Фитнес

[Jekse]

Ну суставы и продолжительной ходьбой можно угробить, если большой вес. А пульс на первых порах у меня шарашил даже при длительной быстрой ходьбе, но вообще да, нужно стараться держать его в коридоре 120-140 (хотя на практике проще 130-150), тогда эффект будет нужный без сильной нагрузки на организм.

[Live to tell]

Возвращаюсь к вопросу, какая цель? Зачем полным бегать? Бег это не для похудения, это высший пилотаж легкой атлетики. Бегать можно худым, здоровым людям. Полным надо снижать калорийность и начинать с ходьбы, дальше по мере уменьшения веса и объемов подключать какую-то физкультуру. И помнить, что любые доп нагрузки - в зале силовые или аэробные где угодно - повышают аппетит. Если стоит задача худеть, то и худейте вначале. Смысла побегать полчаса и потом сожрать гору "полезного питания" никакого нет.

[Savita]

Затем, что пробежать можно минут 20, а ходить надо час чтобы что то похудело где то, в основном в ногах. А при беге ударная нагрузка нагружает все мышцы. И бегать начинать надо медленно, можно почти по скорости как ходишь, но все же бежать, то есть ноги в полете. И кстати пока бегаешь, пока собирался на пробежку, потом шел домой, потом душ, все это время не жрешь ) бегать, но медленно. Иногда делать ускорения. И бежишь себе км 10 если погода хорошая. И просто эндорфины взрываются в мозгу. Но это не сразу. Сначала надо преодолевать боль мышц и тела. Но опять таки, если супер медленно бежать то ничего болеть не будет. Быстро это потом

[ЦыганскийКосмодесант]

Цель стоит увеличить выносливость. Хотя для похудения и сейчас куча народа бегает, правда такой бег обычно так же быстро заканчивается как и начинается. Лежит на Ютубе куча информации - бери что хочешь, пробуй что хочешь, но эти динозавры так и не вымирают. Чтобы изменить питание нужно считать калораж, нужно менять рацион, а это прилагать усилия, а это тяжело. Достаточно просто хотя бы сменить быстрые углеводы на медленные, и увеличить потребление белка, это уже поможет при похудении. И еще одну ошибку допускают многие - начинают с первого дня урезать рацион в огромных количествах, естественно что это сильно бьет по ЦНС(нервной системе) человек в итоге срывается и набирает еще больше чем раньше.

 

Savita ну вот зачем вы пишите то, в чем не разбираетесь? И заведомо вводите людей в заблуждение? Вы хоть представляте каково неподготовленному человеку просто даже пройти 10км, а не пробежать? Если у вас отличная физическая форма, то это достойно похвалы, но подавное количество людей не может подняться даже на пару этажей пешком без задышки! Если раньше школьники после учебы все время бегали в футбол, баскетбол и играли в другие активные игры, то сейчас практически все, за исключением единиц сидят в смартфонах. Физ. активность упала до минимуму, и для них любая минимальная физ нагрузка это шок для организма.

 

И насчет 20 минут бега и похудения, выше Live to tell все правильно товарищ написал - сжигание жира происходит после 40 минут активности, так что никакого чудодейственного бега для похудения за 20 минут нет.

[mastholte rietberg]

Для чего бегать?

Шоб сократить время в пути.

[ЦыганскийКосмодесант]

Интересно было бы узнать как у остальных обстоит дело со сном? И вообще, кто-то пытается придерживаться какого-то режима? Я вот сколько не пытался ложиться пораньше, чтобы до 23-00 00-00 заснуть, и чтобы все нужные гормоны заработали и циклы прошли, но получалось крайне редко. Даже специально старался за 2-3 часа до сна все гаджеты отрубать, и читать книгу, во сне считать овец и прочее, но не работает. Даже когда уставший ложусь, то все равно нужно час + чтобы заснуть. А сейчас еще работа за компом, мне кажется тоже свое дает.

[mastholte rietberg]

Я вот сколько не пытался ложиться пораньше, чтобы до 23-00 00-00 заснуть, и чтобы все нужные гормоны заработали и циклы прошли, но получалось крайне редко.

Чтобы уснуть пораньше, надо начать с утра - встать пораньше.

нужно час + чтобы заснуть.

ужс

[Coimbra]

Привет всем утренним пташкам. Интенсивные тренировки портят сон. Это все-таки стресс.

Бег не уважаю, пч не умею. Прогулки 15к в день, а так - силовые. Замечала, конечно, что труднее заснуть, если заниматься вечером. Поэтому занимаюсь утром. Встаю в пять, ложусь редко позже 22.30, только если кино смотрю.

Мне ужасно теперь нравится мой режим, а все работа. Генеральный может назначить совещание на восемь утра, он тоже на зорьке тренируется.

В утреннем режиме свой нюанс: примерно после обеда теряется работоспособность, все утомляет, упадок сил длится два часа, а потом снова норм. Но я не уверена, что это правило.

[mastholte rietberg]

Прогулки 15к в день

А 15к как расшифровывается?

[Orientir]

15000

[Coimbra]

Все верно, это 10 км примерно.

Не слишком много, чтобы переутомиться и бросить, но и не слишком мало.

Насчет числа шагов точно не знаю, читала, что это маркетинг к девайсам, но по опыту улучшает иммунитет – в этом году ни разу не болела, хотя коллеги рядом были с ковидом, или по прежнему много общаюсь с детьми, но не заражалась от них.

 

Десант, кстати, МФР – очень тема для сна. От «забитости» в мышцах хорошо.

[ЦыганскийКосмодесант]

Ходьба однозначно полезна. Я бы даже сказал что она полезней чем бег, потому что при ходьбе тяжело себе навредить, а в беге чтобы была польза, нужно еще на такой уровень выйти.

 

Удивляют чудики, у которых появляется мысль о похудении, и они при нулевой физ. активности, на следующий день сразу же идут бежать, потому что до сих пор у многих бег ассоциируется с похудением, хотя многие до сих пор думают что протеин - это химия, то чему удивляться.

[Coimbra]

Ходьба однозначно полезна. Я бы даже сказал что она полезней чем бег, потому что при ходьбе тяжело себе навредить, а в беге чтобы была польза, нужно еще на такой уровень выйти.

 

можно навредить себе и ходьбой, если обувь подобрана не индивидуально

кроме того, беговая обувь и обувь для ходьбы по асфальту отличаются

[ЦыганскийКосмодесант]

можно навредить себе и ходьбой, если обувь подобрана не индивидуально

кроме того, беговая обувь и обувь для ходьбы по асфальту отличаются

 

Я сейчас не об инвентаре говорю, а о самом процессе. Навредить наверное можно себе даже лежа на диване, или поедая мороженку.

 

Я лично при ходьбе себе еще ни разу кроме мозолей осложнений не зарабатывал. При беге изначально забивалось сухожилие, но потом со временем это прошло. Не знаю, или техника постановки стопы изменилась, или больше времени разминки начал уделять, но факт остается фактом - прошла проблема, хотя мучила очень долго. Бывало приходилось ждать пару дней или неделю, потому что ноги просто горели.

 

И да, про разминку и заминку многие даже не знают, не то что не соблюдают. Для многих это просто пустая трата времени. Особенно это печально выглядит, когда люди за 30+ такое допущение делают в зале работая с большими весами.

[Coimbra]

Я лично при ходьбе себе еще ни разу кроме мозолей осложнений не зарабатывал. При беге изначально забивалось сухожилие, но потом со временем это прошло. Не знаю, или техника постановки стопы изменилась, или больше времени разминки начал уделять, но факт остается фактом - прошла проблема, хотя мучила очень долго. Бывало приходилось ждать пару дней или неделю, потому что ноги просто горели.

у меня тоже горели ступни полгода назад, а потом сообразила, что не всякие подкрадули годятся для моих маршрутов

+ МФР, конечно

 

]И да, про разминку и заминку многие даже не знают, не то что не соблюдают. Для многих это просто пустая трата времени. Особенно это печально выглядит, когда люди за 30+ такое допущение делают в зале работая с большими весами.

и оч странно это наблюдать при персональных тренировках

давно наблюдаю в зале, неужели, думаю, из моды вышло)

[mastholte rietberg]

Все верно, это 10 км примерно.

Не слишком много, чтобы переутомиться и бросить, но и не слишком мало.

Насчет числа шагов точно не знаю, читала, что это маркетинг к девайсам, но по опыту улучшает иммунитет – в этом году ни разу не болела, хотя коллеги рядом были с ковидом, или по прежнему много общаюсь с детьми, но не заражалась от них.

 

Десант, кстати, МФР – очень тема для сна. От «забитости» в мышцах хорошо.

Что такое МФР?

И что такое 15к, которые примерно 10 км?

[Coimbra]

Что такое МФР?

 

Миофасциальный релиз (МФР) — это самомассаж, который используется для расслабления напряженных мышц и фасций (мышечных оболочек), проработки триггерных точек.

Основная задача МФР — это максимальное мышечное расслабление.

 

И что такое 15к, которые примерно 10 км?

моя норма ходьбы в день

спец.приложение считает шаги и прочее, удобно следить за здоровьем

[mastholte rietberg]

То есть 15 тыщ это число шагов?..

Ничесе у вас шаг!* Наверно, рост высокий. И сколько времени отнимает, т.е. с какой скоростью ходите? По пересеченной местности? Налегке или с грузом?

*Да не, в принципе терпимо. Не так посчитала

[Coimbra]

То есть 15 тыщ это число шагов?..

Ничесе у вас шаг!* Наверно, рост высокий. И сколько времени отнимает, т.е. с какой скоростью ходите? По пересеченной местности? Налегке или с грузом?

*Да не, в принципе терпимо. Не так посчитала

 

у меня средний рост -170см,

не знаю, как именно калькулятор рассчитывает кол-во шагов, мне это не важно.

а вот время могу сказать точно, поскольку это с работы и обратно + обеденный перерыв = 140 мин, зимой дольше, скользко. Местность – город, иногда тащу на работу что-то грузное, да, мешок грунта или стеклянный сосуд, например)

[mastholte rietberg]

Коимбра, спасибо за ответы. Не совсем так, как я думала (когда прочитала "прогулки" )

[ЦыганскийКосмодесант]

А кто-нибудь контрастный душ практикует? Просто в интернете куча информация, и у каждого там свое мнение. Пробовал этой зимой практиковать, но наверное лучше летом начать, потому что тяжело температуру в душе регулировать, чтобы быстро переключить холодная-горячая. Для новичков я так понял лучше начинать с 15 градусов, а потом понижать, а у меня в кране на то время холодная была 3 градуса всего. Но ощущения классный! Очень бодрит и настроение сразу подымается. Правда под вечер ощущение были как будто заболеваешь, потому решил до лета отложить, когда температура воды подымется.

 

И непонятно еще сколько нужно подходов делать холодная-горячая? Вот здесь врач говорит про 30 сек, то есть одного подхода будет достаточно?

 

vBulletin [media]

[mastholte rietberg]

Тоже стало любопытно, сколько я прошла. Вернулась из Сипайлово в половине двенадцатого, вышла в десять. Стала мерить по яндекс-карте. Конечно, все дворы, которыми я шла, прочертить невозможно, но все же, близко к тексту, вышло почти девять километров. Дорога почти все время вверх, особенно подъем от реки Уфы до "Салаватки" крутой - лучше ходить туда, конечно, под гору здорово бежится - но тут как получится, в этот раз сыграл фактор дневной жары.

[Coimbra]

Каждый раз, когда слышу «закаливание» вспоминаю свою учительницу по биологии, Алефтину Михайловну. Чудесный педагог и энергичная женщина. Она говорила, ребята, не расслабляйтесь в ванне, принимайте прохладный душ, самое главное - ваше полотенце. Пусть оно будет жестким. После душа растирайте тело жестким полотенцем от рук и ног к центру, к сердцу. Сосуды скажут спасибо, иммунитет повысится. Летом не бойтесь плавать в холодных озерах и речках.

Кстати, по ощущениям – это круче контрастного душа.

[ЦыганскийКосмодесант]

Так для этого и чередуется в душе вода. Сначала горячей водой тело нагреваешь, потом сразу переключаешь на холодную 30 сек, и в конце опять включаешь горячую чтобы согреть тело. Полотенце здесь заменяет горячая вода. Понятно если ты в пруду купаешься, то где ты там найдешь горячую воду? Потому и используется растирание дабы тело разогреть.

[SuRRender]

Так для этого и чередуется в душе вода. Сначала горячей водой тело нагреваешь, потом сразу переключаешь на холодную 30 сек, и в конце опять включаешь горячую чтобы согреть тело. Полотенце здесь заменяет горячая вода. Понятно если ты в пруду купаешься, то где ты там найдешь горячую воду? Потому и используется растирание дабы тело разогреть.

 

Грубо говоря, Анатолий Папанов так и умер...