Бодибилдинг

[Exist]

Говорят, полтинник без анаболов не надуть.

И не сомневайся.

[Тёмный эльф]

У кого какая бицуха, посоны? Говорят, полтинник без анаболов не надуть.

 

Херасе полтинник! Тут уже два года рыгаешь на заветный сорокет... А полтинник можно, кстати, надуть - синтолом.

[burststarr]

Херасе полтинник! Тут уже два года рыгаешь на заветный сорокет... А полтинник можно, кстати, надуть - синтолом.

 

Да видали мы этих синтольщиков, там и метровые делают себе психопаты.

 

А сорокет то на самом легко берется, вот дальше уже тяжко.

[Тёмный эльф]

А сорокет то на самом легко берется, вот дальше уже тяжко.

 

Кому как. Если ты в спортзал приходишь уже с весом в кг 80 и рукой в 35 см, то достаточно легко, а вот, если с весом в 58 кг и рукой в 27 см, то приходится рыгать долго и нудно.

 

Да видали мы этих синтольщиков, там и метровые делают себе психопаты.

 

Ну про метровые это, конечно, сказка. Но вот один безумный араб себе 76 надул недавно.

[burststarr]

Кому как. Если ты в спортзал приходишь уже с весом в кг 80 и рукой в 35 см, то достаточно легко, а вот, если с весом в 58 кг и рукой в 27 см, то приходится рыгать долго и нудно.

 

27 это уже экстрим. С такой конституцией ваще тяжко тренится, прогресс медленнющий, убивает всю мотивацию и повышает соблазн захимичить.

[Тёмный эльф]

27 это уже экстрим. С такой конституцией ваще тяжко тренится, прогресс медленнющий, убивает всю мотивацию и повышает соблазн захимичить.

 

Вообще никаких соблазнов захимичить никогда не было. А прогресс вполне устраивает, за два года до 37,5 см развился. Еще годик, думаю, и до сорока добью.

[4upaKabra]

Ну про метровые это, конечно, сказка. Но вот один безумный араб себе 76 надул недавно.

Вот дебил.

Или у него просто ишаков не нашлось, пришлось руки тренировать.

[Тёмный эльф]

Вот дебил.

Или у него просто ишаков не нашлось, пришлось руки тренировать.

 

Да там и тренировать-то не нужно. Проходишь курс уколов синтола в мышцу и получается вот такой бурдюк с говном, держится лет 5-6.

[Exist]

Из всех синтол поциков больше всего этот веселит.

Только тяжёлые тренировки и здоровое питание!

[Tillman]

Из всех синтол поциков больше всего этот веселит.

 

Давно видел) Огонь!

[Exist]

Щас читаю макроберта и охереваю.

Вот отрывок:

Возьмем в качестве примера становую тягу на прямых ногах. Допустим, что ваш последний рекорд - десять повторений с ве-сом 100 кг. Чтобы начать длинный цикл, "срежьте" нагрузку до 75% - это будет 75 кг. Стартуйте с этим весом, делая по 2-3 оди-наковых сета из десяти повторений. На каждой тренировке уве-личивайте вес штанги на 2 кг, пока не доберетесь до 90% своего рекордного веса при десяти повторениях, то есть до 90 кг. После этого начинайте прибавлять к штанге по 1 кг.

А частота тренировок? Поскольку нагрузка невелика, можно ходить в спортзал три раза в две недели. При такой частоте вам понадобится восемь тренировок (примерно шесть недель), что-бы добраться до 90% от максимальной нагрузки предыдущего цикла (100 кг в десяти повторениях). Теперь переходите к тре-нировкам раз в неделю и только двум полным сетам становой тя-ги. Еще десять тренировок (то есть десять недель) - и вы дойде-те до своего прежнего рекорда, 100 кг в десяти повторениях. Но поскольку сейчас вы делаете по два сета, это уже новое достиже-ние - ведь раньше вы делали только один. Теперь, когда вы дела-ете 100х10 в двух сетах, вы находитесь совсем в другом положе-нии, чем на финише предыдущего цикла. Вы набрали хороший, устойчивый темп, поскольку наращивали нагрузку в течение ше-стнадцати недель.

 

 

Это ж надо потратить 16 недель чтобы только выйти на прежний уровень!

[4upaKabra]

Да там и тренировать-то не нужно. Проходишь курс уколов синтола в мышцу и получается вот такой бурдюк с говном, держится лет 5-6.

А смысл? Ведь даже на вид - бурдюк с говном. О функционализме я и не говорю.

[Tillman]

А смысл?

 

Никакого. Но есть валентины, которым это нравится

[4upaKabra]

Никакого. Но есть валентины, которым это нравится

Об этом я даже и не подумал. Ну, так ему и пусть.

[Тёмный эльф]

А смысл? Ведь даже на вид - бурдюк с говном. О функционализме я и не говорю.

 

Ну какой смысл? Понты, понты и еще раз понты. Ведь кроме уродливого внешнего вида, еще получаешь кучу бяк - риск иннервации при многочисленных иньекциях, пережимаются мышечные волокна, ухудшается кровоснабжение мышцы, в итоге она становится более слабой, сущестует серьезный риск разрыва мышцы и даже может развиться гангрена. Вообще, если синтол используют с умом, то вкалывают совсем немного, чтобы добавить визуально массы отдельной головке мышцы, к примеру. Ну а фрики есть всегда.

 

Никакого. Но есть валентины, которым это нравится

 

Ты про Грега?:lol:

[Tillman]

Ты про Грега?:lol:

 

Кто это

[Sebastian]

ты хочешь 2 раза в неделю брусья или в субботу помимо гориз. жима делать ещё узким?

А вообще не стоит принимать решений так скоропостижно, дельты к субботе вполне могут восстановиться. От недели к недели вес будет увеличививаться, повторы сокращаться, мышечная боль после тренировок начнёт пропадать.

 

с увеличением весов наоборот мышцы еще дольше болят. я так вообще чаще 2 раз в неделю не могу ходить) например, на грудь делаю только один жим 4 подхода и все, потом мышцы болят дней 5.

 

Итак, потренил неделю по новой прогамме, которую советовал экзист:

 

Сб.

1) Жим лежа

2) Брусья (с акцентом на грудных)

3) Жим штанги из-за головы

 

Пн.

1) Становая тяга

2) Тяга штанги в наклоне

3) Подтягивания

 

Ср.

1) Присед

2) Сгибания рук со штангой

3) Жим узким хватом

 

В жиме узким по привычке взял маленький вес, (ибо раньше делал его после 2-х жимов широким хватом) Получилась такая "легкая тренровка на 12-13 повторений в подходе) и все бы хорошо, но сегодня пятница, завтра тренировка груди, а у меня болят передние дельты, соответсвенно завтра из-за этого может возникнуть проблема. Может поменять жим узким на брусья с акцентом на трицепсы?

 

объясните, зачем делать брусья после жима, если это почти одно и то же? лучше в среду сделать - прокачка трицепса и легкая нагрузка на грудь. потом, тяга штанги в наклоне после становой вообще не пойдет, ибо поясница забита. тогда лучше уж тягу гантели сделать. а вообще прога мне нравится)

 

можно, например, так:

 

Пн.

1) Жим лежа

2) Жим штанги/гантелей на плечи

3) Любые разгибания на трицепс

 

Ср.

1) Становая тяга

2) Подтягивания с отягощением

 

Пт.

1) Присед

2) Сгибания рук со штангой

3) Брусья / Наклонный жим

[Тёмный эльф]

Кто это

 

Ну как кто это? Грег Валентино, который, в принципе, был первый, кто сделал из себя синтолового урода, хотя был очень перспективным билдером. Он, кстати, и начал толкать это говно в широкие массы. Прославился еще тем, что у него левый бицепс лопнул и оттуда столько гноя выкачали! Видео даже есть в нете.

[Tillman]

Ну как кто это?

 

Дык и он валентин)

[Тёмный эльф]

с увеличением весов наоборот мышцы еще дольше болят. я так вообще чаще 2 раз в неделю не могу ходить) например, на грудь делаю только один жим 4 подхода и все, потом мышцы болят дней 5.

 

Опять же все сугубо индивидуально в плане болевых ощущений. У меня, к примеру, боли в мышцах уже давно не ощущаются.

[Exist]

с увеличением весов наоборот мышцы еще дольше болят. я так вообще чаще 2 раз в неделю не могу ходить) например, на грудь делаю только один жим 4 подхода и все, потом мышцы болят дней 5.

 

 

 

объясните, зачем делать брусья после жима, если это почти одно и то же? лучше в среду сделать - прокачка трицепса и легкая нагрузка на грудь. потом, тяга штанги в наклоне после становой вообще не пойдет, ибо поясница забита. тогда лучше уж тягу гантели сделать. а вообще прога мне нравится)

 

можно, например, так:

 

 

Пока человек сам не попробует программу хотя бы пару месяцев говорить о каких-то недостатках рано. В становй на поясницу идёт динамическая нагрузка а в тяге -статическая. Бывает полезно чередовать. У меня лично спина забивается только после 3-х подходов гиперэкстензий с минимальным отдыхом.(до и после становой и приседа делаю в качества разогрева и профилактики)

[4upaKabra]

Мышцы болели только после длительных перерывов и резких возобновлений. При регулярных тренировках независимо от программы и нагрузок мышцы не болят.

Если болят, то или обратитесь к врачу, или ваша программа нацелена на скорейшее сведение вас в гроб.

[Тёмный эльф]

Я б вообще становую тягу убрал из программы и предал забвению. Тоже самое с приседом. Исключение это разве что делать эти упражнения в многоповторке с относительно небольшими весами.

[Exist]

Я б вообще становую тягу убрал из программы и предал забвению. Тоже самое с приседом. Исключение это разве что делать эти упражнения в многоповторке с относительно небольшими весами.

Силовой цикл подразумевает рост показателей по всем базовым упражнениям, а исключать становую и присед это путь в никуда. Разгибания чтоли делать?

[Тёмный эльф]

а исключать становую и присед это путь к никуда.

 

Это почему? Бодибилдинг это не пауэрлифтинг. Можно обходится и без становой и без приседов спокойно.