Фитнес

[Anjela]

ъ

а шо делаешь если не секрет ?

 

для нижнего пресса? -)

 

 

бгг, знакомый "пояс для похудения"

 

именно! а че, помогает. -)

[jest0r]

для нижнего пресса? -)

ну да

ибо я знаю, что самые действенные на турнике

есть еще одно жосткое изолированное

интересно, что делает девушка на нижний пресс

[Дина Мактвешь]

Ну, а я очень люблю бассейн. Тренажерный зал – я тоже посещаю, но не что так не снимает усталость как вода.

[WTFmate]

кстати, M.Burns тут писал, что зал обязательно должен быть подвалом с ржавыми грифами и блинами и прочей совдеповской лабудой

не согласен

имха зал должен быть ухожен с нормальным половым покрытием (лучше всего ковролином)

атмосфера в зале быть должна (чего никогда не будет в ворлджимах), но не таким способом )

 

+10000000000000000000

 

И абсолютно не поддерживаю мнение, что мужику достаточно пары гантель, скамью и штангу. Я извиняюсь конечно, но это рас3.14...

 

По моему скромному подсчету(помимо штанги и гантель) в зале должно быть минимум:

 

2 скамьи для жима лежа, 2 стойки для приседов, 2 Смита, 2 тренажера для верхней тяги, два турника можно один простой, один изогнутый для широчайших, пару скамей Скотта, пару скамей для пресса и гиперэкстензии, навесные брусья или отдельные.

 

Upd. Пара раскладывающихся скамей с добротным запасом прочности.

Изменено 12.11.2011 14:36 пользователем WTFmate

[Anjela]

ну да

ибо я знаю, что самые действенные на турнике

есть еще одно жосткое изолированное

интересно, что делает девушка на нижний пресс

 

для меня самое действенное лежать и поднимать согнутые ноги до уровеня груди или поднять, скрестить ноги и попытаться дотянуться до них головой, но на шею не давить, а именно все за счет пресса -)

[Live to tell]

вверху чуть выше параллели

внизу когда чувствуешь, что расслабляешься

Чем ниже наклоняюсь - тем больше расслабляюсь. Т.е. лучше особо не гнуться вниз?

 

Во! Тебе осталось определиться че ты качаешь: .опу или спину ))

 

Вообще смысл покупки абонемента был потянуть спину. Качать зад можно гораздо проще. Лечь на мат, руки либо в стороны широко, либо просто возле туловища - и поднимать зад на 30 см примерно. Опускать на мат. Это делается быстро, тут церемониться нечего )) Выглядит нелепо, но работает. И 2 подхода по 40 - нефик делать, в отличие от гипер.

[Live to tell]

для меня самое действенное лежать и поднимать согнутые ноги до уровеня груди -)

А какой ритм? Если резко делать, спине-то не повредишь рывками? Емнип, в инсте мы делали на физкультуре раз по 50, но медленно и торжественно.

Вариант - лежа на боку, рука под головой, одну ногу сгибать, тянуть к груди и разгибать. Вот это можно быстрее, потому что поясница разгружена.

(вторая нога лежит, но согнута в колене)

[jest0r]

Чем ниже наклоняюсь - тем больше расслабляюсь. Т.е. лучше особо не гнуться вниз?

конечно, в идеале всегда находится в напряжении, т.е. не расслабляться до конца )

 

Вообще смысл покупки абонемента был потянуть спину. Качать зад можно гораздо проще. Лечь на мат, руки либо в стороны широко, либо просто возле туловища - и поднимать зад на 30 см примерно. Опускать на мат. Это делается быстро, тут церемониться нечего )) Выглядит нелепо, но работает. И 2 подхода по 40 - нефик делать, в отличие от гипер.

ну вот

да я знаю это упражнение, но не делал никогда ))) мне присядов хватает )

+ сгибания ног

эх, я тоже помнится пошел в зал, чтобы плечи сделать поширше

 

для меня самое действенное лежать и поднимать согнутые ноги до уровеня груди или поднять, скрестить ноги и попытаться дотянуться до них головой, но на шею не давить, а именно все за счет пресса -)

1) либо я неправильно понял, либо на меня это не действует ))) я чувствую сокращения, но как-то не интересно

2) вот это вроде ниче, но уш больно похожо на книжку

 

а теперь попробуй сесть к стене (не шибко близко но и не шибко далеко, расстояние между попой и стеной где-то две лодошки, спина прижата к стене) и поднять ноги

[Anjela]

А какой ритм? Если резко делать, спине-то не повредишь рывками? Емнип, в инсте мы делали на физкультуре раз по 50, но медленно и торжественно.

 

Не очень быстро и не очень медленно, что-то среднее. Да, спина начинает болеть, правда. Еще можно попробовать это упражнение делать лежа на этих (не знаю как называются), что лежа штанги поднимают и держаться руками из подголовья.

 

Вариант - лежа на боку, рука под головой, одну ногу сгибать, тянуть к груди и разгибать. Вот это можно быстрее, потому что поясница разгружена.

(вторая нога лежит, но согнута в колене)

 

То же самое можно делать лежа на спине, тоже для нижнего пресса.

 

 

1) либо я неправильно понял, либо на меня это не действует ))) я чувствую сокращения, но как-то не интересно

2) вот это вроде ниче, но уш больно похожо на книжку

 

Первое еще надо уметь делать, чтобы нравилось. -))

 

а теперь попробуй сесть к стене (не шибко близко но и не шибко далеко, расстояние между попой и стеной где-то две лодошки, спина прижата к стене) и поднять ноги

 

Эээ... что за акробатика?

[jest0r]

Первое еще надо уметь делать, чтобы нравилось. -))

мне нравится щас ноги к турнику поднимать и вытягиваешься, и прес качаешь

 

Эээ... что за акробатика?

получилось поднять ноги ?

там уточнить надо, две лодошки в ширину, а не в длину

[M.Burns]

Да он просто шутил.

 

Я не шутил. В таких залах я себя чувствую комфортнее всего. Это чисто мое мнение. Никому не навязываю. Просто я начинал с такого зала. И потому для меня такая обстановка - родная. С каждым новым и более приличным залом заниматься там было не так прикольно.

 

Про ту же музыку писал уже. Если в нормальном зале постоянно ревели колонки с Рамштайном и Металликой, то тут только попробуй включить что-то уровня Ганз-Н-Роузес, как сразу же подбежит ресепшионист и начнет махать руками, мол в культурном зале для девочек и физкультурников такую музыку слушать не комильфо. А как можно качаться под херню типа Бритни Спирс? Это же фирменный пипец.

 

Еще в простых залах, как правило, все ребята работают с нормальными весами. Тут же стоит во время той же становой закричать, так на тебя все будут смотреть, как на психопата. Про то, что в предыдущем моем зале максимальный вес гантели был 35кг, я промолчу.

 

ЗЫ: Касательно того, что должно быть в зале. По моему ИМХУ. Да, я убежден, что вполне хватит 4-х вещей.

 

1) Штанга (стойка/стойки для жима, клетка для приседа)

2) Сборные гантели.

3) Турник

4) Брусья.

 

Все остальное может быть, но, на мой взгляд, не принципиально.

[Live to tell]

 

Про ту же музыку писал уже. Если в нормальном зале постоянно ревели колонки с Рамштайном и Металликой, то тут только попробуй включить что-то уровня Ганз-Н-Роузес, как сразу же подбежит ресепшионист и начнет махать руками, мол в культурном зале для девочек и физкультурников такую музыку слушать не комильфо. А как можно качаться под херню типа Бритни Спирс? Это же фирменный пипец.

 

Я хожу в такой подвальный зал для качков, что ты точно бы его одобрил, но насчет музыки, я щетаю, там очень демократично. По принципу "Кто успел, тот и съел". Допустим, в субботу я пришла первая. Выбрала диск. Все следующие тренируются тоже под эту музыку. В среду занимались под дискотеку 90-х. Кстати, включили качки, вот не преувеличиваю. Когда-то "Кино", когда-то r"n"b, в общем бывает что угодно. Рамштайна как раз не было. По-моему, в этот зал ходят настолько не заморачивающиеся над впечатлением, которое производят, люди, что, если у них лежит душа к занятиям под Джастина Тимберлейка (тоже тяжеленные гантели), то, значит, будет Тимберлейк

[WTFmate]

Просто я начинал с такого зала. И потому для меня такая обстановка - родная.

 

Теперь понятно, но если разобраться дело ведь совсем не в том сколько там было тренажеров или не было. Скорее всего, тот зал просто приносит с собой хорошие воспоминания о товариществе, дружбе, общении и результате.

 

Про ту же музыку писал уже. Если в нормальном зале постоянно ревели колонки с Рамштайном и Металликой, то тут только попробуй включить что-то уровня Ганз-Н-Роузес, как сразу же подбежит ресепшионист и начнет махать руками, мол в культурном зале для девочек и физкультурников такую музыку слушать не комильфо. А как можно качаться под херню типа Бритни Спирс? Это же фирменный пипец.

 

Еще в простых залах, как правило, все ребята работают с нормальными весами. Тут же стоит во время той же становой закричать, так на тебя все будут смотреть, как на психопата. Про то, что в предыдущем моем зале максимальный вес гантели был 35кг, я промолчу.

 

ЗЫ: Касательно того, что должно быть в зале. По моему ИМХУ. Да, я убежден, что вполне хватит 4-х вещей.

 

1) Штанга (стойка/стойки для жима, клетка для приседа)

2) Сборные гантели.

3) Турник

4) Брусья.

 

Все остальное может быть, но, на мой взгляд, не принципиально.

 

Тебе видно здорово не везет с залами, не знаю как у вас в Украине, а в моем родном городе всё просто, выбирай зал подешевле и ходи после 22:00 и встретишь суровых парней бывших лифтеров, которые берут лежа за 200, а приседают с 250.

 

Я сейчас занимаюсь в таком зале, а оплата, вообще, смешная не более 10к руб в год.

 

Было дело ходил в Powerhouse Gym, отходил две недели и ушел, основная масса пижоны и мажоры, bunch of worthless motherfuckers.

 

P.S. Сей пример как раз и показывает уровень жизни населения, печально, но факт.

[M.Burns]

ходи после 22:00

 

Данунах

 

ЗЫ: К тому же, те залы, куда я ходил, работают до 21-22 часов. Ну я еще буду смотреть. У меня друг зал открывать хочет, может к нему пойду.

[WTFmate]

Я хожу в такой подвальный зал для качков, что ты точно бы его одобрил, но насчет музыки, я щетаю, там очень демократично. По принципу "Кто успел, тот и съел". Допустим, в субботу я пришла первая. Выбрала диск. Все следующие тренируются тоже под эту музыку. В среду занимались под дискотеку 90-х. Кстати, включили качки, вот не преувеличиваю. Когда-то "Кино", когда-то r"n"b, в общем бывает что угодно. Рамштайна как раз не было. По-моему, в этот зал ходят настолько не заморачивающиеся над впечатлением, которое производят, люди, что, если у них лежит душа к занятиям под Джастина Тимберлейка (тоже тяжеленные гантели), то, значит, будет Тимберлейк

 

МУЗЫКА

 

Когда динамики ваших колонок вздрагивают в такт первому электронному аккорду группы "Ганз энд Роу-зиз", это становится началом рождения вокруг вас мощного акустического поля. Отметим, что подобные высокоинтенсивные, строго синхронизированные волновые колебания, легко пронизывающие полуметровые бетонные стены, не встречаются в природе, и потому жизненно важные центры человеческого организма не имеют от них никаких приспо-собительных механизмов защиты. Именно защиты, поскольку жидкостная среда организма в силу известных физических законов вынуждена подчиниться навязанному извне ритму. Это нарушает привычное течение жизнедеятельности органов, и прежде всего, головного мозга. Что становится итогом?

 

Утешимся. Похоже, музыка - это один из тех редких случаев, когда дело рук человека пошло ему на пользу. Воздействие музыкального акустического поля исключительно благотворно, в отличие, к примеру, от электромагнитного поля, сопровождающего работу телевизора. Впрочем, исследования на эту тему только начались.

 

Между тем в сельском хозяйстве воздействие музыки на растения и животных изучается уже много лет. И вот результаты: под действием динамичных мелодий овощи на грядках растут быстрее и лучше плодоносят. А образование молока у коров едва ли не удваивается!..

 

Стоп! - скажете вы. - Какое отношение все это имеет к бодибилдингу?

 

Поверьте мне, самое прямое!

В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Уай-дера специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через один-два дня чувствуют прилив сексуальности. Оказалось, что у них увеличивается продукция полового гормона - тестостерона! Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном!

 

Значит ли это, что рок-музыку можно считать средством, стимулирующим рост мускулатуры?

Косвенное доказательство предположению специалисты нашли в уже упомянутых мною экспериментах с сельско-хозяй-ственными животными. У мясных пород музыка значительно увеличивает привес, т.е. то, что с известной натяжкой можно назвать синонимом культурис-тической "массы"!

 

Бодибилдинг уже знает немало примеров чудодейственных стимуляторов, которые на поверку оказывались пустым местом. Вывод о революционной роли музыки стоило проверить с большой осторожностью.

 

Как и следовало ожидать, опыты приподнесли неожиданные сюрпризы. Диско-музыка с ее быстрым басовым ритмом (по—нашему, "попса" — прим. ред.) очень специфично воздействует на энцефалограмму мозга и приводит к непроизвольным мини-спазмам мускулатуры. Сами по себе такие случайные, едва заметные, конвульсии мышц не опасны, однако при выполнении сверхтяжелого жима с груди или приседаний с предельным весом они могут привести к трагедии!

 

Внимательный анализ травм в аэробике, где диско-музыка служит обязательным фоном занятий, показал, что в ряде случаев причиной травм даже здесь стал слишком быстрый низкочастотный ритм.

 

Сентиментальные баллады, которыми, кстати, так знамениты "Скорпионз", также отрицательно влияют на кооордина-цию. Однако они же великолепны на этапе восстановления, поскольку вызывают мышечную релаксацию. Впрочем, использование лирической музыки в послетрени-ровочный период очевидно и будет темой отдельного разговора. Вернемся к анаболическому эффекту рока.

 

Конечно, культуристы не делают открытия, используя рок-музыку на тренировках. К аналогичному приему спортсмены прибегают во всех видах спорта. Вспомните хотя бы пение клубного гимна перед выходом на лед...

 

Однако в каждом таком случае значение музыки не выходит за рамки психостимулирующего фактора. Мы, культуристы, расцениваем музыку как фактор физиологического воздействия. Согласитесь, разница принципиальная. Именно она заставляет подходить к вопросу подбора музыки очень тщательно. В противном случае музыка останется для нас тем, чем она является для остального человечества -просто музыкой.

 

Итак, есть ли среди всего многообразия стилей рок-музыки такой, который наиболее эффективен для "накачки". Да, и это хард-рок. Тогда как для чисто силовых программ больше подходит "тяжелый металл".

 

В любом случае, вы не должны всего лишь прокручивать какой-то альбом от начала до конца. Необходимо переписать на кассету той же продолжительности, что и тренировка, примерно однотипные хиты, чтобы не допустить резкой смены темпа и настроения, что обычно бывает в каждом альбоме.

 

Не нужно выбирать хиты, которые слишком сильно действуют на вас. Общее настроение составленной вами записи должно оставаться профессионально деловым: вы включаете магнитофон не для того, чтобы наслаждаться музыкой, а для того, чтобы лучше работать.

 

Если уже через 5-10 минут тренировки вы перестали замечать звучание музыки, значит вы попали в десятку!

Запомните, вы должны составить для себя индивидуальную программу, точно учитывающую продолжительность и особенности вашей тренировки. Именно так поступает Шон Рэй. Примерно 20 различных вокальных и инструментальных пьес он записал на одну кассету, причем их темп позволяет Рэю контролировать темп выполняемых упражнений!

 

Понятно, что та музыка, которую "запускают" в залах, представляет собой некий усредненный и потому никому не подходящий вариант акустического сопровождения. Вот почему профессионалы тренируются с плэйерами на поясе и наушниками...

 

У рок-музыки есть еще одна особенность, идеально подходящая культуристам. Она снижает болевой порог организма. Это давно подмечено стоматологами. В кабинетах дорогостоящих дантистов всегда звучит музыка. Она с успехом заменяет небезобидные для здоровья обезболивающие препараты.

 

В бодибилдинге боль так же нежелательна, как и в стоматологии. Согласно статистике, в двух случаях из трех прервать упражнение заставляет не чувство предельной усталости, а нестерпимое жжение в мышце. Попытка преодолеть боль усилием воли не приводит ни к чему хорошему. Нервная система, испытывая повторяющийся болевой стресс, быстро сдает. Накапливаются признаки типичной неврастении: раздражительность, бессоница, потеря аппетита...

 

Музыка, по наблюдениям профессионалов, дает возможность продлить подход сверх предельного еще на 2-3 повторения! Подобный факт настолько серьезен, что позволяет рекомендовать музыку в качестве специального методического приема повышения интенсивности.

 

Использование музыки, точнее, акустических колебаний для повышения результативности тренировок, видимо, станет в бодибилдинге предметом исследований на многие годы. Активизация подсознания, а вместе с ним многочисленных бессознательных процессов, влияющих на скорость и уровень анаболизма в мышцах, крайне важна для культуристов.

 

А теперь положите руку себе на сердце. Вы ясно ощутите сдвоенные толчки, и только специалист-кардиолог способен уловить в сердечном ритме еще один - третий - удар. Так вот, музыка, написанная в похожем размере (вспомните рок-н-ролл!) вызывает у человека резкое повышение двигательной активности!

 

Если утроенные звуковые сигналы, подобные биению сердца, подмонтировать в музыкальную запись на определенной частоте, то тренировка проходит на "ура"!

 

Сегодня в США появилась первая компания, которая собирается сделать своим бизнесом создание и продажу спортивных аудиокассет, содержащих т.н. "натуральную" музыку, основанную на естественных ритмах человека.

 

Однако нам не стоит сложа руки ждать, когда специальные аудио-стимуляторы станут широкодоступны. Главное событие в музыке уже состоялось: не мелодия, а ритм стал ее подлинным королем. Родилась рок-музыка.

 

И самое удивительное для меня, пожалуй, в том, что эта музыка полезна не только ушам длинноволосых расслабленных хиппи, но и мышцам волевых и целеустремленных культуристов!

 

...

[Tony Gambino]

 

1) Штанга (стойка/стойки для жима, клетка для приседа)

2) Сборные гантели.

3) Турник

4) Брусья.

 

Получается только базовые упражнения в таком зале можно делать

 

а разгибание на блоке(трицепц) разгибание ног в тренажёре,тоже нужно для рельефа

[M.Burns]

Получается только базовые упражнения в таком зале можно делать

 

Почему? Со штангой и гантелями можно делать еще миллион упражнений.

 

Собственно я не говорю, что все остальное - плохо, но мне бы хватило и этого. Ну и действительно, при помощи вышеперечисленного можно тренировать все группы мышц. Хотя если заморачиваться на рельефе, то да, разгибание на трицепс и для ног - оно все будет кстати. Но тут больше ноги, т.к трицепс отлично качается с гантелями, штангой и на брусьях.

[Vagabond]

Я хожу в такой подвальный зал для качков, что ты точно бы его одобрил, но насчет музыки, я щетаю, там очень демократично. По принципу "Кто успел, тот и съел". Допустим, в субботу я пришла первая. Выбрала диск. Все следующие тренируются тоже под эту музыку. В среду занимались под дискотеку 90-х. Кстати, включили качки, вот не преувеличиваю. Когда-то "Кино", когда-то r"n"b, в общем бывает что угодно. Рамштайна как раз не было. По-моему, в этот зал ходят настолько не заморачивающиеся над впечатлением, которое производят, люди, что, если у них лежит душа к занятиям под Джастина Тимберлейка (тоже тяжеленные гантели), то, значит, будет Тимберлейк

Вообще не могу себе представить человека, тянущего или жмущего сотню под тимберлейка, бейонсе или группу "Комбинация":)

 

В общем, WTFMate скинул про музыку вырезку. С ней согласен. Под определённую музыку тренировки проходят с бОльшей отдачей, нежели без музыки.

[Tsarinsa]

Я хожу в такой подвальный зал для качков, что ты точно бы его одобрил, но насчет музыки, я щетаю, там очень демократично. По принципу "Кто успел, тот и съел". Допустим, в субботу я пришла первая. Выбрала диск. Все следующие тренируются тоже под эту музыку. В среду занимались под дискотеку 90-х. Кстати, включили качки, вот не преувеличиваю. Когда-то "Кино", когда-то r"n"b, в общем бывает что угодно. Рамштайна как раз не было. По-моему, в этот зал ходят настолько не заморачивающиеся над впечатлением, которое производят, люди, что, если у них лежит душа к занятиям под Джастина Тимберлейка (тоже тяжеленные гантели), то, значит, будет Тимберлейк

Обалдеть -) Напомнило "Йоу, диджей, поставь-ка мой компакт-диск" -)

 

У нас никто ничего не выбирает - играет что-то нейтральное, как правило (но уж явно не попсень), но большинство со своими эмпэтришниками бегают/качаются/занимаются.

Вообще не могу себе представить человека, тянущего или жмущего сотню под тимберлейка, бейонсе или группу "Комбинация":)

Дк... Такие еще и пританцовывать будут: "Буууугалтер милый мой бугааааалтер"

 

Кстати, ты под даб качаешься? -)

[Vagabond]

Кстати, ты под даб качаешься? -)

Под

(после первой минуты такой ад начинается и сразу кач прёт)

(еще одна размеренная тяжелая вещь в самый раз.

 

Ну и под какие нить темные направления D'n'B =)

или

например.

[Tsarinsa]

Ну и под какие нить темные направления D'n'B =)

или

например.

Все, я точно ухожу на темную сторону. Первая вообще - ааааа, моя тема -) Под вторую я бы побегала, вух! -)

Но это для качалки.

 

Калланетика и балет лучше всего идут под что-то "кафедельмаровское" - лаунж, чилаут.

Изменено 13.11.2011 07:40 пользователем Tsarinsa

[jest0r]

Вообще не могу себе представить человека, тянущего или жмущего сотню под тимберлейка, бейонсе или группу "Комбинация":)

я последний раз тянул 95 под какой то транс

 

вапще нада будет под реп поробывать позаниматься как нибудь

[Tsarinsa]

вапще нада будет под реп поробывать позаниматься как нибудь

Под ганста - весьма кул -) Пробовала, понравилось -)

[jest0r]

Под ганста - весьма кул -) Пробовала, понравилось -)

бгг, только придется в наушниках, оркаша не одобрит

[Tony Gambino]

вапще нада будет под реп поробывать позаниматься как нибудь

 

меня бы под рэпчину пёрло изо всех сил,в зале к сожалению туфта какая то играет.