Фитнес

[Live to tell]

Можете меня поздравить: я сделала 3 * 15 гиперэкстензии с блином! 2,5кг - жить можно. Взяла 5кг - да ну на.

 

Завтра попробую к грифу приделать 2,5 и делать жим.

[Exist]

Вредно бегать с такой скоростью и урывками для сердечно-сосудистой системы...

Любой врач скажет что нагрузку надо распределять равномерно и наращивать постепенно.

Я почему-то уверен что к скорости 12-14 км он далеко не сразу пришёл.

[jest0r]

забавно звучит "делать жим"

кстати, какой темп был когда ты делала 3х15 с бубликом ?

 

еще более забавно, как путем не легких, но очень модных преобразований, слово физкультура превратилось в слово фитнес

 

а спортом это вообще можно назвать с натяжкой

[Live to tell]

з

кстати, какой темп был когда ты делала 3х15 с бубликом ?

 

3 энергичных подхода, на вздохе опускаюсь, на выдохе вверх.

 

P.S. Все время забываю, как надо дышать, если тренер командует какое-то нефизиологичное для меня дыхание (типа когда говорит "вздох", я как раз выдыхаю), то я сбиваюсь. Хорошо, что в этом зале тренер мне сказала, что лучше дышать, как дышится, главное - не задерживать дыхание.

[Exist]

Можете меня поздравить: я сделала 3 * 15 гиперэкстензии с блином! 2,5кг - жить можно. Взяла 5кг - да ну на.

 

Завтра попробую к грифу приделать 2,5 и делать жим.

Ай, молодцом. Нечастно увидишь девушек, делающих жим.

[Live to tell]

Ай, молодцом. Нечастно увидишь девушек, делающих жим.

 

Я не так сказала? У меня в программке написано "жим от груди" (хотя он, в принципе, к груди) - с грифом.

[Exist]

Я не так сказала? У меня в программке написано "жим от груди" (хотя он, в принципе, к груди) - с грифом.

Все называют его просто жим лёжа.

[jest0r]

3 энергичных подхода, на вздохе опускаюсь, на выдохе вверх.

энергичных

хмммм

а не проще бросить блин, благо он вообще не серьезен, и делать тупо медленнее ?

 

Хорошо, что в этом зале тренер мне сказала, что лучше дышать, как дышится, главное - не задерживать дыхание.

бред сивой кабылы

будешь "дышать как дишится" в присиде - задахнешься после 5 повторений с более-менее нормальным весом

 

Я не так сказала? У меня в программке написано "жим от груди" (хотя он, в принципе, к груди) - с грифом.

кстати, с олимпийским ?

[Live to tell]

Все называют его просто жим лёжа.

 

Видимо, в программках пишут так, чтобы всем было понятно Потому что когда на второе занятие приходишь, читаешь, бывало: "обратное скручивание". И что это? Приходится выяснять.

[Exist]

бред сивой кабылы

будешь "дышать как дишится" в присиде - задахнешься после 5 повторений с более-менее нормальным весом

Какой у тебя максимальный вес в приседаниях?

[Live to tell]

энергичных

хмммм

а не проще бросить блин, благо он вообще не серьезен, и делать тупо медленнее ?

 

Энергично - не значит особо быстро, а значит, так же, как и без блина, т.е. без простоев, вздох-выдох.

 

Смысл бросать блин? Разве что сделать руки назад, за головой - ну ради разнообразия. Тогда логично сначала без блина, потом с ним, руки впереди. Потому что нагрузку надо только повышать.

[jest0r]

Какой у тебя максимальный вес в приседаниях?

на раз 150

с бинтами и ремнем

 

Энергично - не значит особо быстро, а значит, так же, как и без блина, т.е. без простоев, вздох-выдох.

простои это вообще караул

сколько один раз занимает ? Секудну, пол, четверть ?

 

Смысл бросать блин? Разве что сделать руки назад, за головой - ну ради разнообразия. Тогда логично сначала без блина, потом с ним, руки впереди. Потому что нагрузку надо только повышать.

да, но 2.5 блин тебе ничего не даст, практически

лучше замедлить темп, сделать руки за голову, как ты сказала, и увеличить количество повторов, ибо гипер это такая вещь, которую можно до 25-30 раз делать в одном подходе

 

Не знаю, когда красивая девушка эффектно и технично делает становую тягу - мне так и хочется подойти и подстраховать...спину.

Это реально смотрится классно и возбуждающе.

 

Девушки, которые занимаются с весами (пусть и легкими) реально вызывают интересные ощущения..

разводка лежа же, ну

[Anjela]

Live to tell, а какие успехи в прессе? -)

[Exist]

на раз 150

с бинтами и ремнем

Нормуль так.

[Live to tell]

сколько один раз занимает ? Секудну, пол, четверть ?

Речь про такие измерения, что как мне посчитать? Лучше, наверное, засечь все 15 и поделить на 15, чтобы узнать про раз. Кстати. Говорят, надо не резко, так что скорость лучше не развивать. Причем колени полусогнуты, это тоже дает нагрузку. Делаешь чуть дольше - больше нагрузки.

 

да, но 2.5 блин тебе ничего не даст, практически

лучше замедлить темп, сделать руки за голову, как ты сказала, и увеличить количество повторов, ибо гипер это такая вещь, которую можно до 25-30 раз делать в одном подходе

Завтра попробую без блина 25. Уговорил, черт красноречивый.

[jest0r]

кстати, M.Burns тут писал, что зал обязательно должен быть подвалом с ржавыми грифами и блинами и прочей совдеповской лабудой

не согласен

имха зал должен быть ухожен с нормальным половым покрытием (лучше всего ковролином)

атмосфера в зале быть должна (чего никогда не будет в ворлджимах), но не таким способом )

[Exist]

кстати, M.Burns тут писал, что зал обязательно должен быть подвалом с ржавыми грифами и блинами и прочей совдеповской лабудой

не согласен

имха зал должен быть ухожен с нормальным половым покрытием (лучше всего ковролином)

атмосфера в зале быть должна (чего никогда не будет в ворлджимах), но не таким способом )

Да он просто шутил.

[Live to tell]

Live to tell, а какие успехи в прессе? -)

Перешла на такую скамейку, где надо руками сзади держаться, а заканчивается она на уровне пятой точки. И поднимаешь таз, 2*15. Делаешь бумеранг, как тренер это называет (короче, ножницы, но с небольшой амплитудой). Все то же самое, что на полу - по сути, обратное скручивание, но добавляется усилие на поддержание равновесия. По идее, должно быть больше толку.

 

Ну и на мате скручивание 3*15, уже под занавес. Ненавижу.

 

Но я сочла, что гиперэкстензия с блином - это уже много, и слегка сочковала на той скамейке

[jest0r]

Нормуль так.

маловато будет

 

Речь про такие измерения, что как мне посчитать? Лучше, наверное, засечь все 15 и поделить на 15, чтобы узнать про раз.

Ну я примерно спрашиваю ))) откуда мне знать, какой темп для тебя "энергичный"

 

Кстати. Говорят, надо не резко, так что скорость лучше не развивать. Причем колени полусогнуты, это тоже дает нагрузку. Делаешь чуть дольше - больше нагрузки.

ага, гипер делать плавно лучше

если делать быстро, нагрузка на .опу идет по-моему

насчет ног, не буду врать, не знаю, но я всегда подстраиваю, чтобы были выпремлены

дада, именно об этом я тебе и говорю, замедли тем увеличь кол-во повторов

 

Завтра попробую без блина 25. Уговорил, черт красноречивый.

 

Да он просто шутил.

кто знает

[Anjela]

Перешла на такую скамейку, где надо руками сзади держаться, а заканчивается она на уровне пятой точки. И поднимаешь таз, 2*15. Делаешь бумеранг, как тренер это называет (короче, ножницы, но с небольшой амплитудой). Все то же самое, что на полу - по сути, обратное скручивание, но добавляется усилие на поддержание равновесия. По идее, должно быть больше толку.

 

Ну и на мате скручивание 3*15, уже под занавес. Ненавижу.

 

Но я сочла, что гиперэкстензия с блином - это уже много, и слегка сочковала на той скамейке

 

О, да, это тоже действенный метод! Удели один день недели только прессу, потом увидишь результат. Я для нижнего пресса больше всего делаю, верхний у меня норм. А еще есть спец. штука, называется Sauna, которую обвертываешь вокруг живота и еще больше потеешь, и живот становится более плоским. -)

[Exist]

маловато будет

Смотря сколько занимаешься и какие цели преследуешь.

[jest0r]

Я для нижнего пресса больше всего делаю, верхний у меня норм.

ъ

а шо делаешь если не секрет ?

 

называется Sauna

бгг, знакомый "пояс для похудения"

[jest0r]

Смотря сколько занимаешься и какие цели преследуешь.

да физкультурой по сути

ни билдером ни лифтером не хочу быть

щас промежуточная цель - избавиться от избыточного повышения давления, выносливость, чтобы круговые, интенсивные тренировке можно было делать ^^

[Live to tell]

Ну я примерно спрашиваю ))) откуда мне знать, какой темп для тебя "энергичный"

А я не могу выделить 1/4 секунды

ага, гипер делать плавно лучше

если делать быстро, нагрузка на .опу идет по-моему

насчет ног, не буду врать, не знаю, но я всегда подстраиваю, чтобы были выпремлены

дада, именно об этом я тебе и говорю, замедли тем увеличь кол-во повторов

Меня, кстати, раздражает, что в тренерах согласия нет насчет амплитуды.

Кто-то говорит, что вниз надо прогибаться как можно ниже, кто-то советует особо не ухать вниз.

Четвертый тренер вообще говорит "большие пальцы к середине лба, и кладем поклоны" Т.е. ухать еще ниже.

А если согнуть колени, нагрузка идет на заднюю поверхность бедра.

 

О, да, это тоже действенный метод! Удели один день недели только прессу, потом увидишь результат. Я для нижнего пресса больше всего делаю, верхний у меня норм. А еще есть спец. штука, называется Sauna, которую обвертываешь вокруг живота и еще больше потеешь, и живот становится более плоским. -)

У меня плоский, но не рельефный ) Если один день только качать пресс, то я боюсь, мне придется потом дня три пропустить по состоянию здоровья

Я вижу выход в увеличении повторов на втором-третьем подходах. Потому что какую-то цифру надо выдерживать раз от раза, каждый день. Грубо говоря, для скручивания у меня - не меньше 15. Один такой подход, а 2 ра ним - ну насколько меня хватит. И так я стараюсь делать все упражнения на пресс.

[jest0r]

А я не могу выделить 1/4 секунды

бгг

ну секунда это "раз и"

пол "раз", -> четверть в два раза меньше )))

короче не суть)

 

Меня, кстати, раздражает, что в тренерах согласия нет насчет амплитуды.

Кто-то говорит, что вниз надо прогибаться как можно ниже, кто-то советует особо не ухать вниз.

Четвертый тренер вообще говорит "большие пальцы к середине лба, и кладем поклоны" Т.е. ухать еще ниже.

должна научиться чувствовать свои мышцы уже

вверху чуть выше параллели

внизу когда чувствуешь, что расслабляешься

 

А если согнуть колени, нагрузка идет на заднюю поверхность бедра.

Во! Тебе осталось определиться че ты качаешь: .опу или спину ))