Бодибилдинг

[jur4ik]

такая вот штука у нас появилась, 9 процентов белка, в одной маленькой бутылочке 40 г белка. +аминокислоты, кальций, железо и.т.д. И стоит копейки. Пить легко, можно мешать с чем небудь, будет гейнер) Надеюсь не рекламная фигня.

[Exist]

такая вот штука у нас появилась, 9 процентов белка, в одной маленькой бутылочке 40 г белка. +аминокислоты, кальций, железо и.т.д. И стоит копейки. Пить легко, можно мешать с чем небудь, будет гейнер) Надеюсь не рекламная фигня.

Если там действительно 40 г белка и стоит он меньше 30 рублей, то это намного выгоднее порошковых протеинов.

Когда пишут белки+ аминокислоты значит написать больше нечего. Это одно и тоже.

[jur4ik]

Если там действительно 40 г белка и стоит он меньше 30 рублей, то это намного выгоднее порошковых протеинов.

Когда пишут белки+ аминокислоты значит написать больше нечего. Это одно и тоже.

Стоит где то 30 рублей, я курс не знаю, ну доллар короче. Вроде реально по 10 г белка на сотню г, в 3 раза больше чем в молоке, походу эту штуку в школках будут продавать или давать, у нас сейчас видут бой с фастфудом, запретили сосиски, фри, колы в школах. Мне один человек посоветовал добавлять сахар виноградный какой то и пить после трени, а гейнер нафиг.

[Belthazar]

Делал сегодня негативную пресс-машину. Поднимал вес (не максимальный, понятно) двумя ногами, опускал медленно, но уже одной. Адские ощущения. Вычитал методику в февральском МасслФитнесс.

[Belthazar]

После прошлого поста (после негатиной пресс-машины) ноги 3 дня болели так, что я двигался как-будто ноги у меня не гнуться, вообще жесть. Негатив - ад.

 

Сегодня вообще отлично позанимался. Много новых весов.

 

Я сейчас ем:

 

- Amino X (во время тренировки)

- Syntha-6 (после тренировки, и по утрам с кашей полсовочка)

- BCAA магнум (4 капсулы до завтрака, и 4 до обеда в день восстановления (то есть на следующий после тренировки)

- CLA (2 капсулы с каждым приёмом пищи, каждый день)

- Xplode (иногда, перед тренировкой)

 

Хочу к этому добавить L-Глютамин, так как чувствую, что нашёл почти идеальное сочетание спорт.пита, только немного не хватает. Так как жрать протеин в день отдыха для меня тяжеловато, очень уж сытно, а глютамина порцию - всегда пожалуйста.

Изменено 12.04.2012 13:36 пользователем Belthazar

[Belthazar]

Заказал в итоге комплексный востановитель, впервые решил попробывать добавку фирмы bodybuilding.com.

[Exist]

У кого есть опыт безуглеводной диеты? Сушка.

[Gajina]

У кого есть опыт безуглеводной диеты? Сушка.

 

Я пробовал, дважды. Первый раз - 9 недель, сбросил килограмм 10-11, мышцы немного поджег. Второй раз - уже лучше пошло, но из-за личных проблем, а также загруженности на работе бросил на 5-й неделе.

Первые 7-10 дней нелегко, организм сопротивляется, но потом намного легче. Скоро думаю снова начать.

[Exist]

Я пробовал, дважды. Первый раз - 9 недель, сбросил килограмм 10-11, мышцы немного поджег. Второй раз - уже лучше пошло, но из-за личных проблем, а также загруженности на работе бросил на 5-й неделе.

Первые 7-10 дней нелегко, организм сопротивляется, но потом намного легче. Скоро думаю снова начать.

Что посоветуешь, чтобы максимально сохранить мыщцы? Думаю около 30 -45 дней сидеть, потом в течение 15 дней потихоньку вводить углеводы.

[Gajina]

Что посоветуешь, чтобы максимально сохранить мыщцы? Думаю около 30 -45 дней сидеть, потом в течение 15 дней потихоньку вводить углеводы.

 

Главное не гнаться за быстрым сбросом веса, пообщавшись с опытными качками, понял, что все грешат этим в первый раз. Когда, где-то через неделю пройдет ломка и в зеркале увидишь первые изменения переборщить легко, поверь. Ну и начинать сушку желательно в более свободное, незагруженное время.

[Vagabond]

У кого нить был перелом плечевой кости? Привинтили пластину-остеосинтез на кость, кость срослась за месяц, движения руки восстановил на 90%. Может у кого был опыт спортивной реабилитации? А именно - восстановление сухожилий в локте, ибо болят нехило.

[jur4ik]

Посоветуйте, что лучше выкинуть.

 

Из дня спины.

1) Подтягивания широким.

2) Становая тяга.

3) Тяга штанги к поясу(меняю обратный и прямой хват)

4) Тяга гантели к поясу на горизонтальной скамье.

5) Шраги в смите.

 

Раньше делал в один день только спину и уже 4 месяца меня все устраивало, спина растет неплохо, но сейчас вместо 4 дней хочу тренироваться 3, большая мышца+ маленькая, то есть к спине нужно добавить трицепс или плечи, бицепс делаю в день груди. Как минимум 2 упражнения, а меня еле хватало на одну спину. Вобщем что лишнее что оставить, может что-то заменить или чередовать. Работаю на массу.

Изменено 19.04.2012 22:08 пользователем jur4ik

[COBALT]

Посоветуйте, что лучше выкинуть.

 

Из дня спины.

..........

 

Однозначно выкидывай становую тягу, я понимаю что это база, но в будущем может чревато сказаться на позвоночнике (остеохондроз и не дай боже межпозвоночная грыжа грудного/поясничного отделов). Да и 4 дня в неделю считаю слишком много, организм восстанавливаться не успевает. К спине лучше всего добавить трицепс. То есть 2 сета на спину, 3 сета на трицепс. И помните тренировка не должна быть больше 40 минут - это если на массу. Все имхо.

[Особые приметы красавчик]

Возможно ли одновременно сгоняя жир с живота?

Можно ли совмещать данные действия с тренировкой и развитием мышц рук?

Как правильно питаться? Тренер говорит что нужно исключить хлеб, сладкое (можно ли тогда мед и домашнее варенье), минеральную воду.

[Belthazar]

Жесть. 5 упражнений! Я больше 3 на одну группу мышц не выдерживаю, но правда и одну группу никогда отдельно не тренирую. Станок - долой! Он сразу много сил оставит.

 

Как правильно питаться? Тренер говорит что нужно исключить хлеб, сладкое (можно ли тогда мед и домашнее варенье), минеральную воду.

 

А чем домашнее варенье лучше?

На самом деле, само собой понятно, что чем меньше сладкого - тем быстрее будет сгоняться жир. Но и садиться на адовую диету я тоже смысла не вижу.

После кардио - сразу ложись на пресс, считается, что тогда сжигание жира наиболее эффективно. Ну а руки качай усиленно до этих процедур.

Так как кардио и пресс лучше в конце.

[Exist]

Посоветуйте, что лучше выкинуть.

 

Из дня спины.

1) Подтягивания широким.

2) Становая тяга.

3) Тяга штанги к поясу(меняю обратный и прямой хват)

4) Тяга гантели к поясу на горизонтальной скамье.

5) Шраги в смите.

4) Тяга гантели к поясу на горизонтальной скамье.

Однозначно ни к чему, на широчайшие итак 2 упражнения делаешь.

Большую часть энергии забирает становая, если хочешь включить и трицепс убирать нужно ещё и её. Инача себя просто будешь насиловать.

[Gajina]

Возможно ли одновременно сгоняя жир с живота?

Можно ли совмещать данные действия с тренировкой и развитием мышц рук?

Как правильно питаться? Тренер говорит что нужно исключить хлеб, сладкое (можно ли тогда мед и домашнее варенье), минеральную воду.

 

Только если недавно начал тренироваться, и до этого с тяжестями не работал. Но все равно толку будет мало, если "багажа" на животе много. Либо масса, либо сушка.

[jur4ik]

Однозначно выкидывай становую тягу, я понимаю что это база, но в будущем может чревато сказаться на позвоночнике (остеохондроз и не дай боже межпозвоночная грыжа грудного/поясничного отделов). Да и 4 дня в неделю считаю слишком много, организм восстанавливаться не успевает. К спине лучше всего добавить трицепс. То есть 2 сета на спину, 3 сета на трицепс. И помните тренировка не должна быть больше 40 минут - это если на массу. Все имхо.

 

Я не занимаюсь 4 раза в неделю, занимаюсь не больше 3х, был месяц когда и 2. 4 трени это проработка всех мышц, но занимает она не менее 9 дней.

 

Жесть. 5 упражнений! Я больше 3 на одну группу мышц не выдерживаю, но правда и одну группу никогда отдельно не тренирую. Станок - долой! Он сразу много сил оставит.

 

4) Тяга гантели к поясу на горизонтальной скамье.

Однозначно ни к чему, на широчайшие итак 2 упражнения делаешь.

Большую часть энергии забирает становая, если хочешь включить и трицепс убирать нужно ещё и её. Инача себя просто будешь насиловать.

 

Убрать становую это точно не вариант, работаю на массу и ничего лучше просто нету. Пока скланяюсь убрать тягу гантели и подтягивания. Еще можно шраги перенести на треню дельт, так многие делают. По поводу того, что много нагрузки на широчайшие согласен, но мне дико нравится, что после каждой трени широчайшие болят несколько дней, как в первый раз.

[jur4ik]

еще вопрос по подтягиваниям, я делаю на таких ручках наклонных. как лучше прорабатывать широчайшие?

1) подтягиваясь выше подбородком, как на простом турнике.

2) подтягиваться, как это делают всякие здоровые спасокукоцкие, до уровня, когда локти и плечи становятся в одну в линию.

3) отклонятся назад и подтягиваться к груди.

 

[WTFmate]

Что посоветуешь, чтобы максимально сохранить мыщцы? Думаю около 30 -45 дней сидеть, потом в течение 15 дней потихоньку вводить углеводы.

 

После такой углеводной диеты тебе уже ничего не будет страшно. Это ж кетоз, недостаток инсулина и снижение протеинового синтеза. Я бы не рискнул, мышцы дороже. Не для этого я 2 года пахал.

 

К тому же что значит 30-45 дней не есть углеводы, как ты себе это представляешь? Что ты, вообще, есть будешь?

 

У некоторых кетоз возникает уже при снижении до 100 грамм углеводов в день, у некоторых при 30-40. В любом случае состоянии вредное и поджечь мышцы нефиг делать.

 

Я сам на углеводную с июня планирую.

[Exist]

После такой углеводной диеты тебе уже ничего не будет страшно. Это ж кетоз, недостаток инсулина и снижение протеинового синтеза. Я бы не рискнул, мышцы дороже. Не для этого я 2 года пахал.

Я много читал по безуглеводной диете, она лучше всего сохраняет мыщцы.

Не совсем не есть, а сильно ограничить. Ни каш, ни мучных изделий, сладкого и тд.

[WTFmate]

Мой план на июнь следующий:

 

Углеводы снижаю примерно до 150 грамм в сутки, жиросжигатель lipo 6 + казеином закидываться буду, витамины минералы плюсом, дабы избавить себя от разружающего действия катаболических реакций.

[Exist]

В сжиросжигателях я не сильно разбираюсь, может прикуплю.

Конечно в этот период буду принимать витаминно-минеральный комплекс, омега 3 кислоты и витамин с. Ну и комплексный протеин конечно.

[Tony Gambino]

еще вопрос по подтягиваниям, я делаю на таких ручках наклонных. как лучше прорабатывать широчайшие?

1) подтягиваясь выше подбородком, как на простом турнике.

2) подтягиваться, как это делают всякие здоровые спасокукоцкие, до уровня, когда локти и плечи становятся в одну в линию.

3) отклонятся назад и подтягиваться к груди.

 

 

подтягиваться к груди,при этом стараться по максимуму "включать" в работу широчайшие и "выключать" работу рук,это надо самому почувствовать.

[Gajina]

После такой углеводной диеты тебе уже ничего не будет страшно. Это ж кетоз, недостаток инсулина и снижение протеинового синтеза. Я бы не рискнул, мышцы дороже. Не для этого я 2 года пахал.

 

 

Никто и не говорит, что это легко. Но на 100-150 граммах можно продержаться, с витаминами и прочим.