Бодибилдинг

[Exist]

Та не, он там все химики были однозначно. Я так думаю. Хотя никому свечку не держал.

Да я ж спросил. Но набрести на зал без химиков наверно подобно чуду. Даже у нас в голимом фитнес зале человек 10 активно курсят. Но свечки тож не просят держать.

[WTFmate]

Какие сушки, о чём ты вообще?

Ты хочешь сказать ты с 90-х в зал ходишь?

 

Когда я учился в школе, то бывал в таких залах, обычный подвал (другое дело что штанга меня тогда особо не интересовала) У нас и по сей день найдется несколько таких по городу и даже в старых общагах.

 

Upd.

 

И потом мой первый зал, как раз состоял из перекочевавших из cурового подвального зала, цена у этого зала была символическая, зато тот дух соперничества и некой дурости сохранился. Кстати, ни чуть не жалею что попал именно в такой зал.

Изменено 24.07.2013 06:29 пользователем WTFmate

[Exist]

Когда я учился в школе, то бывал в таких залах, обычный подвал (другое дело что штанга меня тогда особо не интересовала) У нас и по сей день найдется несколько таких по городу и даже в старых общагах.

 

Upd.

 

И потом мой первый зал, как раз состоял из перекочевавших из cурового подвального зала, цена у этого зала была символическая, зато тот дух соперничества и некой дурости сохранился. Кстати, ни чуть не жалею что попал именно в такой зал.

Я не знаю остались ли у меня такие залы в городе. Я бы тоже был бы рад на такой набрести, ибо в нашем чему то научить и подсказать могут только пара человек.

[Тёмный эльф]

Большинство паурлифтерских программ рекомендуют 2 жима в неделю.

 

Зачем пауэрлифтерские программы бодибилдеру или вернее фитнесисту? Я вообще от жима лежа отказался, т.к. когда рабочий вес достиг веса тела, начали жестко болеть кисти после жима, даже бинты не помогали. Уже год как ушел на брусья с отягощениями и прекрасно чуствую себя без него. Для трицепса брусья оказались даже лучше жима узким на наклонной скамье.

[Exist]

Зачем пауэрлифтерские программы бодибилдеру или вернее фитнесисту? Я вообще от жима лежа отказался, т.к. когда рабочий вес достиг веса тела, начали жестко болеть кисти после жима, даже бинты не помогали. Уже год как ушел на брусья с отягощениями и прекрасно чуствую себя без него. Для трицепса брусья оказались даже лучше жима узким на наклонной скамье.

Я предложил человеку пройти силовой цикл, а дальше он сам решает.

П.с. От брусьев у него дискомфорт в локтях по его признанию.

[Тёмный эльф]

Я предложил человеку пройти силовой цикл, а дальше он сам решает.

П.с. От брусьев у него дискомфорт в локтях по его признанию.

 

Ну если у него на брусьях дискомфорт в локтях, то что же будет с локтями от занятий по лифтерской проге? Да и с кистями, как он признавался, которые болят после жима узким.

 

Вероятно, проблемы с техникой при отжиманиях на брусьях. По мне, так это вообще безобидное упражнение. Это же не француз, который может локти угробить.

[Ringo]

Ну если у него на брусьях дискомфорт в локтях, то что же будет с локтями от занятий по лифтерской проге? Да и с кистями, как он признавался, которые болят после жима узким.

 

Вероятно, проблемы с техникой при отжиманиях на брусьях. По мне, так это вообще безобидное упражнение. Это же не француз, который может локти угробить.

 

При французском кстати локти нормально себя чувствуют, хотя веса конечно детские. В общем решил для начала попробовать просто жать пирамидой доходя до 2х повторений в последнем подходе, и где-нибудь до 5-6 в других упражнениях - сойдет? Единственное, если в субботу у меня будет только жим и жим на дельты (скорей всего сидя из-за головы) этого хватит? Или еще одно упражнение добавить?

 

Прогу примерно вижу так (почти как Экзист предлагал):

 

Суббота - грудь, дельты:

1) Жим на горизонтальной 4-5 подходов

2) Жим из-за головы 4 подхода

3) ???

 

Понедельник - ноги, руки:

1) Присед 4 подхода

2) Сгибания рук со штангой 4 подхода

3) Жим узким хватом 4 подхода

Тут не знаю какю очередность на руки выбрать - Борисов советовал всегда сначала бицепс делать, а потом трицепс, но трицепс боле большая мышца, соответственно логично было бы делать наоборот.

 

Среда - спина:

1) Классическая становая (эх, как бы спину не сорвать) 4подхода

2) Подтягивания 4 подхода

3) Тяг штанги в наклоне 4 подхода

Тут опять не знаю в какой последовательности делать последние 2 упажнения - всегда считал подтягивания более важными для спины, чем тяга в наклоне, да и хочется уже наконец научиться нормально самостоятельно подтягиваться. (Под нормально я имею в виду спиной, а не руками и без читинга).

 

Кстати, такой вопрос - насколько я понимаю, во всех упражнениях со штангой вес по идее должен быть больше, чем в аналогичных упражнениях с гантелями, так ведь? При этом вес в жиме сидя гантелями у меня намного выше чем в жиме штанги из-за головы - это нормально?

Изменено 24.07.2013 07:32 пользователем Ringo

[Exist]

Ну если у него на брусьях дискомфорт в локтях, то что же будет с локтями от занятий по лифтерской проге? Да и с кистями, как он признавался, которые болят после жима узким.

 

Вероятно, проблемы с техникой при отжиманиях на брусьях. По мне, так это вообще безобидное упражнение. Это же не француз, который может локти угробить.

У меня например дискомфорт в локтях на брусьях, при жиме - нету. Эдак при малейшем дискомформе всё забрасывать -нечем будет трицепсы качать.

[Тёмный эльф]

У меня например дискомфорт в локтях на брусьях, при жиме - нету. Эдак при малейшем дискомформе всё забрасывать -нечем будет трицепсы качать.

 

Блоки остаются... на них вроде вообще никто не жалуется.

[Exist]

Блоки остаются... на них вроде вообще никто не жалуется.

Да, блоками только и качать могучие руки:lol:

[Тёмный эльф]

Да, блоками только и качать могучие руки:lol:

 

Пускай не такие могучие, зато здоровые:lol:

[Exist]

Пускай не такие могучие, зато здоровые:lol:

Я вообще предлагаю не ходить в зал, купить гантелю и заниматься дома перед теликом с бутылкой пива.

[Тёмный эльф]

Я вообще предлагаю не ходить в зал, купить гантелю и заниматься дома перед теликом с бутылкой пива.

 

Зачем тогда гантель? Можно бутылокй пива и делать разгибания на трицепс

[Exist]

Зачем тогда гантель? Можно бутылокй пива и делать разгибания на трицепс

А это мысль! Заниматься бутылкой, и пить гантелю.

[Vagabond]

Зачем пауэрлифтерские программы бодибилдеру или вернее фитнесисту? Я вообще от жима лежа отказался, т.к. когда рабочий вес достиг веса тела, начали жестко болеть кисти после жима, даже бинты не помогали. Уже год как ушел на брусья с отягощениями и прекрасно чуствую себя без него. Для трицепса брусья оказались даже лучше жима узким на наклонной скамье.

 

предплечье и кисть тоже тренировать и укреплять надо потому что. Пронации, супинации, подъем штанги на бицепс обратным хватом, тренировка предплечья на кроссовере. Вообще я фигею с народа, не уделяющего внимание предплечью и кисти. Ходят дрочат тяги в лямках, пресс на турнике исполняют в петлях и т.д.

В итоге вроде как спина широкая и вид внушительный, а предплечье как у додика. Такие и ударить нормально не могут и тянуть без лямок не могут, фактически имеют силу, приложить которую в полном объеме без спец. приспособлений не в состоянии. Почему люди не уделяют внимания предплечью и кисти, ведь именно за ними сила, а не за бицепсом?

[Exist]

При этом вес в жиме сидя гантелями у меня намного выше чем в жиме штанги из-за головы - это нормально?

Это очень любопытно.

[Ringo]

Это очень любопытно.

 

Правда жим гантелий я делал ооочень долго на постоянной основе, а жим штанги начал месяц-полтора назад.

Что скажешь насчет проги и общего понимания принципа тренировок?

[WTFmate]

Кстати, такой вопрос - насколько я понимаю, во всех упражнениях со штангой вес по идее должен быть больше, чем в аналогичных упражнениях с гантелями, так ведь? При этом вес в жиме сидя гантелями у меня намного выше чем в жиме штанги из-за головы - это нормально?

 

Ты серьезно все это спрашиваешь или уже троллишь?

 

Ну, если для тебя жим гантелями сидя и жим штанги из-за головы аналогичные упражнения, то тогда да, повесь как на жим лежа и делай из-за головы.

[Ringo]

Ты серьезно все это спрашиваешь или троллишь?

 

Ну, если для тебя жим гантелями сидя и жим штанги из-за головы аналогичные упражнения, то тогда да, повесь как на жим лежа и делай из- за головы

 

Всегда казалось, что упражнения довольно похожи. Ну, как жим штанги лежа и жим гнтелей лежа.

[Exist]

Правда жим гантелий я делал ооочень долго на постоянной основе, а жим штанги начал месяц-полтора назад.

Что скажешь насчет проги и общего понимания принципа тренировок?

Тренировки местами надо поменять. (больше отдыха для трицепса)

 

В субботу

Жим, жим стоя, франц/брусья

 

В понедельник - спину

 

В среду ноги, биц, жим узким

[Belthazar]

Ringo, жим из за головы в смите? Мне кажется сейчас иначе уже не делают. Если так, то из-за головы должно быть много больше.

[Ringo]

Ringo, жим из за головы в смите? Мне кажется сейчас иначе уже не делают. Если так, то из-за головы должно быть много больше.

 

Нет, со свободным весом. Думаешь в смите лучше? А как же все доводы о "никаких тренажеров, только свободные веса, только хардкор"?

[Exist]

Нет, со свободным весом. Думаешь в смите лучше? А как же все доводы о "никаких тренажеров, только свободные веса, только хардкор"?

Я бы не сказал что машина Смита это тренажёр, жим из-за головы в нём удобнее и безопаснее делать.

Изменено 24.07.2013 08:50 пользователем Exist

[M.Burns]

Всегда казалось, что упражнения довольно похожи. Ну, как жим штанги лежа и жим гнтелей лежа.

 

Похожи - да. Я временно менял жим штанги лежа на жим гантелей. Нормально считаю. Но конечно веса не те. Штангу ты и спиной помогаешь тянуть - а гантелями получается более изолировано. У нас в зале, если не ошибаюсь, максимальные гантели были около 40 кг. Так вот ими достаточно тяжело было жим делать, хотя всего-то 80 кг веса ...

[Vagabond]

Нет, со свободным весом. Думаешь в смите лучше? А как же все доводы о "никаких тренажеров, только свободные веса, только хардкор"?

 

Свободный вес лучше тем, что при тренировке с ним помимо тренируемых групп мышц, в работу вступают так же мышцы-стабилизаторы, засчет этого эффект действительно немного лучше. Но и риск травмы выше. Смит выключает стабилизаторы из работы и повышает безопасность тренировки. В зависимости от того, что требуется получить от тренировки, грамотные атлеты используют либо свободный вес, либо тренажеры.