Бодибилдинг

[Belthazar]

Мне кажется приседы до конца - верный путь угробить колени. Ну, может хардкорщики или олдсульщики делают. Я точно до параллели.

 

Кстати, я к кубикам не стремлюсь, у меня сильный пресс, но как бы высушиться чтобы прям проявились кубики - это не по мне. Вот общая форма живота уходящая вниз туда за штаны, ну, сложно объяснить, это вот прикольно.

[damee-r]

Мне кажется приседы до конца - верный путь угробить колени. Ну, может хардкорщики или олдсульщики делают. Я точно до параллели.

Странно)) А мне как раз говорили здоровые такие качки, что при приседе не ниже 90 градусов колени можно убить)))

[Belthazar]

Ну, это, наверное, смотря как делать, нагрузка то как-бы на колени вообще не должна сильная идти.

 

А если присесть глубоко, даже без веса (вот я сейчас присел), то когда начинаешь вставать из нижней точки - прям чувствуется как колени работают, и никак это не обойти.

+ в нижней точки, там сложный момент, нельзя расслабится, иначе весь вес возьмут на себя опять же колени и связки.

 

Но я то вообще так, нейтрален в теме, у меня жим лёжа на 20 кг больше приседа )) (ну 5-разовый жим, не рабочий)

[Ringo]

Даже, когда все кубики видно, сало все-равно есть, без него никак. А то с полным сжиганием жира можно и за Мюнцером отправится...

 

Это я в курсе, в любом случае, сушиться или худеть до ближайшей весны все равно не собираюсь.

[Exist]

Дак я вроде свои говносиловые озвучивал уже.

Дневник позволяет увидеть динамику роста.

[Vagabond]

Ну так связки и сухожилия это и есть соединительная ткань

Связки можно тренировать, а суставные ткани нет. Это я хотел сказать.

 

 

У меня кстати та же проблема,большие веса не могу жать.А как его это запястье укрепить,не знаю.Вот с осени опять в зал,надо что то делать по этому поводу)

 

Выполняй в конце тренировок отжимания на пальцах и на кулаках - укрепится вся кисть. Если забит настолько, что не можешь отжиматься, то хотя бы постой на пальцах. Выполняй висы на турниках. В день отдыха между тренировками приди поколоти грушу, только не со всей дури, а потихоньку, в пол силы, ибо если мочить со всей дури будешь, у тебя сильно разболятся кисти и тренироваться нормально некоторое время не сможешь. Постепенно руки привыкнут к нагрузке на кисть и адаптируются, ты это обязательно заметишь.

Вот это упражнение отлично укрепляет кисть, пальцы и все предплечье. Есть ряд упражнений для армрестлеров, укрепляющие кисть и пальцы, которые тоже следует практиковать, по моему мнению. Например имитация борьбы на кроссовере. Цыпленков с Бадюком кстати

.

 

Вообще по-хорошему внести в программу день тренировки рук и предплечий бы не помешало никому мне кажется. Да это не дает сразу какой то бешеной раскачки и широкой спины, но это дает мощный плац для того, чтобы в дальнейшем легко раскачать все остальное.

[Denis10]

Ребят, кто-нибудь с режимом испытывает проблемы?

[Vagabond]

Ребят, кто-нибудь с режимом испытывает проблемы?

 

Поконкретнее?

[Exist]

Ребят, кто-нибудь с режимом испытывает проблемы?

Питание?

[Exist]

Итак, предлагаю добровольцам выкладывать свой рацион за день. а мы вместе оценим каллорийность и прочее.

Что я сегодня сьел и выпил.

2 жаренных яйца

Тарелка овсянной каши

200 гр. говяжьего языка

Пирог с капустой,

Сосиска в тесте,

2 куринных ножки,

Тарелка супа(щи с мясом)

Маленькая пачка M&M,

180 гр обезжиренного творога,

0.33 газировки,

0.5 литра молока,

1 литр грепфрутого сока

Интересно сколько это в каллориях.

Изменено 25.07.2013 05:26 пользователем Exist

[Belthazar]

Вторник (день без тренировки):

 

- Протеиновый коктейль Фаза 8 на молоке 0,1 Рузское.

- Запеканка твороженная.

 

- Сабвей завтрак (с амлетом, сыром, ветчиной)

- Сабвей обед (свинина барбекю)

 

- Запеканка, банан

- Картошка с куриными грудками

- Банан

- Йогурт

- Арбуз (пару кусков)

- Много воды и 2 стакана чая с сахаром (по ходу дня)

- 6 таблеток CLA, 8 BCAA. (по ходу дня)

[Exist]

Вторник (день без тренировки):

 

- Протеиновый коктейль Фаза 8 на молоке 0,1 Рузское.

- Запеканка твороженная.

 

- Сабвей завтрак (с амлетом, сыром, ветчиной)

- Сабвей обед (свинина барбекю)

 

- Запеканка, банан

- Картошка с куриными грудками

- Банан

- Йогурт

- Арбуз (пару кусков)

- Много воды и 2 стакана чая с сахаром (по ходу дня)

- 6 таблеток CLA, 8 BCAA. (по ходу дня)

А сабвей, там же сендвичи продают, или я неправ?

Изменено 25.07.2013 05:28 пользователем Exist

[Belthazar]

Ну да, но там же ещё куча овощей, сыра

 

Но я уже очень уж привык днём перекусывать "сабами". Так как реальной альтернативы сытной не вижу. Иногда в теремке беру блин с курицей.

[Exist]

Ну да, но там же ещё куча овощей, сыра

 

Но я уже очень уж привык днём перекусывать "сабами". Так как реальной альтернативы сытной не вижу. Иногда в теремке беру блин с курицей.

А я KFC люблю, курица вкусная.

[Denis10]

Поконкретнее?

 

Сон, во сколько ложитесь, сколько спите, просыпаетесь ли, чтобы поесть?

[Vagabond]

Сон, во сколько ложитесь, сколько спите, просыпаетесь ли, чтобы поесть?

 

Я стабильно ложусь в 12, перед сном 250 г творога съедаю. Чтобы поесть, не просыпаюсь, ибо съеденного творога бывает достаточно чтобы до утра быть сытым.

 

Просыпаюсь часов в 9, или в 8:40. Как правило банан съедаю, далее душ, после душа аминокислоты и завтрак в виде овсянки или мюслей в молоке.

 

Приехал на работу, в пол двенадцатого перекусил чего-нить белково-углеводного, типо каши с курицей, далее в 13:30 обед, как правило овощной салат типо греческого и тунец.

 

В 16:00 тунец 200г, в 16:20 яблоко, затем за 30-40 минут до треньки, это примерно часов в 19 гречки грамм 150 и грудка. Если этого нет, то протеиновый коктейль с бананом.

 

Далее примерно 1.5 часа тренировка , после треньки белково-углеводная смесь.

 

Через полтора часа примерно, по приезду домой, наворачиваю вареных 5 яиц без желтка.

 

Перед сном опять творог 250 г.

 

Проблемы конечно бывают иногда в таком режиме - всякие концерты до утра, тусовки и праздники типо дней рождения у друзей могут неслабо сбить режим, но к счастью эти мероприятия не часты. Девушка ппц как сильно может запороть режим) А еще порой очень хочется разнообразить рацион каким нибудь фаст-фудом.

Изменено 25.07.2013 11:59 пользователем Vagabond

[bigkimi]

Vagabond,

Ничего себе. По мне, так излишний фанатизм. Я б такого жесткого расписания точно не выдержал.

[Vagabond]

Vagabond,

Ничего себе. По мне, так излишний фанатизм. Я б такого жесткого расписания точно не выдержал.

 

Никакого фанатизма, для меня это в целом обычный день, ну то есть само собой разумеющееся расписание. Просто когда отходишь от него, то да, становится тяжеловато вернуться на рельсы.

[Тёмный эльф]

Помогите с приседом разобраться: некоторые говорят, что нужно приседать до конца, а некоторые, что достаточно 90 градусов.. Как же правильнее?

 

И так и так правильно. Кстати, при приседе до конца можно раскачать себе отличные ягодицепсы

 

Это я в курсе, в любом случае, сушиться или худеть до ближайшей весны все равно не собираюсь.

 

Я вот как то не совсем понимаю зачем делать отдельные циклы на массу, потом на сушку, если ходишь в зал для общего развития так сказать, ну и перед девочками покрасоваться. Проще опытным путем подобрать себе такую диету, от которой в талии расползаться не будешь и белка получать достаточно - чтобы постоянно держаться в одной форме.

 

Связки можно тренировать, а суставные ткани нет. Это я хотел сказать.

 

И суставные ткани будут укрепляться под постоянными нагрузками, даже косточки укрепляются. Если бы суставные ткани не укреплялись, то с ростом мыщц и силы соответственно - капец бы суставам приходил бы быстро.

Изменено 25.07.2013 16:43 пользователем Тёмный эльф

[Альфред]

Кстати, при приседе до конца можно раскачать себе отличные ягодицепсы

Говорят, что тем, кто занимается, это не нужно. Бадюк говорил или кто другой, не помню.

[WTFmate]

Я стабильно ложусь в 12, перед сном 250 г творога съедаю. Чтобы поесть, не просыпаюсь, ибо съеденного творога бывает достаточно чтобы до утра быть сытым.

 

Просыпаюсь часов в 9, или в 8:40. Как правило банан съедаю, далее душ, после душа аминокислоты и завтрак в виде овсянки или мюслей в молоке.

 

Приехал на работу, в пол двенадцатого перекусил чего-нить белково-углеводного, типо каши с курицей, далее в 13:30 обед, как правило овощной салат типо греческого и тунец.

 

В 16:00 тунец 200г, в 16:20 яблоко, затем за 30-40 минут до треньки, это примерно часов в 19 гречки грамм 150 и грудка. Если этого нет, то протеиновый коктейль с бананом.

 

Далее примерно 1.5 часа тренировка , после треньки белково-углеводная смесь.

 

Через полтора часа примерно, по приезду домой, наворачиваю вареных 5 яиц без желтка.

 

Перед сном опять творог 250 г.

 

Проблемы конечно бывают иногда в таком режиме - всякие концерты до утра, тусовки и праздники типо дней рождения у друзей могут неслабо сбить режим, но к счастью эти мероприятия не часты. Девушка ппц как сильно может запороть режим) А еще порой очень хочется разнообразить рацион каким нибудь фаст-фудом.

 

Здорово что получается придерживаться определенного режима, но меня больше интересует следующее:

 

Где тунца поедаешь? Какое-либо заведение или сам заранее готовишь?

[Belthazar]

Кстати, про сушку и набор, к примеру, Ронни Колеман (Коулман) - он, по его словам, вообще не знает что это такое (условно), так как находится в регулярном "межсезонье", то есть постоянно в форме.

 

Честно говоря и я не очень понимаю "сушка" и "набор массы". Ну, может если нужен какой-то экстремальный рывок, но так-то, в целом, ходи в зал, качайся, становись всё больше и сильней, без сушек и наборов, просто постоянно прибавлять.

[Vagabond]

Здорово что получается придерживаться определенного режима, но меня больше интересует следующее:

 

Где тунца поедаешь? Какое-либо заведение или сам заранее готовишь?

Тунец чаще консервированный, стейк пореже, ибо филе дорогое для регулярного употребления, в азбуке вкуса есть, в деликатеске заказать можно.

[Denis10]

Честно говоря и я не очень понимаю "сушка" и "набор массы". Ну, может если нужен какой-то экстремальный рывок, но так-то, в целом, ходи в зал, качайся, становись всё больше и сильней, без сушек и наборов, просто постоянно прибавлять.

 

Если качаться "натурально", то с набором массы и поеданием большого количества быстрых углеводов можно набрать нехилую жировую прослойку, так было у меня, бока на уровне спины. А если есть меньше всей гадости, то банально не добираешь и не растешь.

[bigkimi]

Никакого фанатизма, для меня это в целом обычный день, ну то есть само собой разумеющееся расписание. Просто когда отходишь от него, то да, становится тяжеловато вернуться на рельсы.

Я просто привык жить хаотично, и такой распорядок для меня в диковинку, ну и на многие компромисы, наверняка, приходится идти ради режима.

Честно говоря и я не очень понимаю "сушка" и "набор массы". Ну, может если нужен какой-то экстремальный рывок, но так-то, в целом, ходи в зал, качайся, становись всё больше и сильней, без сушек и наборов, просто постоянно прибавлять.

Тогда у них пропадет интерес) Масса/сушка- это постоянные перемены, посредством самовнушения можна даже вбить вбить в голову то, что ты прогрессируеш семимильными шагами и не просто так, а благодаря гениальной самодельной методике/программе (лишний плюсик к чсв)). А когда просто занимаешся, то доходиш до определенной точки развития, после которой держишь примерно один уровень, словом скучно, монотонно, уныло, от чего и энтузиазм со временем пошатнется)