Бодибилдинг

[armitura]

За два с половиной месяца в зале поднял свой вес с 56 кг до 60,5 (рост 170).

Понимаю, для большинства обитателей этой ветки цифры смешные, но для меня - маленькое достижение))

Продолжаем дальше)

[WTFmate]

За два с половиной месяца в зале поднял свой вес с 56 кг до 60,5 (рост 170).

Понимаю, для большинства обитателей этой ветки цифры смешные, но для меня - маленькое достижение))

Продолжаем дальше)

 

Терпение главное. У меня 3-х месячный рубеж в свое время был на 85кг, за эти 3 месяца я этот вес задолбал настолько, что потом сразу поднял 95кг на раз.

[armitura]

Терпение главное. У меня 3-х месячный рубеж в свое время был на 85кг, за эти 3 месяца я этот вес задолбал настолько, что потом сразу поднял 95кг на раз.

 

Я по тому весу, который поднимаю, стабильно иду вперед, пусть и небольшими шагами, без простоя дольше, чем на 2-3 тренировки.

Я говорил про вес своего тела))

[SergeyIlin]

За два с половиной месяца в зале поднял свой вес с 56 кг до 60,5 (рост 170).

Понимаю, для большинства обитателей этой ветки цифры смешные, но для меня - маленькое достижение))

Продолжаем дальше)

 

а возраст у вас какой?

[armitura]

а возраст у вас какой?

 

28 лет.

[WTFmate]

В общем, перешел на базу с последних трех занятий. Надоели все тренажеры и изолирующие упражнения. Разве что трицепс отдельно делаю в качестве суппорта к горизонтальному прессу.

[Exist]

В общем, перешел на базу с последних трех занятий. Надоели все тренажеры и изолирующие упражнения. Разве что трицепс отдельно делаю в качестве суппорта к горизонтальному прессу.

Сколько упражнений теперь делаешь?

[VicMackey]

отличная мотивация

[WTFmate]

Сколько упражнений теперь делаешь?

 

Смотря на что. Как я уже писал, сейчас мэйн гол - база. Бенч пресс, становая, приседы, тяга верхнего блока(+подтягивания), так что основные усилия и предпочтения этим упражнениям.

 

Кстати, чё-то вдруг в приседания влюбился и пошло поехало. В жизни всякое бывает, в зале тоже

[M.Burns]

яга верхнего блока(+подтягивания)

 

А я вот вообще тягу блока перестал делать. ИМХО лучше больше подходов уделить подтягиваниям.

[Konnor Drake]

А я вот вообще тягу блока перестал делать. ИМХО лучше больше подходов уделить подтягиваниям.

 

Согласен. Подтягивания это реально лучше, никакая тяга не заменит.

[WTFmate]

А я вот вообще тягу блока перестал делать. ИМХО лучше больше подходов уделить подтягиваниям.

 

Насколько мне известно, переоценить пользу тяги верхнего блока, ровно как и подтягиваний невозможно.

 

С одной лишь ремаркой. Тяга должна быть к груди, а не за голову. Из личного опыта.

 

В общем-то мой комплекс на широчайшие ничего замысловатого не представляет.

 

Подтягивания+верхний блок к груди в свободном чередовании, т.е нагрузил, а потом растянул мышцы итд. И если остаются силы еще рычажный тренажер.

Изменено 16.10.2011 17:33 пользователем WTFmate

[Denis10]

Думаю над покупкой протеина или гейнера. Раньше пил гейнер. Вешу 66,5, рост- 184. В месяц набираю килограмм-полтора, хотелось бы больше, плюс понимаю, что мяса и молочных продуктов надо в день съедать кучу, если не пить протеин, иначе просто тренировки бессмысленны. Слушаю ваши советы, что брать?

[Belthazar]

Вернулся в свой зал в Москве.

Как не крути, зал хороший, нету жима ногами, но полное (абсолютно) отсутствие людей это многое значит. Фактически, мой собственный зал.

 

Обслуживание, конечно, нулевое.

 

Спрашивают при покупке аббонемента, я, кстати, уже 5-ый аббонемент покупаю в этом зале, индивидуальных скидок - никаких. Но спрашивают - а Вы наш постоянный клиент? Нахрена спрашивать?! Цена то не меняется.

 

Позанимался отлично. Биц-грудь-плечи - это нормально. Посмотрим как в среду будет Спина-триц.

 

После занятия спрашиваю у администратора (миловидная девушка, но туповатая):

 

- Вы знаете, я в зале занимаюсь один (вообще) поэтому можно как-нибудь другую музыку поставить (а музыка там, просто выносящая мозг, какие-то вопли "у-у-у-у-у-.. Барбара Стрейзенд-у-у-у-у-уу-ууу).

- э-э-э.. а что Вы хотите?

- Ну, Раммштайн хотя бы.

- э-э-э.. ну, это радио играет (незнаю откуда такое радио), поэтому если Вы знаете другую станцию, то, ну..как бы..

- Спасибо, до свидания.

 

Уровень общения нельзя передать текстом.

 

 

Ах да, тут у друзей открывается зал, так вот, там будет работать жена друга, ну и мне предложили туда ходить.

3 месяца - 9500 рублей (мне вроде как 50% скидка), то есть так - около 18000 для всех.

Зал в 10 минутах езды от дома. (сейчас же зал в 1 минуте ходьбы). И плачу я 8000 за 3 месяца.

 

Но зато тот зал будет "премиум", там, как я понял, будут тренажёры с сенсорными экранами, и вес будет выставляться на мониторе.

Беговые дорожки с индивидуальными телевизорами.

И какие-то дикие тренажёры, с названиями, которых я никогда не слышал. Но по словам - мегакрутые.

 

Я, в целом, не фанат всего этого. Но походить интересно, может с января похожу. Посмотрю на высокие технологии.

 

 

 

Думаю над покупкой протеина или гейнера. Раньше пил гейнер. Вешу 66,5, рост- 184. В месяц набираю килограмм-полтора, хотелось бы больше, плюс понимаю, что мяса и молочных продуктов надо в день съедать кучу, если не пить протеин, иначе просто тренировки бессмысленны. Слушаю ваши советы, что брать?

 

Решение очень простое. Сам стоял перед таким же вопросом когда-то. Вариант - балансированный препарат. К примеру с пропорциями 60% протеин и 40% углеводы.

 

Таких препаратов много, да и вообще, изоляты-протеины как-то выходят из моды.

 

Самый мой любимые:

 

- N-Large 2 (Prolab). Он средней цены, не очень дорогой, очень вкусный (если шоколад). И очень хороший.

- Lean Dessert (BSN). Подороже, тоже очень вкусный. Плюс в том, что он более современный.

 

Да и даже лучший в мире протеин (Syntha-6 BSN) тоже содержит углеводов не мало.

 

Есть и другие, можно почитать.

[Tony Gambino]

Позанимался отлично. Биц-грудь-плечи - это нормально. Посмотрим как в среду будет Спина-триц.

 

 

А ноги что вообще некачаешь?их нужно 2 раза в неделю тренировать.Да и спину лучше с дельтами сочетать

[Exist]

Зал в 10 минутах езды от дома. (сейчас же зал в 1 минуте ходьбы). И плачу я 8000 за 3 месяца.

Дикие цены. Я за 3 месяца 2100 плачу.

[Exist]

А ноги что вообще некачаешь?их нужно 2 раза в неделю.

Зачем 2 раза?

[Exist]

Думаю над покупкой протеина или гейнера. Раньше пил гейнер. Вешу 66,5, рост- 184. В месяц набираю килограмм-полтора, хотелось бы больше, плюс понимаю, что мяса и молочных продуктов надо в день съедать кучу, если не пить протеин, иначе просто тренировки бессмысленны. Слушаю ваши советы, что брать?

На самом деле бери что хочешь и на что хватает денег. Лучше изоляты, они с самым большим содержанием белка. Всё очень сильно от вкуса зависит.

Вот что пишет спортвики

Лучший быстрый протеин

100% Whey Gold Standard - смесь изолятов и концентратов, наилучшее соотношение цены и качества.

100% Pure Platinum Whey от SAN - смесь различных фракций сывороточного белка

Elite Whey Protein - лучший выбор, если хотите сэкономить

 

Изоляты

Zero Carb от VPX - высококачественный изолят с высокой скоростью усвоения, с хорошим вкусом.

ISO-100 от Dimatyze - хороший изолят, по очень низкой цене.

Iso Sensation от Ultimate Nutrition - вариант аналогичный предыдущему.

[Tony Gambino]

Зачем 2 раза?

 

как зачем в один день квадрицепсы в другой день бицепс бедра

[Exist]

как зачем в один день квадрицепсы в другой день бицепс бедра

Приседы и становая всё это за раз нагружают.

[Tony Gambino]

Приседы и становая всё это за раз нагружают.

 

Ты чё присед и становую делаешь в один день?

[Exist]

Ты чё присед и становую делаешь в один день?

В разные конечно. Ну вот я бы не стал называть становую второй тренировкой ног, она больше спину нагружает. Тем более если мёртвая тяга.

[Belthazar]

А ноги что вообще некачаешь?их нужно 2 раза в неделю тренировать.Да и спину лучше с дельтами сочетать

 

Я уже выше где-то писал, что от ног временно отказываюсь, ну, я буду делать так, для тонуса какое-нить упражнение.

У меня ноги и так переразвились, и слишком сильно всех обогнали.

 

Но икры буду делать как раньше вместе с спиной и трицами, забыл там написать. Но икры это даже я к ногам не совсем отношу.

 

Про протеины чё-то странно, Вики не показатель для меня, но я и там Syntha-6 видел в лидерах.

[Tony Gambino]

В разные конечно. Ну вот я бы не стал называть становую второй тренировкой ног, она больше спину нагружает. Тем более если мёртвая тяга.

 

понятное дело я бы не стал становая тяга сумо стоит у меня вместе со спиной,и мёртвая тяга совсем в другой день и это совсем другое упражнение

[Belthazar]

Ну, вот, с того же "Вики".

 

Лучшие комплексные протеины.

 

Syntha-6 от BSN - идеальное соотношение цены и качества, занимает первое место с ощутимым отрывом. Сходный состав и столь же высокое качество, имеет Nitro Core 24 от Optimum Nutrition (к тому же Nitro Core 24 содержит пищевые волокна и энзимы для лучшего усвоения белка).

Probolic-SR от MHP - пожалуй, самый лучший комплексный белок из всех, однако высокая цена отодвигает его на второе место.

Matrix от Syntrax - отличное соотношение цена/качество, доступный и эффективный комплексный протеин.

Protein 80 Plus от Weider - хороший выбор, по доступной цене.

Elite 12 Hour Protein от Dymatize - бюджетный вариант, один из самых недорогих белков, однако имеет плохой вкус и растворимость.

 

 

Но даже и без "Вики" я изучал и американский сайты, BSN рвёт и мечет.

 

Ах да, сегодня попробывал 2 новинки:

 

1) МuscleTech Nitro-tec Pro - протеин с адской рекламой. На вкус - нормальный. По ощущениям - нормальный.

2) СкайВейшен XTend - лучшая спортивная добавка в США 2010 года. Это пить по ходу тренировки. BCAA нового поколения, шипучие, как их называют. В целом - вкусно. Немного сладко, но это я воды мало налил.