Бодибилдинг

[Exist]

Ванильный вкус только не бери Шоколадный вкуснее всего.

[Tony Gambino]

Ванильный вкус только не бери Шоколадный вкуснее всего.

 

А протеин только в молоке разводить или можно в воде?

[Exist]

А протеин только в молоке разводить или можно в воде?

В чём хочешь! Хоть в соке. В воде мерзость страшная, я пробовал. Советую в молоке там к тому же дополнительные белки идут.

[Tony Gambino]

В чём хочешь! Хоть в соке. В воде мерзость страшная, я пробовал. Советую в молоке там к тому же дополнительные белки идут.

 

значит в соке

[Exist]

значит в соке

Молоко не любишь?

[Tony Gambino]

Молоко не любишь?

ага

[sferrr]

С молочком полезнее будет.

[Belthazar]

Написал обзорчик Xplode от BSN, ну и про пару других продуктов:

 

Если кому интересно: http://jomt.ru/?p=672

 

Если в кратце, то Xplode интересный препарат, он действительно что-то делает, но я не могу сказать, что мне это очень нравится, креатиновая основа - это хорошо, но вот сильная энергетическая доза не так меня радует, про побочный эффект в виде постояного желания и некоторого дискомфорта от того, что иногда во время тренировки топорщаться шорты можно спорить

[Lorem ipsum]

А как вы относитесь к троеборью(рывок, толчок, становая тяга)?

Я занимался троеборьем 8 месяцев, и за это время я достаточно сильно накачался, причём равномерно.

[PLAYDOGG]

А как вы относитесь к троеборью(рывок, толчок, становая тяга)?

Я занимался троеборьем 8 месяцев, и за это время я достаточно сильно накачался, причём равномерно.

 

красавчик. продолжай дальше заниматься.

Положительно относимся к любому виду спорта.

Но по мне всетаки если для развития силы заниматься то -пауерлифтинг.

если на массу тела- то бодибилдинг ( культуризм)

[Immortalis Nox]

Если здесь имеются знающие люди, то хотелось бы услышать пару слов о моей программе. Я сам не сильно хорошо в этом разбираюсь, поэтому буду благодарен любым советам.

Ну, в общем, как-то вот так:

 

Вторник Ноги, плечи

1. Приседания 5х6

2. Жим штанги из-за головы сидя 4х8

3. Сгиб ног на тренажёре 4х15

4. Разведение гантелей в стороны 4х10

5. Разгибание ног на тренажёре 4х15

6. Шраги 4х10

7. Жим гантелей стоя 4х10

8. Тяга штанги к подбородку 4х10

 

Четверг Спина, трицепс

1. Становая тяга 5х8

2. Жим лёжа 5х6

3. Гиперэкстензия с весом 4х10

4. Жим гантели из-за головы 4х10

5. Тяга верхнего блока за голову 4х10

6. Разгибание рук на трицепс в блочном тренажере 4х10

7. Тяга блока к поясу сидя 4х10

8. Отжимание от скамьи на трицепс с весом 4х8

9. Тяга гантелей к поясу в наклоне 4х10

 

Суббота Грудь, бицепс

1. Жим лёжа 5х6

2. Подъём штанги на бицепс стоя 4х10

3. Разводка рук лёжа 4х10

4. Подъём гантелей на бицепс стоя 4х10

5. Жим от груди сидя на тренажёре 4х10

6. Сгибание рук на изолирующей скамье 4х8

7. Жим гантелей лёжа в наклоне 4х8

Изменено 24.08.2011 15:46 пользователем Immortalis Nox

[PLAYDOGG]

Immortalis Nox, ты давно занимаешься?

 

мне кажется многовато в день упражнений, попробуй сократи до 6-ти в день хотябы, раз такой энтузиазм

[Immortalis Nox]

Immortalis Nox, ты давно занимаешься?

 

мне кажется многовато в день упражнений, попробуй сократи до 6-ти в день хотябы, раз такой энтузиазм

Уже полтора года занимаюсь. Тоже думал сократить кол-во упражнений, но всё-таки, решил оставить так, как есть. При сокращении кол-ва упражнений не чувствовал необходимой наргрузки. Эффекта перетренированности за собой не наблюдал, да и 7-8 упражнений, не так уж много, на мой взгляд.

[L.D.]

Если здесь имеются знающие люди, то хотелось бы услышать пару слов о моей программе. Я сам не сильно хорошо в этом разбираюсь, поэтому буду благодарен любым советам.

Ну, в общем, как-то вот так:

 

Вторник Ноги, плечи

1. Приседания 5х6

2. Жим штанги из-за головы сидя 4х8

3. Сгиб ног на тренажёре 4х15

4. Разведение гантелей в стороны 4х10

5. Разгибание ног на тренажёре 4х15

6. Шраги 4х10

7. Жим гантелей стоя 4х10

8. Тяга штанги к подбородку 4х10

 

Четверг Спина, трицепс

1. Становая тяга 5х8

2. Жим лёжа 5х6

3. Гиперэкстензия с весом 4х10

4. Жим гантели из-за головы 4х10

5. Тяга верхнего блока за голову 4х10

6. Разгибание рук на трицепс в блочном тренажере 4х10

7. Тяга блока к поясу сидя 4х10

8. Отжимание от скамьи на трицепс с весом 4х8

9. Тяга гантелей к поясу в наклоне 4х10

 

Суббота Грудь, бицепс

1. Жим лёжа 5х6

2. Подъём штанги на бицепс стоя 4х10

3. Разводка рук лёжа 4х10

4. Подъём гантелей на бицепс стоя 4х10

5. Жим от груди сидя на тренажёре 4х10

6. Сгибание рук на изолирующей скамье 4х8

7. Жим гантелей лёжа в наклоне 4х8

 

В принципе нормальный график, но на ноги слишком частая нагрузка. Если во вторник приседания со штангой да еще и по 5 подходов, а потом в четверг становая, то нагрузка слишком большая. При этом становую много подходов не надо делать. Достаточно 2 или 3.

[Суровый Сэм]

Если здесь имеются знающие люди, то хотелось бы услышать пару слов о моей программе. Я сам не сильно хорошо в этом разбираюсь, поэтому буду благодарен любым советам.

Ну, в общем, как-то вот так:

 

 

Вторник Ноги, плечи

1. Приседания 5х6

2. Жим штанги из-за головы сидя 4х8

3. Сгиб ног на тренажёре 4х15

4. Разведение гантелей в стороны 4х10

5. Разгибание ног на тренажёре 4х15

6. Шраги 4х10

7. Жим гантелей стоя 4х10

8. Тяга штанги к подбородку 4х10

 

Четверг Спина, трицепс

1. Становая тяга 5х8

2. Жим лёжа 5х6

3. Гиперэкстензия с весом 4х10

4. Жим гантели из-за головы 4х10

5. Тяга верхнего блока за голову 4х10

6. Разгибание рук на трицепс в блочном тренажере 4х10

7. Тяга блока к поясу сидя 4х10

8. Отжимание от скамьи на трицепс с весом 4х8

9. Тяга гантелей к поясу в наклоне 4х10

 

Суббота Грудь, бицепс

1. Жим лёжа 5х6

2. Подъём штанги на бицепс стоя 4х10

3. Разводка рук лёжа 4х10

4. Подъём гантелей на бицепс стоя 4х10

5. Жим от груди сидя на тренажёре 4х10

6. Сгибание рук на изолирующей скамье 4х8

7. Жим гантелей лёжа в наклоне 4х8

 

И чё, есть результаты? По-моему хреновая программа. Зачем тебе по 3 упражнения в день, которые тренируют одни и те же группы мышц? Делай лучше один вид упражнения, но выкладывайся в нём по полной. Например, подъём штанги на бицепс стоя, подъём гантелей на бицепс стоя, сгибание рук на изолирующей скамье - это ж одна и та же фигня. Чего ты хочешь добиться, делая всё это вместе? Плюс трицепсы лучше качать вместе с грудью, а бицепсы - со спиной.

 

Вот исправленная прога (для набора мышечной массы, если что):

 

Вторник Спина, бицепс

1. Становая тяга - 4х8

2. Тяга блока к поясу сидя/Тяга гантелей к поясу в наклоне/Тяга штанги к поясу в наклоне - 4х10

3. Тяга верхнего блока за голову/Подтягивания широким хватом с весом - 4х10

4. Подъём штанги на бицепс стоя/Подъём гантелей на бицепс стоя/Сгибание рук на изолирующей скамье - 4х10

 

Четверг Грудь, трицепс

1. Жим штанги лёжа/Жим под углом - 4х8

2. Разводка рук лёжа - 4х10

3. Обратные отжимания с весом/Отжимания на брусьях с весом - 4х10

 

 

Суббота Ноги, плечи

1. Приседания - 4х15

2. Подъемы на носки в тренажере или со штангой на плечах - 4х10

3. Жим штанги из-за головы сидя/Жим гантелей стоя (сидя)/Тяга штанги к подбородку - 4х10

4. Шраги - 4х10

 

Упражнения через "/" ,т.е. нужно делать одно из упражнений на выбор.

[Immortalis Nox]

Зачем тебе по 3 упражнения в день, которые тренируют одни и те же группы мышц? Делай лучше один вид упражнения, но выкладывайся в нём по полной. Например, подъём штанги на бицепс стоя, подъём гантелей на бицепс стоя, сгибание рук на изолирующей скамье - это ж одна и та же фигня.

Абсолютно разные упражнения. Ты предлагаешь делать в неделю по 1 упражнению на каждую группу мышц? Чего этим можно добиться, хотя бы за год, учитывая особенно то, что я уже не новичок. 3-4 упражнения в день - слишком мало для меня. По 2-3 упражнения на каждую группу мышц позволяют лучше проработать ту, или иную мышцу, получить более мощную нагрузку. ИМХО.

 

При этом становую много подходов не надо делать. Достаточно 2 или 3.

Ок, спасибо за совет.

[Суровый Сэм]

Абсолютно разные упражнения. Ты предлагаешь делать в неделю по 1 упражнению на каждую группу мышц? Чего этим можно добиться, хотя бы за год, учитывая особенно то, что я уже не новичок. 3-4 упражнения в день - слишком мало для меня. По 2-3 упражнения на каждую группу мышц позволяют лучше проработать ту, или иную мышцу, получить более мощную нагрузку. ИМХО.

 

Не собираюсь тебя переубеждать. Рассуждаешь как новичок.

[Dawn_of_the_Dead]

Абсолютно разные упражнения. Ты предлагаешь делать в неделю по 1 упражнению на каждую группу мышц? Чего этим можно добиться, хотя бы за год, учитывая особенно то, что я уже не новичок. 3-4 упражнения в день - слишком мало для меня. По 2-3 упражнения на каждую группу мышц позволяют лучше проработать ту, или иную мышцу, получить более мощную нагрузку. ИМХО.

 

2Immortalis Nox, не в обиду, новичок в этом деле понятие относительное, дело тут совсем не в количестве потраченного времени. Не удивлю, если скажу, что преобладающее меньшинство тренажерный зал посещает чисто для понтов, а меньшинство это зачастую твердолобое, поэтому стажем здесь не удивишь. Ну да ладно, сейчас не об этом. Программа у вас абсолютно ни о чем, и это заметили здесь почти все два человека, что и неудивительно. О чисто логических ляпах, как, например, "жим лежа" в четверг([хоть и написано "Спина, трицепс"), говорить смысла мало. Как я понял, дуракаваляние в зале достигло пика вам стало не хватать нагрузок, по прикиданному плану понятно, что вы на тяжелую атлетику глаз положили. Концепт, так сказать, тогда такой... или вам не надо?

Изменено 25.08.2011 17:28 пользователем Dawn_of_the_Dead

[Immortalis Nox]

Программа у вас абсолютно ни о чем...

Хорошо, программа ни о чем. Но я надеялся услышать не просто "ни о чём", а каких-либо советов, дополнений по её поводу.

О чисто логических ляпах, как, например, "жим лежа" в четверг([хоть и написано "Спина, трицепс"), говорить смысла мало.

Вам ли не знать, что жим лёжа - классическое упражнение, в котором задействованны практически все основные мышцы. Не смотря на то, что задействована в основном грудь, на трицепс оно тоже даёт неплохую нагрузку.

Как я понял, дуракаваляние в зале достигло пика...

Я написал сюда не с целью выслушивать рассуждения и насмешки со стороны "опытных бодибилдеров". Если Вы ничем помочь не желаете, то к чему эта демагогия?

[Belthazar]

Если бы я делал программу из 9 упражнений по 4-5 подходов в каждом, то к концу тренировки дал бы дуба. Это неправильная программа. Не позволяет нагружать мышцы на полную.

Или же приведёт к перетренированности, что также снизит результаты.

[PLAYDOGG]

Уже полтора года занимаюсь. Тоже думал сократить кол-во упражнений, но всё-таки, решил оставить так, как есть. При сокращении кол-ва упражнений не чувствовал необходимой наргрузки. Эффекта перетренированности за собой не наблюдал, да и 7-8 упражнений, не так уж много, на мой взгляд.

 

по мне так так по два упражения на каждую мышцу идеал.

 

Immortalis Nox, мне интересно сколько у тебя тренеровка длится?

если не укладываешься в полтора часа, то полюбому сокращай прогу либо работай интенсивней, меньше паузы между подходами и упражнениями...

 

Если бы я делал программу из 9 упражнений по 4-5 подходов в каждом, то к концу тренировки дал бы дуба. Это неправильная программа. Не позволяет нагружать мышцы на полную.

Или же приведёт к перетренированности, что также снизит результаты.

 

И чё, есть результаты? По-моему хреновая программа. Зачем тебе по 3 упражнения в день, которые тренируют одни и те же группы мышц? Делай лучше один вид упражнения, но выкладывайся в нём по полной. Например, подъём штанги на бицепс стоя, подъём гантелей на бицепс стоя, сгибание рук на изолирующей скамье - это ж одна и та же фигня. Чего ты хочешь добиться, делая всё это вместе? Плюс трицепсы лучше качать вместе с грудью, а бицепсы - со спиной.

 

ну бицепс можно качать и сгрудью, и трицепс со спиной. это вполне нормально.

а что такого вполне нормальная программа если парень сидит на стеройдах или анаболиках

 

О чисто логических ляпах, как, например, "жим лежа" в четверг([хоть и написано "Спина, трицепс"), говорить смысла мало

Жим лежа узким хватом- базовое упражение на трицепс!

 

 

P.S: Immortalis Nox, ты просил советов по программе, то всетаки сократи хоть немного программу, как я писал первоначально. Тем более тебе тут все это советуют, делай вывод.

хотябы по два упражнения из каждого дня убери и смотри на эффект.

 

Перетренерованость обычно не чувствуется во время тренировки. это сказывается на малом увелечии массы и прогресировании в рабочих весах.

[Immortalis Nox]

мне интересно сколько у тебя тренеровка длится?

Около 2-ух часов.

P.S: Immortalis Nox, ты просил советов по программе, то всетаки сократи хоть немного программу, как я писал первоначально. Тем более тебе тут все это советуют, делай вывод.

хотябы по два упражнения из каждого дня убери и смотри на эффект.

 

Перетренерованость обычно не чувствуется во время тренировки. это сказывается на малом увелечии массы и прогресировании в рабочих весах.

Так и сделаю: уберу какие либо упражнения, чтобы их общее кол-во не привышало 6-7. Спасибо за совет

[armitura]

Моя тренировка на набор веса:

 

понедельник

жим штанги над головой стоя 3х8

жим штанги лежа 3х8

жим штанги лежа на скамье под углом в 45 градусов 3х8

жим штанги узким хватом лежа 3х8

трицепс в блоке 3х8

пресс 2х12 (поднимаю ноги в упоре) 2х12 (римский стул)

 

среда

подтягивания 3х12

тяга блока к груди 3х8

тяга блока к животу 3х8

подъем EZ-штанги на бицепс 3х8

молоток с гантелями 3х8

шраги 3х8

 

пятница

приседания со штангой 3х8

жим ногами сидя 3х8

упражнение на голень 3х8

сгибание ногв тренажере 3х8

становая тяга 3х8

 

За месяц набрал два килограмма, полет нормальный

[WTFmate]

Например, подъём штанги на бицепс стоя, подъём гантелей на бицепс стоя, сгибание рук на изолирующей скамье - это ж одна и та же фигня.

 

Это разные упражнения :RTFM:

[Denis10]

Моя тренировка на набор веса:

 

Можно узнать, зачем столько штанги в понедельник, почему трицепса так мало, и где поясница?