Бодибилдинг

[Naomi]

Вообще веса всегда надо увеличивать.

Отлично, в этом вопросе мы начали смотреть в одном направлении.

Чтобы ты забыл Коулмэна, расскажу тебе о Франко Коломбо или о Майке Франсуа, о вспомнила)))))))))) Чак Сайпс - сторонник силового бодибилдинга

[Belthazar]

Лучше расскажи про друзей из зала.

Нереальные результаты требуют совсем иного уровня занятий.

И применять на себя программу Франко - не всегда будет правильно и эффективно.

[Naomi]

Лучше расскажи про друзей из зала.

Это к чему?

[Belthazar]

Ну, какой смысл приводить в пример Колемана (Вы как-то иначе его написали), или Коломбо. В пример нужно приводить более приближенный к обычному залу примеры.

Сторонник ли был силового тренинга Коломбо или нет, не важно, у них совсем иные цели.

 

так, я запутался. Коулмен - Колеман. Слишком разные траскрипции.

 

Правильно - Колеман. Если про того, который полицейский, и многократный мистер Олимпия.

 

Может есть и Коулмен. Я не в курсе.

[PLAYDOGG]

ну мышцы вобщето и растут от увеличения рабочих весов, т.к когда ты повышаешь раб.вес мышца испытыает стресс ведб она поднимает уже не привыкший вес, а потежелей . Поэтому чтоб в следующий раз ей так не напригаться и не испытывать стресс мозг ей дает сигнал увеличиться в размерах тем самым стать сильней.

 

Самое интересное что можно делать по хитрому:запастись блинами грамм по 75,100,150грамм. и допустим на каждой тренеровки мышц груди при жиме лежа и либого другого упражения накинуть на штангу к своему обычному рабочему весу с каждой стороны да даже по 75грамм, тоесть штанга увеличиться на 150грамм, при повторениях в подходах ты особо разницы не почувствуешь, а вот память мышц почувствует и к следующей тренировки они увеличатся в развемах. РЕАЛЬНО. и так на каждой тренировке добовлять по чуть чуть. Конечно можно и по 2,5кг накинуть разо с каждой стороны на штангу это тоже хорошо.

 

Вобще мышцы могут расти и от одинакого рабочего веса но не продолжительное время, обычно на начальном этапе.

НО не забывайте чтоб мышцы прогресировали в массе, рабочий вес нужно увеличивать чем чаще тем лучше, а как чаще я написал

[Naomi]

Ну, какой смысл приводить в пример Колемана (Вы как-то иначе его написали), или Коломбо. В пример нужно приводить более приближенный к обычному залу примеры.

Сторонник ли был силового тренинга Коломбо или нет, не важно, у них совсем иные цели.

 

так, я запутался. Коулмен - Колеман. Слишком разные траскрипции.

 

Правильно - Колеман. Если про того, который полицейский, и многократный мистер Олимпия.

 

Может есть и Коулмен. Я не в курсе.

 

По Коулмэну - я читаю по транскрипции, не веришь мне, вот тебе вырезка с википедии

Рональд Дин Коулмэн (англ. Ronald Dean Coleman, часто встречающееся неправильное произношение фамилии - "Колеман"

Не веришь википедии, прогугли.

И вообще, вы сильно зациклились на этой фамилии. Не понимаю почему не нужно равняться на выдающихся атлетов, пользоваться их советами, навыками в тренинге, в питании. Или вы собираетесь выдумывать велосипед? Всё уже придумано до вас, осталось только выбрать те упражнения, которые вам больше подходят, в зависимости от цели.

[Naomi]

 

 

не забывайте чтоб мышцы прогресировали в массе, рабочий вес нужно увеличивать чем чаще тем лучше, а как чаще я написал

+100

[Belthazar]

Я могу понять "Колмен", но "у" то откуда? Кольмен также вариант. Но в книжках 90% - Колеман.

 

Naomi, Вы путате тёплое с мягким. Никто не говорит про то, что не нужно прислушиваться к советам и методикам.

Просто нет смысла приводить в пример атлета, который приседает с весом 320 килограмм в качестве доказательства того, что вес - это главное.

 

Мы говорили о том, что важнее отклик мышц - а не постоянная прибавка веса, вы тут же привели в пример Колмэна, который приседает с весом в 320.

 

Где связь?

[WTFmate]

Я могу понять "Колмен", но "у" то откуда? Кольмен также вариант. Но в книжках 90% - Колеман.

 

Всегда читал Коулмен, логически, ведь так и напрашивается, что его фамилия составлена из двух слов:

 

Cole[коул] открытый слог и man соотв.

 

Человек-капуста, мля

 

Он, действительно, на капусту стал похож, когда его разнесло на пике карьеры.

[Naomi]

Я могу понять "Колмен", но "у" то откуда? Кольмен также вариант. Но в книжках 90% - Колеман.

 

Naomi, Вы путате тёплое с мягким. Никто не говорит про то, что не нужно прислушиваться к советам и методикам.

Просто нет смысла приводить в пример атлета, который приседает с весом 320 килограмм в качестве доказательства того, что вес - это главное.

 

Мы говорили о том, что важнее отклик мышц - а не постоянная прибавка веса, вы тут же привели в пример Колмэна, который приседает с весом в 320.

 

Где связь?

Не на то ты обращаешь внимание. Интересуйся больше правильной техникой выполнения упражнений, и навязчивое желание правильного произношения фамилии у тебя отпадёт. Ибо при неправильной технике с малыми весами эффективности мало, а с большими - травмоопасно. Чередуя лёгкие тренировки с тяжёлыми, отклик мышц (выражаясь твоим термином) будет в пользу атлета. Нужно набрать мышечную массу, а потом уже думать о пампинге. В примере с Коулмэном я хотела сказать, что подъём больших отягощений важны не только для силовиков, но и для билдеров и людей, которые просто хотят иметь красивую фигуру.

[Tony Gambino]

Naomi а ты тренер что ли?

[Naomi]

Naomi а ты тренер что ли?

 

Это сарказм или вопрос?

[Tony Gambino]

Это сарказм или вопрос?

 

второе

[Naomi]

второе

 

Я не тренер, просто вопросы касающиеся качалки и спортпита мне интересны.

[Belthazar]

Ибо при неправильной технике с малыми весами эффективности мало, а с большими - травмоопасно. Чередуя лёгкие тренировки с тяжёлыми, отклик мышц (выражаясь твоим термином) будет в пользу атлета. Нужно набрать мышечную массу, а потом уже думать о пампинге. В примере с Коулмэном я хотела сказать, что подъём больших отягощений важны не только для силовиков, но и для билдеров и людей, которые просто хотят иметь красивую фигуру.

 

Это понятно. Не понятно одно - а я то здесь причём?

 

Я и слова про пампинг не сказал в этой теме. Я не говорил про малые веса.

И уж неправильная техника меня точно не касается. Всё что я сказал, что вес - это не самое главное, и что не нужно смотреть только на него.

 

Я прекрасно знаком с метом чередования многоповторных и тяжёлых тренировок, с круговыми тренировками для прорыва застоев, с принципами приоритета упраженений, да и вообще с огромной кучей методик.

А уж по питанию я просто ходячая реклама.

 

А Вы мне так пишите, будто я первый раз в теме, и пытаюсь заявить, что можно стать мегакачком занимаясь с пустым грифом.

[Naomi]

Это понятно. Не понятно одно - а я то здесь причём?

 

Я и слова про пампинг не сказал в этой теме. Я не говорил про малые веса.

И уж неправильная техника меня точно не касается. Всё что я сказал, что вес - это не самое главное, и что не нужно смотреть только на него.

 

Я прекрасно знаком с метом чередования многоповторных и тяжёлых тренировок, с круговыми тренировками для прорыва застоев, с принципами приоритета упраженений, да и вообще с огромной кучей методик.

А уж по питанию я просто ходячая реклама.

 

А Вы мне так пишите, будто я первый раз в теме, и пытаюсь заявить, что можно стать мегакачком занимаясь с пустым грифом.

 

Вот сразу хочу отметить, что я совсем с вами не спорила и не в коем случае не пыталась вас чем то задеть. Я читала ваш пост и кое с чем не согласилась, выразила своё мнение. Вот и всё.

А по поводу спортпита, так мы вообще, так сказать, "шагаем вногу" с вами! Так что по поводу ходячей рекламы я всеми руками и ногами "ЗА"

[jest0r]

Я в приседах меньше 10 раз в принципе не делаю, в идеале - 12.

Более того, большинство людей сходятся на том, что для ног необходимо больше повторов.

Я, к примеру - 6 раз просто не чувствую.

Пресс-машина делаю 14-16.

мне просто лень

в предыдущей программе был присяд на 12, а тут еще и после разгибаний/сгибаний

буеее

идеальное кол-во повторений 8 имха

самое кайфовое )

 

И после станка очень голова гудит. Я предпочитаю многоповтороное (9-10).

у меня такая херня после приседов обычно

 

Становую многоповторно я никогда не буду делать, уж больно тяжёлое упражнение для 8-12 повторений.

я на 12 сотку тянул 1.5 недели назад

только разнохватом, ибо обычным она вываливается

[Belthazar]

Поговорил вчера с человеком, он при весе ниже моего делает в станок на 120кг, я как известно многоповторник, но как-то не прилично меньше тянуть.

 

Сегодня делал станок - 120кг. В целом, для меня это не мало. Ну, у меня станок вообще плохо идёт, и не люблю я его.

 

Прочитал тут, что при весе в 90-92 (мой вес) - нужно делать 230кг. Я даже себе представить такого не могу. Я вообще в зале никогда не видел, чтобы кто-то делал 230. Я понимаю, что в принципе люди делают и 300. Но блин..

Тренер вообще сказал, забей на повышение после 120, лучше делай 12-14 повторений.

 

Вообщем, тренировчка сегодня хорошая. Сильный прогресс в узком хвате.

 

Впервые за долгое время сделал отжимания на парралелльных скамьях, правда одному тяжело накидывать и скидывать диски.

[WTFmate]

Тренер вообще сказал, забей на повышение после 120, лучше делай 12-14 повторений.

 

Правильно тренер сказал, когда будешь делать 12-14 влегкую, тогда и сам придешь к тому, что вес придется повысить

[WTFmate]

Вопрос всем кто в теме. Насколько глубоко вы делаете присед со штангой, я сейчас имею ввиду классический squat(exercise)?

 

Май хистори. Делал жопой в пол до 120, всё что после перешел на полуприсед по разным причинам. Колени ни к черту ровно как и поясница. Пояс огромный прикупил двойной, рекордный вес 150 на 2-3 раза. Не знаю в чем ваще дело присед уж больно лихо идет, хотя всегда считал свои ноги слабыми. Буквально вот недавно делал 140 на 6-8 раз и мне казалось будет застой, как пришел в след. тренировку и сделал 150. Всё это при собственном весе 75-76кг, стаж ваще смешной с середины сентября начал делать именно приседы.

 

Дак вот. Насколько глубоко вы делаете присед? Если глубоко, то как ведут себя ваши колени? Долго ли к этому шли, как укрепляли?

[Belthazar]

Ну, 14 раз со 120 влёгкую, это я даже не знаю какой запас сил надо иметь.

 

Кстати, а как Вы определяете, что позанимались хорошо? Ну, какое-то особое чувство после тренировки, или потому, что на следующий день болят мышцы, или ещё как-то.

 

Столкнулся с тем, что почти не болят грудные мышцы после тренировок, это не радовало, нашёл выход с помощью "рывковых отжиманий", очень зверское упражнение, делал 3 раза, каждый раз такая боль на след.день, и даже на следующий.

[WTFmate]

Кстати, а как Вы определяете, что позанимались хорошо? Ну, какое-то особое чувство после тренировки, или потому, что на следующий день болят мышцы, или ещё как-то.

 

Я уже все ставлю под сомнение, такой период видимо.

 

Раньше я полагался только на свои ощущения, но недавно поймал себя на мысли, что я всякий раз перетренирован. Мне очень нравилась методика Ятса одно время, направленная на зверские тяжелые сеты в середине, а по краям едва ли легче. Объясняю, прихожу в зал и допустим делаю жим на грудные: разминка, 50-60 и пошел на повышение, допустим максимум я беру 110 на раз дак вот тяжелый сет я выполняю с весом 95 и максимум выжимаю грудными, т.е. стараюсь жать именно ими. А потом понижаю и снова дохожу до 60-70.

 

В методике Ятса я уже давно усомнился. Он похоже всякий раз себя перетренировывал. Но у него-то были под рукой все препараты, дабы не останавливаться и получать результаты.

 

К тому же он писал, что оставлял внеурочные дни для отдыха очень часто, ибо не успевал восстанавливаться, даже с кучей фармы.

 

Don't give me wrong. Естественно, я не занимался по этой методике круглый год, работал и с меньшими весами, всякий раз меняю комплексы, но тем не менее... Очень часто я чувствую себя перетренированным, раньше даже не обращал на это внимание.

 

Сейчас в принципе стал делать меньше повторов, да и сеты ограничил и чувствую себя значительно лучше.

Изменено 14.12.2011 22:50 пользователем WTFmate

[M.Burns]

 

Кстати, а как Вы определяете, что позанимались хорошо?

 

По боли в мышцах на следующий день и через день.

[Tony Gambino]

По боли в мышцах на следующий день и через день.

 

Боль в мышцах не означает что они растут

[M.Burns]

Боль в мышцах не означает что они растут

 

Боль тоже разная бывает. В том числе и при росте мышц (микроразрывы в мышечных волокнах - секреция гормонов - деление белковых клеток). Ну и вопрос был о том, как я понимаю, что нормально потренировался (нагрузил себя). А если нагружать нормально, то боль всегда будет. Не знаю, у кого бы было иначе.