Бодибилдинг

[Exist]

да у меня не густо, в основном, когда руку восстанавливал, фотографировал ее. А тут, когда я уже ее в форму привел.

класс

[Ringo]

Exist, а что скажешь о других вариантах силовых тренировок, например попробовать выполнять упражнение лесенкой, скажем в 5-ти подходах, увеличивая вес в каждом подходе таким образом, чтобы в последнем выжимать его на 1-2 раза? Или, довольно распространенный вариант 5х5?

[Exist]

Exist, а что скажешь о других вариантах силовых тренировок, например попробовать выполнять упражнение лесенкой, скажем в 5-ти подходах, увеличивая вес в каждом подходе таким образом, чтобы в последнем выжимать его на 1-2 раза? Или, довольно распространенный вариант 5х5?

Ты говоришь о лесенке, подразумевая жим лёжа, но в становой и приседе каждый раз выходить на околомаксимальные веса непродуктивно и опасно.

5x5 классика, но одно но её не стоит понимать буквально. Фалеев пишет, что в начале цикла делают 8x5, далее с повышением веса переходят на 7x5 и тд вплоть до 3x5. По сути это тоже самое, что я предлагаю, только я ушёл с 5-ти подходов, потому что конкретно для меня это не эффективно.

Что хочу сказать...любые программы надо адаптировать под себя.

[Ringo]

Ты говоришь о лесенке, подразумевая жим лёжа, но в становой и приседе каждый раз выходить на околомаксимальные веса непродуктивно и опасно.

5x5 классика, но одно но её не стоит понимать буквально. Фалеев пишет, что в начале цикла делают 8x5, далее с повышением веса переходят на 7x5 и тд вплоть до 3x5. По сути это тоже самое, что я предлагаю, только я ушёл с 5-ти подходов, потому что конкретно для меня это не эффективно.

Что хочу сказать...любые программы надо адаптировать под себя.

 

Короче, я правильно понял, что основные принципы силового тренинга для меня будут:

 

1) Небольшое коичество упражнений (2-3 за тренировку), первыми всегда база (жим, присед, становая), далее подсобка типа жимов на плечи, жима узким хватом, брусьев и т.д.

2) Большой отдых (от 3-х минут) между подходами.

3) Работа не до отказа. Особенно этот момент итересует - никаких отказов вообще никогда или скажем последний подход в жиме и подсобке можно делать отказным со временем?

 

Все правильно?

[Vagabond]

2) Большой отдых (от 3-х минут) между подходами.

Это в силовой работе. Вообще, если новичок, то не мешало бы месяца два потратить на то, чтобы привыкнуть к весам. А потом уже плавно на силовые переходить. Придти в зал и сходу начинать тяжелые силовые тренировки - путь в никуда, на мой взгляд.

[Ringo]

Это в силовой работе. Вообще, если новичок, то не мешало бы месяца два потратить на то, чтобы привыкнуть к весам. А потом уже плавно на силовые переходить. Придти в зал и сходу начинать тяжелые силовые тренировки - путь в никуда, на мой взгляд.

 

Да не, я уже чуть больше года занимаюсь. Просто прогресс остановился и перетрен постоянно зарабатываю, вот решил силовой цикл попробовать по совету Экзиста.

[Exist]

Короче, я правильно понял, что основные принципы силового тренинга для меня будут:

 

1) Небольшое коичество упражнений (2-3 за тренировку), первыми всегда база (жим, присед, становая), далее подсобка типа жимов на плечи, жима узким хватом, брусьев и т.д.

2) Большой отдых (от 3-х минут) между подходами.

3) Работа не до отказа. Особенно этот момент итересует - никаких отказов вообще никогда или скажем последний подход в жиме и подсобке можно делать отказным со временем?

 

Все правильно?

Всё правильно. Главное - это соблюдать намеченный план. Последние подходы будут даваться очень тяжело, это и можно считать за отказы. В противном случае штанга тебя просто придавит, при попытке сделать то, что уже не сможешь.

Можно делать больше чем, наметил, к примеру в середине цикла.Ты это почувствуешь когда наметил 6 повторов, а легко сделал и 8. При таком приятном форс мажоре нужно корректировать дальнейший план на более оптимистичный.

Ещё момент. Проси страховать. Скажи партнёру сколько наметил сделать повторений и чтобы он помог только в случае отказа, когда не можешь вытянуть из "мёртвой точки" Этот повтор не засчитан, это ошибка. Жать должен ты сам!

После цикла обычно делает отдых в 1-2 недели, и всё по новой, только план составляется уже изходя из новой намеченной цели.

[M.Burns]

Ещё забыл сказать жим надо делать 2 раза в неделю.

 

Ну ХЗ ... всю жизнь делал один раз. Результаты были неплохие.

[Exist]

Ну ХЗ ... всю жизнь делал один раз. Результаты были неплохие.

Большинство паурлифтерских программ рекомендуют 2 жима в неделю.

[WTFmate]

Ну ХЗ ... всю жизнь делал один раз. Результаты были неплохие.

 

У меня знакомый делает жим только по циклам, там доходит до 3х раз в неделю. Начинали заниматься вместе приблизительно 2-2,5 года назад.

 

Его нынешний результат 160 кг при абсолютном весе в 79 кг, последние 2 года с соревнований не вылазит.

 

Я считаю, можно заниматься сколько угодно, как угодно и когда угодно, лишь бы был результат, ну и суставы, мышцы, кости целы.

 

P.S. До этого насколько мне известно, он занимался троеборьем, ну и там больше пресс и подтягивания долбил, штангой конкретно увлекся вот 2, ну может уже 3 года назад, поставил перед собой цель выйти на про уровень, без всяких тренеров, без фармы вышел. Вот это я понимаю.

[M.Burns]

Большинство паурлифтерских программ рекомендуют 2 жима в неделю.

 

Ну лифтинг - то такое ... лифтеров нормальных 1-2 и обчелся. Большинство занимается с большим уклоном на массу.

 

Ну и программы эти ... я всегда на них болт клал. Разве что в самом-самом начале. Потом вырабатываешь программу сам для себя и все.

 

У меня знакомый делает жим только по циклам, там доходит до 3х раз в неделю. Начинали заниматься вместе приблизительно 2-2,5 года назад.

 

Его нынешний результат 160 кг при абсолютном весе в 79 кг, последние 2 года с соревнований не вылазит.

 

Я считаю, можно заниматься сколько угодно, как угодно и когда угодно, лишь бы был результат, ну и суставы, мышцы, кости целы.

 

О том и речь. У кого-то результат при одной программе, у кого-то при другой. Я никогда за весом не гнался и за массой тоже. Ел простую еду, никаких добавок и прочей фигни не употреблял. Просто ходил в зал расслабиться. При 90-95 кг веса жал на раз 150. Рабочий был около 120 кг. 5х5. Такое ... средней паршивости результат, но меня устраивал.

 

Кстати с жимом веса чтобы росли многие рекомендуют (и я тоже) делать перерывы в месяц-два примерно. Заменять жим на что-то другое. Потом опять к нему возвращаться.

[WTFmate]

О том и речь. У кого-то результат при одной программе, у кого-то при другой. Я никогда за весом не гнался и за массой тоже. Просто ходил в зал расслабиться и штангу потягать. При 90 кг веса жал на раз 150. Не много и не мало. Такое ... средней паршивости результат, но меня устраивал.

 

Нормальный результат, имхо

 

Я вот до 127 на раз дотягался при своих нормальных 78 кг и мне тоже хватает. На программы аналогично болт клал, циклы напротив нравятся, но последнее время лень.

[Exist]

Ну лифтинг - то такое ... лифтеров нормальных 1-2 и обчелся. Большинство занимается с большим уклоном на массу.

 

Ну и программы эти ... я всегда на них болт клал. Разве что в самом-самом начале. Потом вырабатываешь программу сам для себя и все.

Большинство как по мне ананизмом занимается,а не массой, а дойти до 150 насухую как вы, очень солидно.

[M.Burns]

Большинство как по мне ананизмом занимается,а не массой, а дойти до 150 насухую как вы, очень солидно.

 

Нормальный результат, имхо

 

Та то солидно в современных гламурных залах, где одни дистрофаны занимаются, а когда ты при базовых упражнениях кричишь - смотрят на тебя, как на больного. В нормальных залах (где я начинал), с обваливающимися потолками и пацанами в рваных майках - это не результат вообще. При 90-95 кг своего веса.

[WTFmate]

Та то солидно в современных гламурных залах, где одни дистрофаны занимаются, а когда ты при базовых упражнениях кричишь - смотрят на тебя, как на больного. В нормальных залах (где я начинал), с обваливающимися потолками и пацанами в рваных майках - это не результат вообще. При 90-95 кг своего веса.

 

Я хз, для меня ни дистрофики, ни пацаны в рваных майках никогда не были критерием, а вот статейки профессионалов любил почитать, вдохновляли в свое время.

 

Занимаюсь чисто для себя, как мне нравится и когда нравится и результаты вполне устраивают.

[Exist]

Та то солидно в современных гламурных залах, где одни дистрофаны занимаются, а когда ты при базовых упражнениях кричишь - смотрят на тебя, как на больного. В нормальных залах (где я начинал), с обваливающимися потолками и пацанами в рваных майках - это не результат вообще. При 90-95 кг своего веса.

И все конечно насухую занимались? Сколько тогда результат? 200?

[WTFmate]

И все конечно насухую занимались? Сколько тогда результат? 200?

 

Лол что ли, это абсолютный результат, да он не сушился никогда, нафига оно надо.

[Exist]

Лол что ли, да он не сушился никогда, нафига оно надо.

Да я про фарму. И не про него, а про парней в рваных майках.

[WTFmate]

Да я про фарму. И не про него, а про парней в рваных майках.

 

Да и они никогда не сушились

[Exist]

Да и они никогда не сушились

И Арни был ангелом.

[WTFmate]

Да я про фарму. И не про него, а про парней в рваных майках.

 

Это все индивидуально на самом деле, я вот, например, сам с Урала, там и Челябинск недалеко, сейчас живу в Казани (край дохляков, на меня при здешнем грифе в зале в 18 кг + блины до 128 набросаю смотрят как на психа), а там откуда я приехал мешки по 60кг мужики одной левой кидают на высоту 2го этажа (i'm not kidding) кистью под 160 кг сжимают эспандеры, без каких-либо предварительных тренировок.

 

Так вот был там у нас в зале Коля, типичный такой уральский мужик, русый, голубые глаза. У него разминочка была весом в 100кг, никогда особо ни за че не парился, никакого протеина, никакой фармы, только курица и пельмени. Все вызовы от подростков и школоты с завидным спокойствием принимал, поднимал сказать не соврать 185кг (то что видел я по крайней мере)

 

Рост 1.80м, вес 85-87, не жирный, не худой, просто охрененно сильный.

[WTFmate]

И Арни был ангелом.

 

Он говорил преимущественно о пацанах, которые чисто занимались на силу, I bet my shit on it.

 

Ты видно дитя нового поколения, а мы-то еще в 90х видели подвальные залы, полные таких ребят. До фонаря им всякие сушки, там цель была поднять как можно больше.

[Exist]

Это все индивидуально на самом деле, я вот, например, сам с Урала, там и Челябинск недалеко, сейчас живу в Казани (край дохляков, на меня при здешнем грифе в зале в 18 кг + блины до 128 набросаю смотрят как на психа), а там откуда я приехал мешки по 60кг мужики одной левой кидают на высоту 2го этажа (i'm not kidding) кистью под 160 кг сжимают эспандеры

 

Так вот был там у нас в зале Коля, типичный такой уральский мужик, русый, голубые глаза. У него разминочка была весом в 100кг, никогда особо ни за че не парился, никакого протеина, никакой фармы, только курица и пельмени. Все вызовы от подростков и школоты с завидным спокойствием принимал, поднимал сказать не соврать 185кг (то что видел я по крайней мере)

Суровые челибинские мужики. Но таких мало.

[Exist]

Он говорил преимущественно о пацанах, которые чисто занимались на силу, I bet my shit on it.

 

Ты видно дитя нового поколения, а мы-то еще в 90х видели подвальные залы, полные таких ребят. До фонаря им всякие сушки, там цель была поднять как можно больше.

Какие сушки, о чём ты вообще?

Ты хочешь сказать ты с 90-х в зал ходишь?

[M.Burns]

Да я про фарму. И не про него, а про парней в рваных майках.

 

Та не, он там все химики были однозначно. Я так думаю. Хотя никому свечку не держал.