Бодибилдинг

[Naomi]

Имеется в виду какой тип по происхождению. Сывороточный(концентрат, изолят) казеин, молочный белок, яичный белок и тд.

 

Ну так я в принципе и поняла. Я о сывороточном и вела речь.

[WTFmate]

Что может быть прекраснее подкачанных в меру женских ног и попки

[Belthazar]

Подкаченные (не селиконом) сиськи.

Хотя я тоже больше по ногам и попам.

 

BSN дорогая фирма, но у них, прежде всего, вкусно (а это важно), и вроде как пока их делают с хорошей проверкой, так как SUN одно время говорили, что его стали хуже делать.

Prolab раньше был хорош, я всегда был пролабщиком, но сейчас фирма как-то сдулась.. Хотя была очень крупной.

[Exist]

Занимаюсь уже лет 5-6. Билдинг в чистом виде люблю не сильно. Лифтинг как-то ближе.

И какие результаты?

[M.Burns]

Кстати, можно было бы расписать программы, кто по каким занимается. Было бы интересно почитать.

[WTFmate]

Кстати, можно было бы расписать программы, кто по каким занимается. Было бы интересно почитать.

 

Отличная идея, я уже частично изложил к чему стремлюсь, чем руководствуюсь.

 

Очень важно чувствовать свое тело, если мы говорим о бодибилдинге, так и программу будет легче подобрать.

 

Я как-нибудь позже соберусь с мыслями и свою подробно распишу.

[M.Burns]

И какие результаты?

 

Жим штанги лежа сейчас рабочий 125 кг (5 подходов по 4-5 раз). На раз делал 142.5 кг. Но то было давно, сейчас не знаю сколько потяну.

 

Становую и присед сейчас не делаю. Я их летом вообще всегда перестаю делать – лень + жара.

 

Ну а так ... остальное – гантели. На бицепс, трицепс во всяком случае.

[Naomi]

BSN дорогая фирма, но у них, прежде всего, вкусно (а это важно)

Вот как раз сиснта 6 у меня была с клубничным вкусом. очень вкусненькая. Не приторная, не протиная.

Как то для интереса, так скажем, поробовала гейнер на вкус.С молоком мешала. Жесть просто. Такой сладючий. Мне аж жалко стало тех, кому его приходиться глушить, а с водой как то не лезет.

[WTFmate]

Вот как раз сиснта 6 у меня была с клубничным вкусом. очень вкусненькая. Не приторная, не протиная.

Как то для интереса, так скажем, поробовала гейнер на вкус. Жесть просто. Такой сладючий. Мне аж жалко стало тех, кому его приходиться глушить, а с водой как то не лезет.

 

Ну дак гейнер углеводы практически в чистом виде + ароматизаторы и красители. Убийственная сладость, согласен. Предпочитаю ванильные - они менее.

[_MANIAC_]

Ужасно. Если не сказать больше. Да и вообще, это уже какой-то недочеловек - выглядит антиестественно, не понимаю какая в этом красота. Я ему даже не завидую.

 

здесь нет чрезмерности

 

Ну да...конечно...это млин...человеческие ноге:lol:

[Exist]

BSN дорогая фирма, но у них, прежде всего, вкусно (а это важно), и вроде как пока их делают с хорошей проверкой, так как SUN одно время говорили, что его стали хуже делать.

Prolab раньше был хорош, я всегда был пролабщиком, но сейчас фирма как-то сдулась.. Хотя была очень крупной.

Пил одно время протеин от Ultimate Nutrition... и дорого, вкус приторный и плохо растворяется. Сейчас купил сывороточный изолят от dymatize и он лучше во всём. И ценой даже.

[WTFmate]

Пил одно время протеин от Ultimate Nutrition... и дорого, вкус приторный и плохо растворяется. Сейчас купил сывороточный изолят от dymatize и он лучше во всём. И ценой даже.

 

Изолят от Дайматайз объективно очень хороший продукт.

 

Пожалуй лучше у буржуев скупается только NitroTech от MuscleTech, но не от большого ума. Хотя чё уж там говорить, качественный протеин также.

[La Scorpio]

Те кто говорят, что слишком сладкий - а вы не пробовали больше разбавлять? ) Или молока жалко?

 

Сейчас пью Weider Crash Weight Gain ванильный - в 400 мл молока очень даже приятный и не терпкий вкус. По рекомендациям написано в 300 мл бултыхать, но это же всего лишь рекомендация.

 

Гейнер от ON раздражает плохой растворимостью и лошадиными рекомендованными порциями. Но эффективен. Скорее всего после Вейдера вернусь к нему.

[M.Burns]

Отличная идея, я уже частично изложил к чему стремлюсь, чем руководствуюсь.

 

ну тогда я начну.

 

Я вообще летом занимаюсь на очень большом раслабоне. Т.ч сейчас моя программа такая.

 

Вторник:

 

Грудь: Жим лежа. Разминка: 1) 20х30 2) 50х20 3)80х10 4)100х5 Рабочие: (5 подходов): 125х4-5

Трицепс: Жим гантели из-за головы двумя руками. 4-5 подходов. 35х10.

Брусья – до упора. 2-3 подхода.

 

Четверг:

 

Спина: Подтягивания. Кол-во повторений - до упора. Кол-во подходов – по настроению.

Спина: Тяга вертикального блока сидя. Вес, кол-во подходов и повторений – по настроению.

Спина: Тяга горизонтального блока сидя узким хватом. Вес – все блоки, что есть. 3х10.

Бицепс: Сгибание рук с гантелями стоя. 3 подхода. 18-20кг на максимальное кол-во повторений.

Бицепс: На скамье Скотта со штангой. 3 подхода. 40 кг на максимальное кол-во повторений.

 

А вообще я стараюсь программу постоянно менять. Сейчас – такая, до осени скорее всего. А там дальше только жим один останется, все остальное - поменяю.

[Belthazar]

Программа иногда меняется, в зависимости от того, как пошла тренировка. Но в целом:

 

Жим Лёжа 5х10

Жим Лёжа накл/Гантели накл 3x10

Гантели-блок на плечи 4х12

Разводка блока на задние дельты 3х15 (здесь гантели не люблю)

Триц (всегда по разному)

 

Приседания 5х12

Разгибания

Тяга/блока или Тяга штанки к поясу

Гиперэкстензия

Биц (всегда по разному)

 

Ну и после каждого занятия пресс. Летом также почти не делаю Становую тягу.. как-то не хочется.

 

Часто добавляю жим из-за спины в смите, тягу гантели к поясу, и некоторые другие упражнения по желанию.

[WTFmate]

ну тогда я начну.

 

Я вообще летом занимаюсь на очень большом раслабоне. Т.ч сейчас моя программа такая.

 

Вторник:

 

Грудь: Жим лежа. Разминка: 1) 20х30 2) 50х20 3)80х10 4)100х5 Рабочие: (5 подходов): 125х4-5

Трицепс: Жим гантели из-за головы двумя руками. 4-5 подходов. 35х10.

Брусья – до упора. 2-3 подхода.

 

Четверг:

 

Спина: Подтягивания. Кол-во повторений - до упора. Кол-во подходов – по настроению.

Спина: Тяга вертикального блока сидя. Вес, кол-во подходов и повторений – по настроению.

Спина: Тяга горизонтального блока сидя узким хватом. Вес – все блоки, что есть. 3х10.

Бицепс: Сгибание рук с гантелями стоя. 3 подхода. 18-20кг на максимальное кол-во повторений.

Бицепс: На скамье Скотта со штангой. 3 подхода. 40 кг на максимальное кол-во повторений.

 

А вообще я стараюсь программу постоянно менять. Сейчас – такая, до осени скорее всего. А там дальше только жим один останется, все остальное - поменяю.

 

Критерий 'по настроению' понравился :lol:

[M.Burns]

 

Приседания 5х12

Разгибания

Тяга/блока или Тяга штанки к поясу

Гиперэкстензия

Биц (всегда по разному)

 

И как тебе после приседа еще 5 упражнений? Я после приседаний вообще нихрена не могу делать, потому делаю их (осень-зима) в конце занятия.

 

Критерий 'по настроению' понравился :lol:

 

Так и есть. Иногда просто так лень, что делаешь что-то чисто для галочки.

[WTFmate]

Так и есть. Иногда просто так лень, что делаешь что-то чисто для галочки.

 

It's all good

 

Потому и понравилось, что схожее есть. Я обычно полагаюсь на ощущения, если вижу, ну реально, особого эффекта упражнение не производит, то не доделываю.

[Tony Gambino]

И как тебе после приседа еще 5 упражнений? Я после приседаний вообще нихрена не могу делать, потому делаю их (осень-зима) в конце занятия.

 

 

 

 

Классическая программа

[mais]

Я всегда считал крутым вот этого человека:

Просто зверь, машина, beast of the East, лучший защитник в истории НБА Бен "Большой Бен" Уоллес. Когда он играл в Детройт Пистонс он был просто стеной, через которую перепрыгивали только с десятой попытки.

 

 

 

Лол.Какой лучший в истории?

Даж Ховард ща лучше,чем Беня в свои лучшие годы.

[M.Burns]

Классическая программа

 

Ну ХЗ. Я классические программы смотрел в первые 6 месяцев. Потом понял, что намного комфортнее себя чувствую, если занимаюсь по своей собственной.

 

Просто когда я приседаю, то всегда последним упражнением и по ходу тренировки берегу силы для приседаний. Потому, что это просто пипец.

[Belthazar]

И как тебе после приседа еще 5 упражнений? Я после приседаний вообще нихрена не могу делать, потому делаю их (осень-зима) в конце занятия.

 

Безусловно, приседания немного вводят в нокдаун, но в конце у меня на них точно сил не хватит, для меня лушче потерять немного эффективности после приседов, чем сами приседы сделать не не полную.

 

Хотя, я приседы не так уж люблю, просто в новом зале нету жима ногами. А вот жим ногами я очень люблю.

[Tony Gambino]

Ну ХЗ. Я классические программы смотрел в первые 6 месяцев. Потом понял, что намного комфортнее себя чувствую, если занимаюсь по своей собственной.

 

Просто когда я приседаю, то всегда последним упражнением и по ходу тренировки берегу силы для приседаний. Потому, что это просто пипец.

 

Вообще лучше когда есть тренер,который смотрит и корректируют комплекс упражнений исходя из наблюдений за подопечным.

А вообще да если приседать с болшими весами это жость +травмоопвасно очень...смотрел видюху где чувак неудачно приселнечего хуже не видел

[Vagabond]

Лол.Какой лучший в истории?

Даж Ховард ща лучше,чем Беня в свои лучшие годы.

Даж Ховард?:lol::lol: Ховард вообще-то очень даже крут. При том что еще и совсем молод. Ему вполне по силам стать легендой, более того, я уверен, что он ей станет.

Но!

Пока что Ховард не стал 4-хкратным обладателем звания Defensive Player of the Year.

Пока что Ховард не стал 5-кратным обладателем титула NBA All-Defensive First Team.

 

Вот когда станет, тогда и можно будет что-то говорить

[La Scorpio]

Я занимаюсь по программе для разрядников, она варьируется в плане упражнений, так что приведу средне-типовую неделю.

Проценты - это процент от максимально поднимаемого веса, указываю приблизительно - могут варьироваться плюс/минус 10%.

 

Понедельник:

 

Присед - 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п

Жим лежа - 50% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 3рХ5п

 

Разводка рук с гант. лежа - 10рX5п

Что-нибудь для широчайших (тяга блока к груди/тяга блока за голову/etc.) - 8-10рX5п

Пресс

 

Вторник:

 

Ст. тяга (сумо) - 70-75% 3рХ2п, 80-85% 3рХ5п

Жим лежа - 50% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 3рХ5п, 75% 2рХ2п, 70% 3рХ2п, 65% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 55% 8рХ1п, 50% 10рХ1п.

 

Разводка рук с гант. лежа - 10рX5п

Отжимание на брусьях с весом - 8рX5п

Что-нибудь на спину (накл. со штангой/гиперэкстензия/etc.)

 

Пятница:

 

Жим лежа - 50% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 3рХ5п

Присед - 70-75% 3рХ2п, 80-85% 3рХ5п

Жим лежа - 50% 6рХ1п, 60% 6рХ2п, 70% 6рХ4п.

 

Разводка рук с гант. лежа - 10рX5п

Что-нибудь на трицепс (франц.жим, сгибание рук за головой, etc.)

Приседания со штангой в ножницах - 8рх5п