Бодибилдинг

[Dawn_of_the_Dead]

Детский сад какой то...

 

AMATORY, что именно удивляет - не понятно, что широкие плечи тире фундамент для "широких" рук? Или что? Не уж то удивляет то, что становая, приседания и в меньшей степени ваш любимый жим лежа - упражнения на массу? Это уже матчасть тогда. Тут только тренер поможет или капитан очевидность.

Изменено 26.08.2011 17:46 пользователем Dawn_of_the_Dead

[AMATORY]

AMATORY, что именно удивляет - не понятно, что широкие плечи тире фундамент для "широких" рук? Или что? Не уж то удивляет то, что становая, приседания и в меньшей степени ваш любимый жим лежа - упражнения на массу? Это уже матчасть тогда. Тут только тренер поможет или капитан очевидность.

Да не все нормально)))

[Belthazar]

Чет Вы слишком много болтаете для экспертов, я во многом согласен с Рассветом, но вы все забываете про психологический момент, зацикливаясь на техническом, занятия должны приносить удовольствие, а упражнения не должны приносить дискомфорт. На мой вгляд жим лежа важнейшее упражнение для психологической части, оно символ зала, показатели в жиме всегда для себя являются показателями успеха. У меня так, а вес который я делаю на ноги, он у меня даже не установленный, от настроения зависит. Но при этом ноги у меня самые сильные, с запасом, и это притом, что я предпочитаю жим ногами (прессмашина), а приседания люблю меньше. И у меня прогресс от жима ногами намного выше, чем от приседов. Это я все к чему, никто не спорит, что база важна, но нужно и про личное восприятие не забывать. Если Вы ненавидите какое то упражнение, то лучше его заменить.

 

Я тут закупил Читэрс Рельеф от BSN. Говорят, неплохой.

 

Это лето у меня ударное, такого роста весов и самих мышц не было никогда, я сильно похудел, а вес остался 95, это, конечно, радует. Ноги просто загдяденье. )) И грудь растет, но особенно плечи поперли.

[M.Burns]

Моя тренировка на набор веса:

 

понедельник

жим штанги над головой стоя 3х8

жим штанги лежа 3х8

жим штанги лежа на скамье под углом в 45 градусов 3х8

жим штанги узким хватом лежа 3х8

трицепс в блоке 3х8

пресс 2х12 (поднимаю ноги в упоре) 2х12 (римский стул)

 

среда

подтягивания 3х12

тяга блока к груди 3х8

тяга блока к животу 3х8

подъем EZ-штанги на бицепс 3х8

молоток с гантелями 3х8

шраги 3х8

 

пятница

приседания со штангой 3х8

жим ногами сидя 3х8

упражнение на голень 3х8

сгибание ногв тренажере 3х8

становая тяга 3х8

 

За месяц набрал два килограмма, полет нормальный

 

Самая отвратительная программа из всех, что я видел. Я бы сменил и зал и тренера.

[AMATORY]

Самая отвратительная программа из всех, что я видел. Я бы сменил и зал и тренера.

Это не программа, а набор слов. Такого тренера что составил программу вообще уволить надо, он наверное с бодуна ее придумал.

[M.Burns]

Это не программа, а набор слов. Такого тренера что составил программу вообще уволить надо, он наверное с бодуна ее придумал.

 

Хз, мне тоже интересно, что там за тренер.

 

Да и не филоню, понемногу поднимаю нагрузку, хотя чувствую, что еще не на максимуме. Приседаю с 50 кг, становая тяга - 45 кг (мой вес сейчас, напомню, 58 кг). Ну дак я только начал.

 

Постарайся разбить базу на три дня. Делать в один день и присед и становую, а в другой – вообще базу не делать, это просто феерический 3.14здец. Без претензий к тебе, естественно, видимо тренер просто такой.

 

Дело в том, что пока ты делаешь базу с игрушечными весами, ты многого не чувствуешь. Как только веса вырастут, то ты сразу поймешь, что твоя программа ужасна. Ты будешь экономить силы во время приседания для становой, а к моменту становой у тебя уже просто сил не будет её делать качественно. В результате и одно и другое упражнение будт делаться тяп-ляп. Я вообще сомневаюсь, что при такой программе (и нормальных весах) ты сможешь делать становую даже тяп-ляп.

 

Далее. Я бы изменил связку "жим лежа + жим под углом" на "жим лежа + разводка".

 

Далее. Жим узким хватом вообще - срань. Особенно в самом начале. Уверен, что ты не столько получаешь эффекта на трицепс, сколько боли в кистях. Делай лучше французский жим.

 

 

 

ЗЫ: Дабы разбавить разговоры о мужском бодибилдинге ... пара "слов" о женском.

Изменено 27.08.2011 21:17 пользователем M.Burns

[Денис]

ЗЫ: Дабы разбавить разговоры о мужском бодибилдинге ... пара "слов" о женском.

 

Ну конечно не бежал бы с криками в другую сторону... Но всё равно не то.

[WTFmate]

ЗЫ: Дабы разбавить разговоры о мужском бодибилдинге ... пара "слов" о женском.

 

C пивом пойдет.

 

Cory Everson, I like.

 

 

1980 Ms. Mid America - 1st (Tall and Overall)

1980 American Couples - 3rd

1981 Ms. Midwest Open - 1st (Tall & Overall)

1981 Ms. Central USA - 1st (HW and Overall)

1981 Couples America - 1st

1981 American Championships - 11th (MW)

1982 Ms. East Coast - 1st (MW)

1982 Bodybuilding Expo III - 2nd (MW)

1982 Bodybuilding Expo Couples - 2nd

1982 AFWB American Championships - 5th (HW)

1982 IFBB North American - 1st (MW and Overall)

1982 IFBB North American Mixed Pairs - 1st

1983 Bodybuilding Expo IV - 1st (MW and Overall)

1983 Bodybuilding Expo Mixed Pairs - 1st

1983 U.S. Bodybuilding Championships Couples - 1st

1983 AFWB American Championships - 8th (HW)

1983 NPC Nationals - 2nd (HW)

1984 American Women's Championships - 1st (HW and Overall)

1984 NPC Nationals - 1st (HW and Overall)[7]

1984 IFBB Ms. Olympia - 1st[3]

1985 IFBB Ms. Olympia - 1st[3]

1986 IFBB Ms. Olympia - 1st[3]

1987 IFBB Ms. Olympia - 1st[3]

1988 IFBB Ms. Olympia - 1st[3]

1989 IFBB Ms. Olympia - 1st[3]

 

P.S. Ровесница Ли Хейни. И не менее успешная.

[Belthazar]

Интересно, а что это в основные упражнения никто не спешит отжимания на брусьях добавить? Арнольд бы Вам руки не подал. Брусья - сила.

[Belthazar]

Закупил на bsnonline.net много интересного, в том числе новый Amino X, Xplode 2, банку любимого lean dessert, и батончики Синта 6, в подарок накинули банку читерс рельеф, а также красивую футболку BSN Xplode.

 

Но думаю в итоге к осени заменю xplode на intra fuel от S.A.N, иксплод всеж не мой препарат.

[AMATORY]

Закупил на bsnonline.net много интересного, в том числе новый Amino X, Xplode 2, банку любимого lean dessert, и батончики Синта 6, в подарок накинули банку читерс рельеф, а также красивую футболку BSN Xplode.

 

Но думаю в итоге к осени заменю xplode на intra fuel от S.A.N, иксплод всеж не мой препарат.

Денег у тебя лишних видать много...

[Exist]

Денег у тебя лишних видать много...

Не самое плохое вложение денег.

[AMATORY]

Не самое плохое вложение денег.

Улыбнуло.

[Exist]

Улыбнуло.

А меня улыбает что ты чужие деньги считаешь. Лишние деньги на то и лишние, что их можно на что-то необязательное потратить.

[armitura]

Постарайся разбить базу на три дня. Делать в один день и присед и становую, а в другой – вообще базу не делать, это просто феерический 3.14здец. Без претензий к тебе, естественно, видимо тренер просто такой.

 

Дело в том, что пока ты делаешь базу с игрушечными весами, ты многого не чувствуешь. Как только веса вырастут, то ты сразу поймешь, что твоя программа ужасна. Ты будешь экономить силы во время приседания для становой, а к моменту становой у тебя уже просто сил не будет её делать качественно. В результате и одно и другое упражнение будт делаться тяп-ляп. Я вообще сомневаюсь, что при такой программе (и нормальных весах) ты сможешь делать становую даже тяп-ляп.

 

Далее. Я бы изменил связку "жим лежа + жим под углом" на "жим лежа + разводка".

 

Далее. Жим узким хватом вообще - срань. Особенно в самом начале. Уверен, что ты не столько получаешь эффекта на трицепс, сколько боли в кистях. Делай лучше французский жим.

 

О, конструктив.

Спасибо) Буду думать.

[Exist]

ЗЫ: Дабы разбавить разговоры о мужском бодибилдинге ... пара "слов" о женском.

Без неестественно больших рук вообще классно было бы.

[AMATORY]

А меня улыбает что ты чужие деньги считаешь. Лишние деньги на то и лишние, что их можно на что-то необязательное потратить.

Я чужие деньги не вижу, так посчитать их мне возможности не представилось. А по поводу спортпита - протеинчик с БСАА и на этом можно остановиться. Или ты тоже спортпитом обжираешься?

[Exist]

Я чужие деньги не вижу, так посчитать их мне возможности не представилось. А по поводу спортпита - протеинчик с БСАА и на этом можно остановиться. Или ты тоже спортпитом обжираешься?

Протеиновый коктейль до и после тренировки и всё. Раньше креатин ещё пил, но он закончился.

[Belthazar]

Вообще то, закупалось на bsn сайте как раз для экономии, там акции просто супер.

 

M.Burns, ну незнааю.. Жим лежа узким хватом фундаментальное упражнение, еще и грудь позволяет 3им заходом добить..

[AMATORY]

К размышлению...

"О добавках.

Любые спортивные пищевые добавки нужно покупать только тогда, когда на них есть ЛИШНИЕ деньги. И именно так. Неважно сколько ты жмешь, неважно сколько дней, лет, часов ты тренируешься- важно лишь то, что деньги, которые ты потратишь на спортивное питание не заставят тебя сократить рацион питания обычного (о том, что это питание должно быть рассчитано по количеству белков углеводов и жиров я не говорю - это само собой разумеется). Потому что спортпит не делает чудес. А просто немного облегчает суровые будни.

Итак, жратва в необходимом количестве закуплена, абонемент в спортзал проплачен, но вот беда - остались на руках деньги, которые в общем то некуда тратить. Прежде всего, нужно еще разок подумать - точно ли их некуда тратить? Ну совсем некуда? Ну тогда ладно, начинаем закупать БАДы.

Итак, в каком порядке покупать эти чудо порошки и капсулы? Все дальнейшее - строгое ИМХО.

1. Глютамин. Прежде всего рекомендую приобрести эту аминокислоту. В порошке или капсулах - неважно, в порошке дешевле, но для употребления потребуется сложный и редкий инструмент - чайная ложка, для кого это неподъемно, пусть переплачивают за капсулы.

Глютамин надо кушать по пять грамм до и после тренировки. Ну то есть жрать то его можно пока дядя Дристен в гости не придет, но оптимально, для средней руки тренирующегося, будет прием именно до и после тренировки. Что это дает? Да ничего особенного, просто чуть проще на самой тренировке, и чуть меньше боли на следующий день после. Да, и все. Ничего сверхъестественного. Но когда на следующее утро после тяжелого приседа слезая с кровати , ты не пугаешь домочадцев громкими ахами и сдавленной матершиной, глютамин кажется чудом господним.

Но глютамин куплен, а в кошельке все еще хрустят купюры? Тогда на всякий случай еще разок прикинь, не упорол ли ты серьезный косяк, потратив деньги на спортпит, и тем самым лишив себя возможности купить что то по-настоящему нужное? Ну нет, так нет. Тогда снова отслюнавливаем продавцу деньжат и приобретаем

2. ВСАА. Комплекс из трех незаменимых аминокислот. Так же бывает в порошке и капсулах - выбирайте что больше по душе. Принимать так же, как и глютамин, с теми же, собственно, целями.

Но если собираясь уходить из магазина, ты вдруг откопал в карманах еще несколько неучтенных косариков, то вполне можно прикупить

3. Сывороточный протеин. Если разделить необходимое количество белка в день на четыре, то получиться то количество, которое можно употребить в виде сывороточного протеина. На всякий случай уточню - ВСЮ норму белка употребить в виде протеина НЕЛЬЗЯ. В лучшем случае жди в гости дядю Дристена. Лично для меня протеин является спасением по утрам, потому как прямо с утра усваивать твердую пищу я не могу, а жидкий протеин усваивается на ура. И то, делая так, я допускаю серьезную ошибку, и вместо того, что бы потратить деньги на поход к гастроэнтерологу, который должен разобраться отчего у меня по утрам такая хрень, я трачу деньги на протеин. Не делайте так, будьте умнее меня.

4. Аминокислотные комплексы. Деньги еще не кончились - тратим их дальше. Аминокислотные комплексы очень хороши своей мобильностью. В любом месте сожрал горсть аминок, запил большим количеством воды и готово - можно немного продержаться до нормального приема пищи. Покупая аминки, необходимо понимать, что за раз их надо сжирать МНОГО, тупо горстью, следовательно, кончатся они быстро и не стоит об этом жалеть.

5. Все остальное. Если твое благосостояние вызывает зависть окружающих, и, купив всю вышеперечисленную лабуду ты нисколько не обеднел и глумливо хихикаешь над нищими, выкраивающими трудовую копейку на баночку чудо капсул, то, во-первых, помни, что из искры классовой ненависти возгорится пламя гражданских беспорядков, и ты вполне можешь получить заточку в печень от менее удачливых в финансовом плане окружающих, а во-вторых, покупай и пробуй на себе действие любых других добавок, коих сейчас готовы продать немыслимое множество. Это всевозможные NO содержащие продукты, креатины - с транспортными системами и без них, энергетики, прием которых обещает тебе завязанную в узел штангу в конце тренировки, и все такое прочее. Почему они взяты в одну группу? Очень просто - разные люди ощущают их прием по-разному, а иногда и вовсе не ощущают, тут все очень индивидуально. Я, например, вообще не чувствую работы креатина, и мне только и остается, что с завистью читать про 30% прибавку в силовых после его употребления (эх, к моим бы 120 кг в жиме, да 30% прибавки... мечты, мечты). Поэтому сначала лучше покупать то, что работает на всех и на каждом - аминокислоты и протеин, а уж если денег хватает, то экспериментировать с другими БАДами. " оКунь (С)

[Exist]

К размышлению...

"О добавках.

Вот уж глютамин и аминокислотные комплексы(в том числе ВСАА) надо в последнюю очередь покупать. Всё отличие от белковых добавок, в том что они быстрее усваиваются. Эффективность употребления отдельно глютамина вообще под сомнением. http://sportswiki.ru/Глютамин

[Belthazar]

Сообщение глюк

[M.Burns]

 

M.Burns, ну незнааю.. Жим лежа узким хватом фундаментальное упражнение, еще и грудь позволяет 3им заходом добить..

 

а) Слишком много у человека жимов штанги, как для одной тренировки.

б) Упражнение не такое простое технически для новичка, велика вероятность того, что результатом будет только боль в кистях. А добить понедельник можно и банальными отжиманиями. Я бы так изменил "понедельник"...

 

Грудь: Жим лежа + Разводка.

Трицепс: В блоке (или с гантелями) + Французский.

Добиваем: Отжимания + Брусья. До упора.

 

ИМХО, намного лучше

 

ЗЫ: А впоследствии, когда Армитура наберется опыта, можно переходить только на базу. Три тренировки - три упражнения. Жим, приседания, становая.

[Exist]

ЗЫ: А впоследствии, когда Армитура наберется опыта, можно переходить только на базу. Три тренировки - три упражнения. Жим, приседания, становая.

Смысл? Ему же не силовые рекорды ставить надо, для симметричного роста тела этого мало. Как минимум подьём штанги на бицепс, что-нибудь для широчайших и плечей.

[Belthazar]

На самом деле раньше я ел только аминки от пролаба, да гейнер от weider, и читал много, и везде было сказано коктейль и бца и все тип топ. Но пототм я имел разговор с одним человеком, экспертом в области добавок, и он сказал, что несмотря на титанические усилия фирм вроде weider, optimum nutrinion, prolab, twinlab - они уходят в прошлое, так как их продукты морально устарели, бца плохо доставляются, протеин не долгоиграющий и так далее, и что сейчас балом правят san и bsn, с совсем другими технологиями. Хотя суть таже, у них те же бца и т.д. Пару лет уже полшло с того разговора, незнаю обновил ли пролаб технологии или нет, но рынок уже под саном и bsn.

 

Теперь про эффективность, я лично мясо не ем, токо в виде докторской колбасы, ем курицу, но тоже не много, я вообще ем немного, поэтому мне препараты помогают. Иначе просто будет нехватка.

 

И не забываем про важнейший психологический аспект, добавки придают мотивацию, а это половина дела.