Бодибилдинг

[L.D.]

Приседания один раз в неделю,бег через день, 3-4 км.Вроде хватает

 

Приседание 2 раза в неделю в идеале будет, при регулярных нагрузках.

[M.Burns]

Не секрет, что тренировка ног наиболее тяжела и наименее популярна(в основном всех верх тела заботит)

Кто как тренирует ноги? Я после приседаний иду добивать разгибанием на тренажёре. Раз в неделю.

 

Приседаю, только не летом. Больше ничего на ноги не делаю. Летом тяжко, даже с кондиционером в зале.

[Exist]

Приседание 2 раза в неделю в идеале будет, при регулярных нагрузках.

Да не, одного раза достаточно. Фаза суперкомпенсации всё равно длится долго.

[Exist]

Приседаю, только не летом. Больше ничего на ноги не делаю. Летом тяжко, даже с кондиционером в зале.

Ага, в зале хожу весь потный и вонючий.

[L.D.]

Да не, одного раза достаточно. Фаза суперкомпенсации всё равно длится долго.

 

Это только при самых первых нагрузках, когда мышцы еще не приработаны к регулярным.

[Exist]

Это только при самых первых нагрузках, когда мышцы еще не приработаны к регулярным.

Чтобы мышцы росли для неё нужен стресс, а не рутинная работа. Да и упражнение очень сложное, это ведь не бицуху качать хоть каждый день. Чтобы веса росли нужен хороший отдых, иначе можно долго топтаться на одном месте и получить перетренированность.

У меня лично ноги после приседаний всегда болят на следующий день, что встать не могу и не отпускает где-то дня 3. Как подумаю о второй тренировки страшно становиться.

[M.Burns]

Тоже не вижу особого смысла приседать по 2 раза. Одного должно быть достаточно, если не филонить.

[1azar]

Exist, M.Burns

Поддерживаю. Видимо у L.D. интенсивность невысока, раз на второй раз за такой промежуток времени хватает. А вообще, лучше жима ногами, по-моему, ничего быть не может, но это мое ИМХО ессно.

[L.D.]

У меня лично ноги после приседаний всегда болят на следующий день, что встать не могу и не отпускает где-то дня 3. Как подумаю о второй тренировки страшно становиться.

 

Я например тоже сам занимался где-то пару лет назад, когда была возможность в норм зал ходить. Заметил, что нагрузка только один раз в неделю недостаточная. Самое то где-нибудь раз в 4 дня, приседать со штангой по 2-3 подхода. Естественно если не занимался год, и вдруг дал хорошую нагрузку, тогда надо ждать неделю никак не меньше. В добавок ко всему, необходимо хорошее питание, и сон. Иначе фаза суперкомпенсации может растягиваться.

[Tillman]

Приседание 2 раза в неделю в идеале будет, при регулярных нагрузках.

 

Возможно,но если честно, сейчас приседать так часто просто леньНа улице пекло,в зале душно, заниматся тяжело, да и ноги не железные, бег тоже утомляет

[Exist]

Exist, M.Burns

Поддерживаю. Видимо у L.D. интенсивность невысока, раз на второй раз за такой промежуток времени хватает. А вообще, лучше жима ногами, по-моему, ничего быть не может, но это мое ИМХО ессно.

Жим ногами он безопаснее и проще, нагрузку со спины снимает, но масса от него медленее растёт, поскольку меньше мышц задействовано и совсем "выключены" мышцы-стабилизаторы.Ну как замена приседам неплохо подходит.

[L.D.]

Жим ногами он безопаснее и проще, нагрузку со спины снимает, но масса от него медленее растёт, поскольку меньше мышц задействовано и совсем "выключены" мышцы-стабилизаторы.Ну как замена приседам неплохо подходит.

 

Это верно. Например Становая тяга довольно таки опасное упражнение, как раз для спины. А Мертвая тяга и подавно.

[1azar]

Жим ногами он безопаснее и проще, нагрузку со спины снимает, но масса от него медленее растёт, поскольку меньше мышц задействовано и совсем "выключены" мышцы стабилизаторы.

Масса в смысле общая? Да. Поэтому новичкам жим - исключительно как дополнение, основа - присед. А вообще это все теория. Того пампинга, которого я добивался в жиме,мне не получалось добиться больше нигде. А у меня пампинг=быстрый рост.

[Tillman]

Это верно. Например Становая тяга довольно таки опасное упражнение, как раз для спины. А Мертвая тяга и подавно.

 

Становая это базовое, как и приседания, не пойму как можно их не делать

[L.D.]

Становая это базовое, как и приседания, не пойму как можно их не делать

 

Ну Становую можно делать, но главное правильно и осторожно. И держать спину ровно, при этом предварительно разогревшись до этого. А приседания со штангой на спине для ног самое то.

[1azar]

Становая это базовое, как и приседания, не пойму как можно их не делать

 

Поймете, если рабочие веса в них подберутся или перевалят за двести. При таких нагрузках даже в какой-нибудь 9-ти дневный цикл желание делать и то и то отпадает напрочь, не то, что за неделю повторять

[Exist]

Становая это базовое, как и приседания, не пойму как можно их не делать

Становая впринципе заменима на тягу штанги в наклоне(тоже в общем-то базовые упражнение, много мышц задействовано) или т-грифа, гиперэкстензии или тяга верхнего блока.

У кого проблемы со спиной им заказан путь делать становую.

[Exist]

Вообще от многих слышишь что существует только 3 базовых упражнения. Ну золотая тройка, вы поняли. Те же подтягивания. отжимания от пола, отжимания на брусьях и ещё куча всего тоже база ведь.

[Tillman]

Ну Становую можно делать, но главное правильно и осторожно. И держать спину ровно, при этом предварительно разогревшись до этого. А приседания со штангой на спине для ног самое то.

 

Спору нет,главное делать правильно,но упражнение норм

 

Поймете, если рабочие веса в них подберутся или перевалят за двести. При таких нагрузках даже какой-нибудь 9-ти дневный цикл желание делать и то и то отпадает напрочь, не то, что за неделю повторять

 

Возможно, до двухсот еще дорасти надо, буду дерзать

[Exist]

Возможно, до двухсот еще дорасти надо, буду дерзать

А сколько сейчас делаешь?

[Tillman]

А сколько сейчас делаешь?

 

Если честно 95-100 на 2-3 раза, я сам ее продолжительное время не делал, все бицепс-бицепс

[Exist]

Если честно 95-100 на 2-3 раза, я сам ее продолжительное время не делал, все бицепс-бицепс

Нормуль.

[Tillman]

Нормуль.

 

Ну да, сколько могу, я ж не на рекорд занимаюсь, для себя чисто.Да и упражнение не сказать чтоб прям нравилось, просто базовое, заставляю себя делатьА твой вес какой максимальный на этом упражнении?Ну если его делаешь конечно

[Exist]

Ну да, сколько могу, я ж не на рекорд занимаюсь, для себя чисто.Да и упражнение не сказать чтоб прям нравилось, просто базовое, заставляю себя делатьА твой вес какой максимальный на этом упражнении?Ну если его делаешь конечно

Становую сегодня первый раз попробывал из любопытсва. Так что пока на технику буду работать с весом 30-40.

[Belthazar]

Играл в пейнтболл, и как-то потянул спину, да так, что побаливала почти месяц, и всё это время делал 80% грудь-плечи-биц, и только 20% уделял ногам и верхней спине.

 

Делать приседы и даже жим ногами не мог, не говоря уж про станок. вернее мог, но не хотел рисковать.

 

И, должен сказать, этот месяц прошёл очень приятно, прогресс очень ощутим.

 

Что в очередной раз говорит о том, что программы надо менять, а иногда пробывать нестандартные подходы.