Фитнес

[Vagabond]

меня бы под рэпчину пёрло изо всех сил,в зале к сожалению туфта какая то играет.

 

Под такую? =) Я по мешку работал под нее

[Tony Gambino]

Под такую? =) Я по мешку работал под нее

 

тяжеловато,скорей пот такую =>http://www.youtube.com/watch?v=XwFGBh1c8jE&feature=related

[Live to tell]

jest0r, сегодня гиперэкстензию делала без блина 3*25, но в двух последних подходах пришлось на пару секунд прерваться между "20" и "21".

[jest0r]

ну и как ?

[Live to tell]

ну и как ?

 

Сначала была какая-то тупая боль за лопаткой. Пошла еще 15 раз сделать...ну такой как руль тянешь на себя (поднимая вместе с ним 3 пластины по 5 кг), локти вдоль туловища, лопатки вместе. Не помню, как называется. Горизонтальная тяга? Полегчало.

 

Но, канеш, я не рада, что все 3 подхода без простоя ниасилила.

[jest0r]

Сначала была какая-то тупая боль за лопаткой. Пошла еще 15 раз сделать...ну такой как руль тянешь на себя (поднимая вместе с ним 3 пластины по 5 кг), локти вдоль туловища, лопатки вместе. Не помню, как называется. Горизонтальная тяга? Полегчало.

боль за лопаткой хз честно че это у тебя такое, конкретно от гипера этого не должно быть, в нем тупо поясница забивается и все

я не екстрасекс, не знаю какая у тебя программа )

 

Но, канеш, я не рада, что все 3 подхода без простоя ниасилила.

воот )

[Belthazar]

Ну и на мате скручивание 3*15, уже под занавес. Ненавижу.

 

Класс.скручивания эффективны (на мой взгляд) только при варианте 1хМАКС, и этот "макс" должен быть большим, хотя бы 100.

 

А так, за всё лето много изучал про пресс, моё мнение упражнений:

 

НОМЕР 1. АБДОМИНАЛ.

 

1) http://www.sport-russia.ru/filestore/0019/0006/97959/8-450.jpg

2) http://www.stormoff.ru/data/catalog/1275629813_F07.jpg

 

Могут выглядеть похоже, это просто в иннете такие картинки были.

Вообще, я разделяю их на "Абдоминал" и "Наутилус". Абдоминал подразумевает только сгибание за счёт сил пресса верхней части, Наутилус же подразумевает сгибание и одновременная тяга ног к себе (вроде упражнения "раскладушка")

 

Суперэффективные упражнения, бе нагрузки на спину, а значит полностью на пресс идёт.

 

НОМЕР 2. Подъём ног.

 

Неважно где. Я делаю лёжа на скамье, с весом вокруг ног (такие грузики наматываются).

Можно на брусьях, а для особо продвинутых в висе на специальных поддерживающих ремнях.

 

НОМЕР 3.

 

Дровосек.

http://www.borinets.com/wp-includes/images/content/press-4.jpg

 

Отличное упражнения. Оно некоторыми позиционируется как "приседания" или "становая". Не в плане адской нагрузки, а в плане воздействия на организм.

 

 

Иногда делаю классические скручивания. Для разнобразия. А раньше делал почти только их. Прогресс хуже раза в 3 был.

 

Сгибания боком на скамье для гиперэкстензии тоже хорошо.

Ну так:

http://www.via-sport.ru/img/iResize.php?size=300&f=1&img=/data/wares/gym_apparatus/strenth/skami/whyp45_b.jpg

 

Но только боком. Сделать 20, поменяться на другую сторону.

 

Кстати, кроме кл.скручиваний, делать более 20-23 повторов смысла не имеет.

[Ноэлль1713127028]

Насчет музыки... оч часто ван буурен, почти всегда, но все ок - бегать самое то))

[Капелька Соулино]

НОМЕР 2. Подъём ног.

Вот мне, кстати, только подъем ног в этом плане эффективен. Скручивания вообще никакого эффекта не давали. Уж как я только ни делала - было без толку. А подъем ног - самое оно

Пресс стал твердым уже через неделю регулярных занятий. Ну и дальше просто кол-во подъемов увеличиваю периодически.

[Live to tell]

А подъем ног - самое оно

 

Со скамейки - еще куда ни шло, можно сдюжить. А как писала Anjela, подтягивать согнутые к груди лежа, - я сделала раз 10, потом решила, что не стоит так перегружать спину.

[jest0r]

А так, за всё лето много изучал про пресс, моё мнение упражнений:

 

НОМЕР 1. АБДОМИНАЛ.

 

Суперэффективные упражнения, бе нагрузки на спину, а значит полностью на пресс идёт.

хз насколько это эффективно, никогда не делал пресс на тренажере

 

НОМЕР 2. Подъём ног.

 

Неважно где. Я делаю лёжа на скамье, с весом вокруг ног (такие грузики наматываются).

Можно на брусьях, а для особо продвинутых в висе на специальных поддерживающих ремнях.

на брусьях - ад, если правильно делать

можно еще на статику кстати: поднять ноги до прямого угла и держать

можно перебросить полотенце через турник (надо покрепче) и повиснув на нем делать как бэ скручивания (упражнение подобное маятнику с гантелей стоя)

а лежа это чушь, на мой взгляд, только если сзади тебя будет стоять человек и бросать ноги вниз, а ты будешь стараться не коснуться пола при этом

 

НОМЕР 3.

 

Дровосек.

http://www.borinets.com/wp-includes/images/content/press-4.jpg

 

Отличное упражнения. Оно некоторыми позиционируется как "приседания" или "становая". Не в плане адской нагрузки, а в плане воздействия на организм.

вот это интересно, видел как чувак делал, но с гантелей, с 10кой, вроде

с ней мне кажется веселее

 

 

Сгибания боком на скамье для гиперэкстензии тоже хорошо.

Ну так:

http://www.via-sport.ru/img/iResize.php?size=300&f=1&img=/data/wares/gym_apparatus/strenth/skami/whyp45_b.jpg

 

Но только боком. Сделать 20, поменяться на другую сторону.

делал, но очень давно

 

Кстати, кроме кл.скручиваний, делать более 20-23 повторов смысла не имеет.

имха пресс можно делать по максимуму любым способом, почему нет ?

[Eternity]

Давно не посещаю клуб, банально лень и времени жаль. Дома есть велотренажер, гантели, коврик и то, не всегда себя могу заставить)) Побегать люблю в хорошую погоду.

Хотя, наверное, со временем зал станет необходимостью. В первую очередь для здоровья.

[Live to tell]

Насчет музыки...

 

Вчера вспоминая жалобы M.Burns, предложила качкам, которые пришли после меня, выбрать что-нибудь по вкусу. А они сказали, что и под Бейонсе им очень даже хорошо

 

Гипер, благодаря бдящим качкам рядом, сделала 2*25 и третий подход разбился на 15+10 (после простоя).

 

Поняла, что вес на гриф рано добавлять...А на беговой дорожке почему-то легче не становится. Первое время в новинку, а через неделю уже следишь за секундами =)

[jest0r]

Поняла, что вес на гриф рано добавлять...А на беговой дорожке почему-то легче не становится. Первое время в новинку, а через неделю уже следишь за секундами =)

мне тупо лень

хотя я вот щас на элипсоид перебрался

вроде поинтереснее ^^

[M.Burns]

Вчера вспоминая жалобы M.Burns, предложила качкам, которые пришли после меня, выбрать что-нибудь по вкусу. А они сказали, что и под Бейонсе им очень даже хорошо

 

Пфф То значит такие качки. Они бы еще под Золотое Кольцо штангу тягать стали.

[Tsarinsa]

Они бы еще под Золотое Кольцо штангу тягать стали.

Вить, я чуть чаем не поперхнулась, представив эту картину О Боже.. Я бы для антуражу таких еще и в трико нарядила

[Tony Gambino]

Пфф То значит такие качки. Они бы еще под Золотое Кольцо штангу тягать стали.

 

под борю моисеева такие петушки заходят и просят администратора поставить...шучу

[Tsarinsa]

Есть, кстати, песенка про типичный гламурный фитнес-центр. На ютьюбе найти не могу, но во Вконте по-любому ее можно отыскать с тегом "Фитнес клуб - А сколько стоит тренер" .

[Tony Gambino]

Есть, кстати, песенка про типичный гламурный фитнес-центр. На ютьюбе найти не могу, но во Вконте по-любому ее можно отыскать с тегом "Фитнес клуб - А сколько стоит тренер" .

 

чёт нету

[Tsarinsa]

чёт нету

Попробуй в поисковике аудио вбить "я вся уже мокрая" - точно найдет -)

[Tony Gambino]

Попробуй в поисковике аудио вбить "я вся уже мокрая" - точно найдет -)

 

аахах я б кстати покачался бы пот такую песню,настроение улучшает

[Tsarinsa]

аахах я б кстати покачался бы пот такую песню,настроение улучшает

Ну да, забавная -)

 

Запишите меня в солярий... Лежа

А я не могу так сильно раздвинуть ноги

Эй, крошка, а сколько стоит заказать дорожку?

 

[Live to tell]

Пфф То значит такие качки.

Это только твои предубеждения =) Недалеко ушли от "мужик должен быть волосат и вонюч" И качаться под Rammstein ))

 

P.S. Под U2 заниматься вообще не то. Вчера узнала )

[M.Burns]

Это только твои предубеждения =) Недалеко ушли от "мужик должен быть волосат и вонюч" И качаться под Rammstein ))

 

P.S. Под U2 заниматься вообще не то. Вчера узнала )

 

Качаться нужно реально под что-то тяжелое. Уверен, если спросить 100 челоек, которые работают со штангами от 100 кг, то большинство это подтвердит. Если же говорить про физкультурников, то они и под Бритни могут заниматься.

[Архаон]

Это как в одном из фильмов про Фредди,когда парнишка тягал штангу в гараже под G'n R