Бодибилдинг

[Exist]

я делаю..очень нравиться это упражнение,делаю 5 подходов по 8-10 повторений.раз в неделю.

Я б несказал что его редко делают,можно сказать основное упражнение для передних дельт

С гантелями сидя в основном делают. А со штангой стоя, я всего пару раз видел. Да и в основном в литературе когда пишут про жим стоя, прибавляют "незаслуженно забытое".

[Tony Gambino]

С гантелями сидя в основном делают. А со штангой стоя, я всего пару раз видел. Да и в основном в литературе когда пишут про жим стоя, прибавляют "незаслуженно забытое".

 

У нас в зале частенько делают.А вообще хз как то пофиг,мне что тренер напишет я то и делаю

[Belthazar]

Мне не нравится Армейский жим, плохо он у меня получается, не получается сфокусироваться, как следствие страдает техника.

Я тоже делаю жимы гантелей, Арни, да жим из-за головы (в Смите).

 

 

Кстати, читая очередной "Массл&Фитнесс" в очередной раз заметил, что все тренинги у них основаны на базе, в основном на приседаниях.

Собственно, так и надо. Это в любой книге написано.

Хочешь сильный биц - делай приседания со штангой.

 

Но на деле это не совсем так, я то сам ноги качаю будь здоров, но знаю на личном опыте яркий пример.

 

Был у нас в инсте парень, на первых курсах - ну просто дрыщ, совсем хлюпик. И увлёкся он резко залом, стал ходить весьма фанатично, но приседания со штангой не делал ВООБЩЕ, как и Жим ногами. Собственно, и Становую не делал.

 

Вся нагрузка на грудь, бицепс, триц и дельты. И просто чудовищное количество подтягиваний во всех вариантах.

На ноги он только прыгал на прыгалке по 1000 раз.

 

И хотя Станка и Приседов не было - прогресс был зверский. За полтора-два года он стал раза в два здоровее, огромные плечи, мощный биц, ну и так далее. Может грудак не так рос, но всё равно рос сильно.

 

Так что всё условно..

[Exist]

Был у нас в инсте парень, на первых курсах - ну просто дрыщ, совсем хлюпик. И увлёкся он резко залом, стал ходить весьма фанатично, но приседания со штангой не делал ВООБЩЕ, как и Жим ногами. Собственно, и Становую не делал.

 

Вся нагрузка на грудь, бицепс, триц и дельты. И просто чудовищное количество подтягиваний во всех вариантах.

На ноги он только прыгал на прыгалке по 1000 раз.

 

И хотя Станка и Приседов не было - прогресс был зверский. За полтора-два года он стал раза в два здоровее, огромные плечи, мощный биц, ну и так далее. Может грудак не так рос, но всё равно рос сильно.

 

Так что всё условно..

Диспропорция низа/верха всё равно даст о себе знать. Ну смешно выглядит качок на куринных ножках с плоской задницей. С приседаниями и становой он добился бы ещё больших результатов.

[Belthazar]

Продолжаю адски работать на биц. В очередной раз убеждаюсь, что это моё слабое место, очень слабо идёт прогресс с весами, хотя внешне вроде заметнее.

Зато становая тяга сильно прибавила, и особенно подтягивания. Теперь могу делать полноценное многоподходное упражнение в лице подтягивания.

Ни одно другое упражнение так не напрягает широчайшее. Начинают прорастать кубароиды на прессе, давно я к этому стремился.

 

 

Друзья попросили заказать спортпита из США, я тоже себе пару штучек взял новых:

 

- Кваттропротеин (Magnum). Говорят, просто супер. Протеин премиум-уровня очень современные. (для меня главное вкус, все современные протеины хорошие)

 

- Hyper FX (BSN). Стоит прервать Креатиновый курс в лице Xplode, и иметь на прозапас обычный тестостероновый энергетик.

 

 

- Greenn Edge. (Magnum) - новейший НАТУРАЛЬНЫЙ препарат, включает в себя кучу овощей, фруктов, витаминов.

Опять же, брал строго на основании отзывов обычных людей, а не рекламы. Говорят - супер.

http://www.5lb.ru/catalog/antioxidant/performance_edge.html

 

За большой заказ мне ещё в подарок каких-то таблеток от MuscleTech дали, и ещё каких-то пробников (хотя, 10 порций, не такой уж и пробник).

 

Вот Muscle Assault ещё дали - премия 2011 года за лучшую добавку.

 

Ну и главное! Суперпортативный миксер-шейкер:

[WTFmate]

Сегодня работал с весом 140 в приседах. 6 раз в первом подходе, во втором едва 4ый вытянул. Делал в конце тренировки, сейчас сижу - выжатый лимон, но довольный что ппц :P

 

Становая, по-прежнему, отстаёт.

Изменено 06.03.2012 12:00 пользователем WTFmate

[Sebastian]

Гормон роста подскакивает после поднятия огромных весов на ноги. Поэтому и растет бицепс лучше.

[Exist]

Становая, по-прежнему, отстаёт.

Насколько отстаёт?

[WTFmate]

Насколько отстаёт?

 

Ну, 120-125 подминаю, не больше. Не люблю это упражнение.

[jest0r]

бгг силовые, силовые

как у меня давно силовых не было

 

все д-чу свою выносливость

приседы, жим по 15 раз в подходе

о боги когда это кончится

[Exist]

Я за 3,5 месяца в становой тяге дошёл до 92,5x2.(по ошибке навесил, обычно я на 5 повторов жму) Это нормально, или я совсем говно?

[Belthazar]

бгг силовые, силовые

как у меня давно силовых не было

 

все д-чу свою выносливость

приседы, жим по 15 раз в подходе

о боги когда это кончится

 

Я в приседах меньше 10 раз в принципе не делаю, в идеале - 12.

Более того, большинство людей сходятся на том, что для ног необходимо больше повторов.

Я, к примеру - 6 раз просто не чувствую.

Пресс-машина делаю 14-16.

 

 

Говно не говно, вес в билдинге не цель, а средство - если с 90 килограмм мышцы хорошо прут, есть необходимая ответная реакция, то вес увеличивать вообще нет смысла.

 

Я уже не знаю с чем сравнивать веса, я то в зале один занимаюсь постоянно.

Но 90 - это большой вес для станка, я может и поднимаю больше, но не часто, и без особого удовольствия. И после станка очень голова гудит. Я предпочитаю многоповтороное (9-10).

[M.Burns]

Солидарен с Бельтазаром. В Билдинге вес - это вообще нечто второстепенное. Если масса растет, то похрен с какими весами.

[Exist]

Становую многоповторно я никогда не буду делать, уж больно тяжёлое упражнение для 8-12 повторений.

[WTFmate]

бгг силовые, силовые

как у меня давно силовых не было

 

все д-чу свою выносливость

приседы, жим по 15 раз в подходе

о боги когда это кончится

 

По-моему, запас силы иссяк, 130-135 кг в приседах на ура шли по 10 раз в подходе. Я сам сторонник той теории что в приседах надо выжимать из себя максимум, поэтому делаешь последний, а потом еще 1

 

Нуниче думать буду, работать, чтобы и 140 по 10 делать.

[Sebastian]

Я за 3,5 месяца в становой тяге дошёл до 92,5x2.(по ошибке навесил, обычно я на 5 повторов жму) Это нормально, или я совсем говно?

 

Выскажу ничего не значащее мнение, но, вдруг потом пригодится. Я бы не советовал делать тягу на силу, пускай даже с идеальной техникой и с поясом, потому что потом могут быть последствия.. нежелательные.. для позвоночника или поясницы. Пусть все идет медленно, постепенно, мышцы растут, кости крепнут.. Ты же, скорее всего, не гонишься за рекордами или соревнованиями по лифтингу, и лучше делать не во вред, а в пользу для здоровья, поэтому желательно укладываться от 8 до 12-15 повторений - пускай сила не будет быстро расти, но зато масса пойдет. Да и вообще, тяга не такое уж и важное упражнение - я тянул правильно и усердно, дошел до 150x10 - в основном выросли только трапеции и жопа - большего толку от упражнения я не ощутил - спину можно подтягиваниями+тягой в наклоне+гипрой прокачать, а ноги приседом или жимом телеги. Отдача будет лучше, потому что становая обычно отбирает много сил.

[WTFmate]

Солидарен с Бельтазаром. В Билдинге вес - это вообще нечто второстепенное. Если масса растет, то похрен с какими весами.

 

Для кого-то пампинг эффективен, для кого-то нет.

 

У меня без солидных весов ваще ниче не растет.

[Exist]

Выскажу ничего не значащее мнение, но, вдруг потом пригодится. Я бы не советовал делать тягу на силу, пускай даже с идеальной техникой и с поясом, потому что потом могут быть последствия.. нежелательные.. для позвоночника или поясницы. Пусть все идет медленно, постепенно, мышцы растут, кости крепнут.. Ты же, скорее всего, не гонишься за рекордами или соревнованиями по лифтингу, и лучше делать не во вред, а в пользу для здоровья, поэтому желательно укладываться от 8 до 12-15 повторений - пускай сила не будет быстро расти, но зато масса пойдет. Да и вообще, тяга не такое уж и важное упражнение - я тянул правильно и усердно, дошел до 150x10 - в основном выросли только трапеции и жопа - большего толку от упражнения я не ощутил - спину можно подтягиваниями+тягой в наклоне+гипрой прокачать, а ноги приседом или жимом телеги. Отдача будет лучше, потому что, обычно, становая отбирает много сил.

Большое спасибо за мнение, было интересно почитать.

[Naomi]

Для кого-то пампинг эффективен, для кого-то нет.

 

У меня без солидных весов ваще ниче не растет.

 

Поддерживаю тебя Ярослав!!!

Всё индивидуально. Использовать в тренировке один лишь пампинг - это не серьёзно. У спортсмена должен быть план тренировок, в котором помимо пампинга должны присутствовать "принудительные" повторы, частичные повторы, дроп-сэты, сэты-семёрки и т.д. Мышцы нужно "удивлять".

По поводу увеличения весов, то например трапециевидная мышца любит большие веса, как тогда прокачивать её, если не увеличивать веса.

Вот например Ронни Коулмэн приседал 360 кг, жим 264 кг, тягя Т-грифа 292 кг. Рич Гаспари приседал со штангой 306 кг, Крис Кормье жал в наклоне 307 кг. Вряд ли такими весами делают пампинг)

[M.Burns]

Для кого-то пампинг эффективен, для кого-то нет.

 

У меня без солидных весов ваще ниче не растет.

 

Для билдинга вес должен быть нормальным, но не предельным.

 

Вот например Ронни Коулмэн приседал 360 кг, жим 264 кг, тягя Т-грифа 292 кг. Рич Гаспари приседал со штангой 306 кг, Крис Кормье жал в наклоне 307 кг. Вряд ли такими весами делают пампинг)

 

Все ТОПовые билдеры – химики. Не думаю, что на них нужно равняться.

[Naomi]

Все ТОПовые билдеры – химики. Не думаю, что на них нужно равняться.

Не нужно вырывать фразу из контекста. Даже если ты будешь употреблять всё, что употреблял Коулмэн, ты никогда не станешь даже как Алексей Лесуков, не в обиду сказано. Много факторов играют роль и химия здесь не на первом месте и даже не на втором. Перечислять не буду, кто в теме поймёт.

[M.Burns]

Много факторов играют роль и химия здесь не на первом месте и даже не на втором.

 

Предельный вес тут тоже не на первом месте. Начиналось все с того, что массу можно гнать и не особенно заморачиваясь на весах. Так ли это? Безусловно. При выборе нужной нагрузки, правильной технике, питании, физической предрасположенности ... все это вполне реально.

 

Другое дело, что кто-то выкладываясь на 60-70% получает результат, а кто-то выкладываясь на 101% - нет. Это сплошь и рядом в залах. Если говорить про людей, выступающих на соревнованиях - там другая песня, но мы же тут говорим просто о результате в виде увеличения мышечной массы "чисто для себя", ведь так?

[PLAYDOGG]

Не нужно вырывать фразу из контекста. Даже если ты будешь употреблять всё, что употреблял Коулмэн, ты никогда не станешь даже как Алексей Лесуков, не в обиду сказано. Много факторов играют роль и химия здесь не на первом месте и даже не на втором. Перечислять не буду, кто в теме поймёт.

+1

 

сам не химичу только протеины и гейнеры позволяю в рацион добавить, ну креатин можно еще.

Блин я уже не занимаюсь полтора года, живот подрос, руки ноги похудели..скора в зал пойду опять уже скора, больше такие перерывы делать не собираюсь..

...как говориться "шаг назад - два вперед"

[Naomi]

Предельный вес тут тоже не на первом месте. Начиналось все с того, что массу можно гнать и не особенно заморачиваясь на весах. Так ли это? Безусловно. При выборе нужной нагрузки, правильной технике, питании, физической предрасположенности ... все это вполне реально.

 

Другое дело, что кто-то выкладываясь на 60-70% получает результат, а кто-то выкладываясь на 101% - нет. Это сплошь и рядом в залах. Если говорить про людей, выступающих на соревнованиях - там другая песня, но мы же тут говорим просто о результате в виде увеличения мышечной массы "чисто для себя", ведь так?

 

Объясняю: Мой первый пост частично был комментирован и адресован не только Ярославу, а и по поводу

если с 90 килограмм мышцы хорошо прут, есть необходимая ответная реакция, то вес увеличивать вообще нет смысла.

Это по поводу увеличения весов. И мой пример знаменитых атлетов говорит о том, что в их тренировочный план входило поднятие больших весов как у лифтёров. И они видели смысл в увеличении весов, а Belthazar не видит в этом смысла. Кому верить?

[M.Burns]

Кому верить?

 

Belthazar'у и мне. Как занимался и что жрал Колеман - я не знаю. К тому же такое тело, как у Колемана, думаю, никому в здравом уме не нужно. А вот как народ реальные "рамы" накачивал относительно небольшими весами я видел предостаточно. Т.ч говорить о том, что для билдера вес первостепенен я бы не стал. Для некоторых важен большей степени,для некоторых в меньшей.

 

Естественно если все идет нормально, и результаты есть, то веса нужно увеличивать. Тут я не спорю. Вообще веса всегда надо увеличивать.