Бодибилдинг

[WTFmate]

Можно узнать, зачем столько штанги в понедельник, почему трицепса так мало, и где поясница?

 

Наверное, потому что человек только начал заниматься?

[armitura]

Можно узнать, зачем столько штанги в понедельник, почему трицепса так мало, и где поясница?

 

1. Почему столько? Жим стоя на плечевой пояс, дельты и трицепсы.

Жим лежа - на грудь.

Жим с углом - верхние отделы груди.

Жим узким хватом - трицепс.

Штангу для всего этого использую потому, что люблю работать со штангой.

 

2. На трицепс два упражнения, не так и мало, кмк.

 

3. На поясницу ничего не делаю пока, это да.

[AMATORY]

Моя тренировка на набор веса:

 

понедельник

жим штанги над головой стоя 3х8

жим штанги лежа 3х8

жим штанги лежа на скамье под углом в 45 градусов 3х8

жим штанги узким хватом лежа 3х8

трицепс в блоке 3х8

пресс 2х12 (поднимаю ноги в упоре) 2х12 (римский стул)

 

среда

подтягивания 3х12

тяга блока к груди 3х8

тяга блока к животу 3х8

подъем EZ-штанги на бицепс 3х8

молоток с гантелями 3х8

шраги 3х8

 

пятница

приседания со штангой 3х8

жим ногами сидя 3х8

упражнение на голень 3х8

сгибание ногв тренажере 3х8

становая тяга 3х8

 

За месяц набрал два килограмма, полет нормальный

Плохая, просто отвратительная программа. Ты ее сам себе составил или подсказал кто? Интересно какой у тебя рост и вес, что ты с такой программой набрал 2 кг ?

[armitura]

Плохая, просто отвратительная программа. Интересно какой у тебя рост и вес, что ты с такой программой набрал 2 кг ?

 

Было 170 см и 56 кг. После месяца тренировок - 58 кг.

А что не так?

[Денис]

Было 170 см и 56 кг.

А что не так?

 

Ветром не сдувает?

[armitura]

Ветром не сдувает?

 

Хорошая шутка.

Главное - свежая.

[WTFmate]

Было 170 см и 56 кг.

А что не так?

 

На самом деле, не стоит слушать весь этот бред. Да, и листок с программой выкини :P

 

Первые полгода советую делать базовые упражнения со штангой и гантелями. Тренажерами особо не увлекаться и за весами не гоняться. А дальше если будет желание и рвение, разберешься.

[Denis10]

1. Почему столько? Жим стоя на плечевой пояс, дельты и трицепсы.

Жим лежа - на грудь.

Жим с углом - верхние отделы груди.

Жим узким хватом - трицепс.

Штангу для всего этого использую потому, что люблю работать со штангой.

 

2. На трицепс два упражнения, не так и мало, кмк.

 

3. На поясницу ничего не делаю пока, это да.

 

Штанги в один день много, это не хорошо.

На трицепс хорошо бы четыре хотя бы.

Ну вот, если становую делаешь, то про поясницу не забудь, это штука травмоопасная.

[Денис]

Хорошая шутка.

Главное - свежая.

 

Ну я так понял ты мальчик. Тогда это никакая не шутка.

[AMATORY]

На самом деле, не стоит слушать весь этот бред. Первые полгода советую делать базовые упражнения со штангой, гантелями. Тренажерами особо не увлекаться. А дальше если будет желание и рвение, разберешься.

Бред???? Парень занимается мазохизмом, для полного кайфа ему надо жим лежа перенести с понедельника на пятницу... А вес и рост у него нормальный для новичка, в качалку ходят и более дистрофичные парни.

[armitura]

Так в чем мазохизм то?

[AMATORY]

Так в чем мазохизм то?

Самое главное извращение это 2 базовых упражнения в один день - пятницу, нафига тогда 3 раза ходить в зал, при этом в среду базы нет вообще, я просто не представляю как ты это делаешь, ибо 2 таких жестоких базовых упражнений, как становая и приседания в один день делать просто нереал, после приседаний вообще ноги еле ходят, а у тебя еще последнее упражнение становая тяга, где тоже идет нагрузка на ноги, у меня такое чувство что ты либо филонишь на тренировках, либо врешь что занимаешься по этой программе, либо вообще не ходить в качалку. Кто тебе составил эту программу?

Изменено 25.08.2011 21:48 пользователем AMATORY

[Dawn_of_the_Dead]

Вам ли не знать, что жим лёжа - классическое упражнение, в котором задействованны практически все основные мышцы. Не смотря на то, что задействована в основном грудь, на трицепс оно тоже даёт неплохую нагрузку.

 

Вообще тренировку поначалу лучше делить на две части (акценты здесь по-разному расставить можно). Жим лежа на начальном этапе не самое важное упражнение. Советую акцентировать внимание на трех мышечных группах и трех упражнениях. Спина(!), плечи, ноги(!) - становая тяга (есть несколько вариаций - советую ознакомиться больше, чем с одной из них), вертикальный жим к груди стоя (его ещё называют армейским жимом), приседания со штангой(!). Двух или трех подходов не хватит точно даже не изучение техники (первый месяц, если вы не делали эти упражнения, вы потратите именно на технику). Рекомендую 5-6 подходов (это с разминкой). После каждого из этих упражнений при идеальном выполнении и без самообмана самое интересное и для многих почему-то неприятное -пампинг (добивание): после приседаний это сгибания/разгибание ног в тренажере, после становой - вертикальная и горизонтальная тяга блока в тренажере, после “армейского жима” – комплекс с гантелями на три уровня дельт (либо подтягивание широким хватом). С жимом лежа все проще: в первый день (когда качаем ноги) – обычный жим лежа (про подходы молчу – необязательно пирамидой, но в любом случае больше 3-х) и жим на скамье под углом, во второй день (спина - плечи) – жим лежа узким хватом (трицепс). Ну, и понятно, что добивать надо разводкой гантелей в первый день и французским жимом/разгибанием рук на блоке для трицепсов во второй день. Тренажеры используем вообщем лишь для добивания, основная работа со свободным весом (накручивать который я настоятельно не рекомендую). После выполненного плана делать можно и шраги, и всеми нелюбимый пресс (ну, о прессе вообще тему новую заводить можно - скручивания рулят вообщем, этого пока хватит) и т.д

Изменено 26.08.2011 12:17 пользователем Dawn_of_the_Dead

[AMATORY]

Жим лежа на начальном этапе не самое важное упражнение.

После этой фразы, твои советы можно не слушать....

[WTFmate]

После этой фразы, твои советы можно не слушать....

 

+100

[armitura]

Самое главное извращение это 2 базовых упражнения в один день - пятницу, нафига тогда 3 раза ходить в зал, при этом в среду базы нет вообще, я просто не представляю как ты это делаешь, ибо 2 таких жестоких базовых упражнений, как становая и приседания в один день делать просто нереал, после приседаний вообще ноги еле ходят, а у тебя еще последнее упражнение становая тяга, где тоже идет нагрузка на ноги, у меня такое чувство что ты либо филонишь на тренировках, либо врешь что занимаешься по этой программе, либо вообще не ходить в качалку. Кто тебе составил эту программу?

 

Если бы не ходил, зачем мне было бы вообще появляться в этой теме?

Если бы не соблюдал программу, зачем бы ее выкладывал.

Да и не филоню, понемногу поднимаю нагрузку, хотя чувствую, что еще не на максимуме. Приседаю с 50 кг, становая тяга - 45 кг (мой вес сейчас, напомню, 58 кг). Ну дак я только начал.

Но перенесу, пожалуй, становую на понедельник в конец дня.

[AMATORY]

Если бы не ходил, зачем мне было бы вообще появляться в этой теме?

Если бы не соблюдал программу, зачем бы ее выкладывал.

Да и не филоню, понемногу поднимаю нагрузку, хотя чувствую, что еще не на максимуме. Приседаю с 50 кг, становая тяга - 45 кг (мой вес сейчас, напомню, 58 кг). Ну дак я только начал.

Но перенесу, пожалуй, становую на понедельник в конец дня.

Без комментариев...

Хм,тебе сколько лет?

[armitura]

Без комментариев...

Хм,тебе сколько лет?

 

28

[AMATORY]

28

Вроде такой взрослый парень и не можешь в интернете найти нормальную программу, да и всяко есть друзья которые ходят в качалку, можно и у тренера в зале попросить помочь составить программу, уж всяко лучше чем заниматься всяким извращением.

[armitura]

Вроде такой взрослый парень и не можешь в интернете найти нормальную программу, да и всяко есть друзья которые ходят в качалку, можно и у тренера в зале попросить помочь составить программу, уж всяко лучше чем заниматься всяким извращением.

 

Тренер в зале мне ее и составил.

[Dawn_of_the_Dead]

После этой фразы, твои советы можно не слушать....

 

Я тебя чем-то удивил? Для начало скажу, что вышенаписанное подтвердит абсолютно любой человек, хотя бы пытавшийся заниматься пауэрлифтингом, ибо это самая классическая и тущууу раз опробованная подготовка к первому полноценного сезону. Что насчет груди - в приоритете жим занимает ровно четвертое место, слышали, наверное, такую поговорку - "хочешь накачать руки, начинай качать ноги(еще говорят, спину)"(?). Слышали, да не видимо задумались: становая и присядания способны кардинально изменить каркас тела (задействованы почти все группы мышц и уж руки в том числе), армейский жим здорово расширит плечевидные (ни одно упражнение не даст такой же эффект). Кардинальные изменения в целом достигаются в намного большей степени присяданиями/становой/армейским, чем жимом лежа.:idea: Три основных упражнения - многие профи, придя в зал, только их и делают. Или на пальцах такую банальность объяснить ? Впрочем реакции такой не удивлен если честно, в тренажерных залах многие не хотят рисковать спиной/коленями (и ещё много чем) и основным упражнением выставляют любимый всеми жим. Для, так сказать, любителей это в принципе приемлемо, но тут человек вроде как серьезно решил заниматься...

+100

-1000

[WTFmate]

Я тебя чем-то удивил? Для начало скажу, что вышенаписанное подтвердит абсолютно любой человек, хотя бы пытавшийся заниматься пауэрлифтингом, ибо это самая классическая и тущууу раз опробованная подготовка к первому полноценного сезону. Что насчет груди - в приоритете жим занимает ровно четвертое место, слышали, наверное, такую поговорку - "хочешь накачать руки, начинай качать ноги(еще говорят, спину)"(?). Слышали, да не видимо задумались: становая и присядания способны кардинально изменить каркас тела (задействованы почти все группы мышц и уж руки в том числе), армейский жим здорово расширит плечевидные (ни одно упражнение не даст такой же эффект). Кардинальные изменения в целом достигаются в намного большей степени присяданиями/становой/армейским, чем жимом лежа.:idea: Три основных упражнения - многие профи, придя в зал, только их и делают. Или на пальцах такую банальность объяснить ? Впрочем реакции такой не удивлен если честно, в тренажерных залах многие не хотят рисковать спиной/коленями (и ещё много чем) и основным упражнением выставляют любимый всеми жим. Для, так сказать, любителей это в принципе приемлемо, но тут человек вроде как серьезно решил заниматься...

 

-1000

 

Бугагага человек занимающийся пауэрлифтингом подтвердит что горизонтальный пресс - это ваще неважно.

 

ЛОЛШТО?

[Dawn_of_the_Dead]

Бугагага человек занимающийся пауэрлифтингом подтвердит что горизонтальный пресс - это ваще неважно.

 

ЛОЛШТО?

 

ээээ...кхм.....даже не знаю( картинка с facepalm*), ну вот смотрите..эээ...про человека - ткните пальцем на такого идиоты - занимаюсь фактически с 13 лет(с оговоркой маленькой) никогда не встречал людей, которые чисто логически не понимали, что в первую очередь надо качать самые крупные мышечные группы. Встречал только тех, кому ващее ничего не важно, но такие всегда были.

[COLD]

ээээ...кхм.....даже не знаю( картинка с facepalm*), ну вот смотрите..эээ...про человека - ткните пальцем на такого идиоты - занимаюсь фактически с 13 лет(с оговоркой маленькой) никогда не встречал людей, которые чисто логически не понимали, что в первую очередь надо качать самые крупные мышечные группы. Встречал только тех, кому ващее ничего не важно, но такие всегда были.

 

Поддерживаю вас. Человек который хочет набрать вес должен первоначально качать самые крупные мышцы тела-ноги, спину, грудь. За счет них человек наберет общий прличный вес и уже потом нужно работать над пропорциями.

[AMATORY]

Тренер в зале мне ее и составил.

Да что же это за тренер у тебя, может он торопился или так от болды сказал или ты неправильно записал, в инете есть хорошие программы для наращивание мышечной массы.

 

Кардинальные изменения в целом достигаются в намного большей степени присяданиями/становой/армейским, чем жимом лежа.:idea: Три основных упражнения - многие профи, придя в зал, только их и делают.

Детский сад какой то...