, и тем более при таком обмене веществ. Если конечно мы не говорим о фарме.

 

Ну белки нужны в любом случае. Можешь грудки куриные, только отваренные. Я сейчас как раз их ем.

==========

Еще минус один кг, и буду недомясо свое набирать. Буду топить как царь!

 

А что за система? Сгонять и потом набирать? Ты же в любом случае мясо гонишь вместе с жиром. Почему просто не набирать по фулу и после этого гонять лишнее? Учитывая обмен веществ конечно. Хотя возможно у тебя он не настолько быстр. Я лично вообще жир набрать не в состоянии в какихто ощутимых размерах.

 

Тебе ничего не нужно. Твое тело и так превосходное.

 

А есть фотки?

Изменено 19.11.2017 15:48 пользователем madfox

[ToraMira]

Улавливаешь суть?

Да.

 

Также играет роль даже способ готовки. Например яйцо варенное в крутую будет перевариваться в желудке до 3 часов, яйцо всмятку перевариться уже через час.

Офигеть. Я такого конечно же не знала.

 

 

Чтобы запускать жиросжигание тебе нужно доводить организм до нужной кондиции аэробной нагрузкой и держать его в таком состоянии какоето время, чтобы опустошать запасы гликогена в печени и запускать сжигание жира. Вообще нужно по пульсу смотреть, но так, на общий ум, чтобы нагрузка доходила до пограничного состояния, когда тебе уже ощутим бег в таком темпе по сложности, но ты еще можешь говорить не сильно задыхаясь. После 20-25 минут такого движения, грубо говоря и начинается тот процесс который тебя интересует. С ходьбой так не выйдет. Если ты конечно не весишь 250 кг.

Мой рост 162. Вес 59. Я хочу 54-56. Я поняла. Мне нужно бежать так, что бы трудно было говорить и 20-25 мин в таком темпе.

 

Главное не путать голод с желанием закинуть в себя чегото вкусненького.

Это да. Кстати важно. Нужно проконтролировать, сколько я съедаю просто так.

[Rob_Zombie]

Мой рост 162. Вес 59. Я хочу 54-56. Я поняла. Мне нужно бежать так, что бы трудно было говорить и 20-25 мин в таком темпе.

 

Зачем? И так всё нормально. Очень

[madfox]

Да.

 

 

Офигеть. Я такого конечно же не знала.

 

Но это просто пример. Который можно сильно по разному понять. Так как пусть оно голод задержит, это не значит лучше готовить так чтобы организму было банально сложнее это переваривать. Это все же лишняя ненужная нагрузка. Лучше уж есть и готовить так чтобы было оптимально. Получать максимум полезного при минимальных затратах организма на усваивание. В общем все несколько сложнее. Я просто не хочу заводить в эти дебри сильно.

 

Мой рост 162. Вес 59. Я хочу 54-56. Я поняла. Мне нужно бежать так, что бы трудно было говорить и 20-25 мин в таком темпе.

 

Нет. Не совсем. Разговор тут скорее как тест твоего дыхания вместо постоянного замера пульса. Т.е. ты не должна задыхаться грубо говоря. Дыхание должно быть ровное и уверенное, чтобы ты способна была произнести слова не выплевывая легкие.

 

Дальше не 20-25 минут, а от 20-25 минут. Т.е. в таком темпе ты бежишь до 25 минут и только после этого организм начинает щекотать твой жирок. Т.е. поле этого еще нужно двигаться хотя бы минут 20-30 в таком же темпе.

 

Это да. Кстати важно. Нужно проконтролировать, сколько я съедаю просто так.

 

Суть в том, чтобы сильно себя не насиловать, иначе ты рано или позже сорвешься и забьешь болт сделав еще хуже. Это все должно приносить тебе удовольствие. Иначе будет хреново.