Бодибилдинг

[Exist]

Я, как человек, постоянно переживающий из бица (ну он вроде растёт, но вес вообще не меняется в плане штанги) - интересуюсь, а какой у вас объём его? И какой вообще нормальный.

 

Вопрос, понятно, спорный, биц - малая часть, триц - большая. Но всё же.

Вопрос размера бица мне кажется чисто вопрос веса тела по отношению к росту. Невозможно иметь биц 50см, при этом весить 80 кг при нормальном росте.

Что-то по пропорциям, точно не скажу но на память 70-80кг 35-40см

80-90 кг 40-43, свыше 90кг 45+

Лично у меня 38см (вес 78) То есть если я захочу 40, придётся нарастить ещё киллограм 7. Последнее время я вообще забил на него, стараюсь поднять силовые в трёшке.

[Aleks92]

Кто-нить юзал изометрию для увеличения силовых?

[Belthazar]

Ну, из статических только если доску (пресс) относить. И удержание диска на биц.

Хотя я не выделяю их как отдельные подвид.

 

Если как легкоатлеты или тенисисты тренируют, то нет.

 

А ну да, главное изометрическое упражнение - это финальная часть секса, когда икры напрягаются и вытягиваются в струнку на 5-7 секунд, если это повторить 2-3 раза, то с утра болят очень сильно.

)

 

Очень болит правая кисть, непонятно почему, нигде вроде не травмировал. Всё равно продолжаю заниматься, но пока не делаю упражнения откровенно нагружающие её, вроде трица.

[Aleks92]

Ну, из статических только если доску (пресс) относить. И удержание диска на биц.

Хотя я не выделяю их как отдельные подвид.

 

Если как легкоатлеты или тенисисты тренируют, то нет.

 

. Вообще, судя по всему, статику мало кто использует. По крайней мере это первое качковскоевидео на ютубе в котором рассказали про статику (точнее первое которое увидел я). Может кому пригодится в теме, сам буду её использовать.

[Belthazar]

http://static.oper.ru/data/site/76451.jpg

 

Блин, вот смотришь на Хьюшу, и в зал идти не хочется Всё равно так хрен накачаешься.

[Exist]

http://static.oper.ru/data/site/76451.jpg

 

Блин, вот смотришь на Хьюшу, и в зал идти не хочется Всё равно так хрен накачаешься.

Так это...без курса явно не обошлось. Ну и занимается он поди уже лет 20.

Вопрос как к знатоку, ты гейнеры пробовал какие-нибудь? Если да, то что посоветуешь. Хочу взять Serious Mass от Optimum Nutrition.

[Belthazar]

За всю жизнь ел только один. Prolab N-Large 2. По мне - просто супер. Это то, с чего я начал спортивное питание.

Сейчас у них уже вышел N-Large 3, обновили линейку. Думаю вряд ли стал хуже.

 

Ну, ещё я ел Infusion от SAN, это, конечно просто божественно по вкусу (там примерно 50 на 50 белки и углеволы, поэтому гейнер это на половину). Но он блин какой-то неправильно дорогой, не ясно почему.

В N-Large - кстати тоже нет такого, что углеводы 90% а белки 10, там 70 на 30, насколько я помню.

[Exist]

За всю жизнь ел только один. Prolab N-Large 2. По мне - просто супер. Это то, с чего я начал спортивное питание.

Сейчас у них уже вышел N-Large 3, обновили линейку. Думаю вряд ли стал хуже.

 

Ну, ещё я ел Infusion от SAN, это, конечно просто божественно по вкусу (там примерно 50 на 50 белки и углеволы, поэтому гейнер это на половину). Но он блин какой-то неправильно дорогой, не ясно почему.

В N-Large - кстати тоже нет такого, что углеводы 90% а белки 10, там 70 на 30, насколько я помню.

Ну вот в Serious Mass тоже неплохое соотношение белка, и правильных углеводов очень много, подозреваю если что у кого что-то не растёт, не хватает просто общей каллорийности, а не белка.

Калории – 1250, в т. ч. Калории от жиров – 35

Всего жиров – 4 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 2,5 г

Холестерин – 55 мг

Всего углеводов – 252 г, в т. ч. Сахар – 23 г

Протеин – 50 г

[Belthazar]

Ну да.

Рейтинг на BB - 8.5, в целом, там есть и гейнеры с 9-кой, но с другой стороны Сириус Масс имеет премию Гейнер года.

[Belthazar]

Давно не писал обзоров. В этот раз обзор Syntha-6 Isolate (http://jomt.ru/?p=2328)

 

Очередная уверенная победа BSN. Состав необычен, и во много, инновационен.

[Belthazar]

Достаточно сложный и большой обзор нового хита фирмы Muscle Tech. (http://jomt.ru/?p=2335).

 

Неожиданный успех фирмы, которую я не очень люблю.

 

Надеюсь хоть кому-нить обзоры помогли )

[Ringo]

Народ, как вам такая схема чередования высокообъемных и высокоинтенсивных тренировок:

1-ая неделя - высокоинтенсивная - тренируемся как пауэрлифтеры, большие веса, малое количество повторений, малое количество упражнений, большой отдых между подходами, упор на "святую тройку"

2-ая неделя - высокообъемная - тренируемся в билдерском стиле - средние веса 8-12 повторений в подходе, чуть больше упражнений, отдых между подходами 1.5-2 минуты.

 

В такой схеме я вижу несколько плюсов:

1) Меньшая психологическая усталость от однообразной программы, так как каждую неделю тренировочные принципы и упражнения меняются.

2) Своеобразная микропериодизация - мышцы не будут привыкать к однообразной нагрузке.

3) Во время тяжелой недели в день спины логично было бы делать упор на становую тягу, а во время "билдерской" недели становую исключаем и долбим широчайшие, а то после становой упражнения на широчайшие уже довольно трудно делать.

 

Ну а минус пока вижу только один - придется и в ту и другую неделю одинаково комбинировать мышцы по дням, т.е если например в "билдерскую" неделю у нас классический сплит грудь + бицепс; спина + трицепс; ноги + плечи, то и в тяжелую неделю придется комбинировать мышечные группы таким же образом, а это уже тяжелее.

 

Но главный вопрос - как оно вообще работать-то будет?

[Exist]

Народ, как вам такая схема чередования высокообъемных и высокоинтенсивных тренировок:

1-ая неделя - высокоинтенсивная - тренируемся как пауэрлифтеры, большие веса, малое количество повторений, малое количество упражнений, большой отдых между подходами, упор на "святую тройку"

2-ая неделя - высокообъемная - тренируемся в билдерском стиле - средние веса 8-12 повторений в подходе, чуть больше упражнений, отдых между подходами 1.5-2 минуты.

 

В такой схеме я вижу несколько плюсов:

1) Меньшая психологическая усталость от однообразной программы, так как каждую неделю тренировочные принципы и упражнения меняются.

2) Своеобразная микропериодизация - мышцы не будут привыкать к однообразной нагрузке.

3) Во время тяжелой недели в день спины логично было бы делать упор на становую тягу, а во время "билдерской" недели становую исключаем и долбим широчайшие, а то после становой упражнения на широчайшие уже довольно трудно делать.

 

Ну а минус пока вижу только один - придется и в ту и другую неделю одинаково комбинировать мышцы по дням, т.е если например в "билдерскую" неделю у нас классический сплит грудь + бицепс; спина + трицепс; ноги + плечи, то и в тяжелую неделю придется комбинировать мышечные группы таким же образом, а это уже тяжелее.

 

Но главный вопрос - как оно вообще работать-то будет?

Будет ли это работать? Возможно. Но тут стоит отменить что время восстановления и сверхкомпенсации у разных энергитических системы неодинаковое, поэтому может получаться так, что выносливость будет находится на пике в силовую неделю, а силовая в "билдерскую". Что нам не особо нужно.

[Belthazar]

Схемы разные ведь на то и разные, что кому то подходят, а кому то нет.

Последние 2 недели я занимался по 5 дней в неделю, но с более короткими тренировками. Это сложнее. Как-то каждый день в зал непросто. Как мне кажется уйду от этого.

 

Забавно другое. Накопились тут вопросы.

 

1) Сейчас что, все что ли на химии? В зале был парень, ну и есть, такой, ну он занимается видимо не очень давно, но уже рельефный, худой, но рельефный.

Очень общительный.

 

Я то сам в зале обычно ни с кем не общаюсь, но если спрашивают, то почему нет. Вообще, вывел, что он пока в спорт.пите сечёт плохо, так пьёт протеин, но теории не знает. Не про БЦАА, не про виды протеина. Вообще ничего.

Да и хрен бы с ним. Но дело в другом.

 

Есть там ещё один, такой здоровый качок. Так вот. Я как-то ходил и заметил, что они болтают, говорят, доставка там за 2 недели. Я думал обсуждают доставку с бб.ком.

А оказывается доставку Деки с Молдавии, и остального тоже.

Потом заметил что и другие на эту тему базарят с ним.

 

Не пойму, сейчас уже народ что ли "пропускает" стадию спорт.пита и сразу на химку садится? Как то странно вообще не знать мира спортивного питания, но при этом уже сидеть на химозе.

[Exist]

Схемы разные ведь на то и разные, что кому то подходят, а кому то нет.

Последние 2 недели я занимался по 5 дней в неделю, но с более короткими тренировками. Это сложнее. Как-то каждый день в зал непросто. Как мне кажется уйду от этого.

 

Забавно другое. Накопились тут вопросы.

 

1) Сейчас что, все что ли на химии? В зале был парень, ну и есть, такой, ну он занимается видимо не очень давно, но уже рельефный, худой, но рельефный.

Очень общительный.

 

Я то сам в зале обычно ни с кем не общаюсь, но если спрашивают, то почему нет. Вообще, вывел, что он пока в спорт.пите сечёт плохо, так пьёт протеин, но теории не знает. Не про БЦАА, не про виды протеина. Вообще ничего.

Да и хрен бы с ним. Но дело в другом.

 

Есть там ещё один, такой здоровый качок. Так вот. Я как-то ходил и заметил, что они болтают, говорят, доставка там за 2 недели. Я думал обсуждают доставку с бб.ком.

А оказывается доставку Деки с Молдавии, и остального тоже.

Потом заметил что и другие на эту тему базарят с ним.

 

Не пойму, сейчас уже народ что ли "пропускает" стадию спорт.пита и сразу на химку садится? Как то странно вообще не знать мира спортивного питания, но при этом уже сидеть на химозе.

Ну так всем хочется чтоб быстро и результативно. Есть деньги -достать химку даже без посредников в зале никаких проблем, много сайтов торгуют химкой в открытую.

[BrainDrain]

Скажите, а если я перехожу на сыроедение, про бодибилдинг можно забыть?)

 

Хочется не только весь сбросить, но и форму какую-то придать

[Nostromo233]

Скажите, а если я перехожу на сыроедение, про бодибилдинг можно забыть?)

 

Хочется не только весь сбросить, но и форму какую-то придать

 

Без мяса, молока и тд? Может вас это заинтересует http://vk.com/vegetarianpower

[BrainDrain]

Без мяса, молока и тд? Может вас это заинтересует http://vk.com/vegetarianpower

 

Да, спасибо, поизучаю.

[Belthazar]

Ну так всем хочется чтоб быстро и результативно. Есть деньги -достать химку даже без посредников в зале никаких проблем, много сайтов торгуют химкой в открытую.

 

Да это понятно. Вопрос скорее в том, почему так сразу на неё переходят. Я когда начинал заниматься, даже и не думал об этом.

 

Собственно, я до сих пор ни разу ничего не юзал, я не то, чтобы враг химии прям такой, просто как-то меня и спорт.пит устраивает. Вкусненько.

 

Вроде здоровее становлюсь, понемногу. А куда спешить.. я не верю в мышцы, набранные за месяц.

[Exist]

Скажите, а если я перехожу на сыроедение, про бодибилдинг можно забыть?)

 

Хочется не только весь сбросить, но и форму какую-то придать

Напомните, а что при сыроедение можно есть?

Ну а так общие принципы наборы мышц это белок, переизбыток каллорий, которой идёт на строительсво. Набрать что-то при недостатке каллорий невозможно.

[vikuL57]

http://www.youtube.com/watch?v=c9GAsuGtQPA

[BrainDrain]

Напомните, а что при сыроедение можно есть?

Ну а так общие принципы наборы мышц это белок, переизбыток каллорий, которой идёт на строительсво. Набрать что-то при недостатке каллорий невозможно.

 

Нельзя то же, что и веганам (продукты животного происхождения), а из остального то, что подвергалось термической обработке (выше 42 градусов). Ну то есть если белки, то растительные, как я понимаю, орехи в основном, всякие пророщенные зерна. Но кучу калорий этим, мне кажется, не наешь)

[Exist]

Нельзя то же, что и веганам (продукты животного происхождения), а из остального то, что подвергалось термической обработке (выше 42 градусов). Ну то есть если белки, то растительные, как я понимаю, орехи в основном, всякие пророщенные зерна. Но кучу калорий этим, мне кажется, не наешь)

Орехи и бобовые очень питательные, но в них жира много.

[Rob_Zombie]

Пол Андерсон отрывает от стоек 2840 кг. Токкоа, 1957 год

 

Самый большой вес когда-либо поднятый человеком.

[Тёмный эльф]

Пол Андерсон отрывает от стоек 2840 кг. Токкоа, 1957 год

 

Самый большой вес когда-либо поднятый человеком.

 

Дикулизмом попахивает прям...