Бодибилдинг

[Sladyy]

Хмм... 62 кг где-то так... может и чуть больше.

[Exist]

Хмм... 62 кг где-то так... может и чуть больше.

Ну при таком весе то рельеф плёвое дело. Попробуй при 80 рельеф сохранить.

[PLAYDOGG]

Оцените пожалуйста программку на жиросжигание:

 

Я бы тебе так посоветовал.

пнд,втр,чтв,птн - силовая

срд,сбб - бег

 

перерывы между подходами не делай меньше минуты. повторений правильно то что 15 делаешь, приседать вообще можно по 20-25 раз в подходе.

 

Ну самое главное для тебя в первую очередь это диета, налегай на фрукты, овощные салаты, они будут давать тебе энергию для тренеровок, а вот жиров там нет. Вообще в жиросжигание диета стоить на первом месте, а тренеровки уже на втором.

[Exist]

Я бы тебе так посоветовал.

пнд,втр,чтв,птн - силовая

срд,сбб - бег

От работы кони дохнут! 4 силовых много и без кардио! 3 силовых+ 2 кардио максимум.

[jur4ik]

Занимаюсь street-workout.

 

Основой Street Workout является комплекс упражнений, в основном состоящий работой с весом своего тела. Этот вид спорта называется „street workout” потому что все упражнения приспособлены для уличных условий. Заниматься Street Workout возможно как на специализированных площадках, так и в любой другой, вам удобной среде, к примеру, в городских парках, в комплексах зданий, на остановках общественного транспорта, а также на природе - у моря или в лесу.

 

Вообщем занимаюсь уже 2 месяца,результат на лицо,стал появляться неплохой рельеф,это без какой либо химии,только домашний белок.

 

Ну не видел я здоровых турникменов. Даже самые прокаченые восновном очень худые. Пару видео есть где здоровые парни, но они помимо всего думаю в зале занимаются.

[Exist]

Ну не видел я здоровых турникменов. Даже самые прокаченые восновном очень худые. Пару видео есть где здоровые парни, но они помимо всего думаю в зале занимаются.

Ну оно и понятно, тяжело заниматься при большом весе.

[PLAYDOGG]

От работы кони дохнут! 4 силовых много и без кардио! 3 силовых+ 2 кардио максимум.

Нормально. Темболее если грамотную програму составить, на сжигание ты делаешь многоповторные умпражнения с легким весом, не подохнешь (:

[PLAYDOGG]

Ну не видел я здоровых турникменов. Даже самые прокаченые восновном очень худые. Пару видео есть где здоровые парни, но они помимо всего думаю в зале занимаются.

согласен. могу даже фотку скинуть 5 годовалой давности когда я занимался только турником и брусьями. Массу подрабрал в груди бицепсе и широчайших, а плечи у меня от природы как мячи...ща скину

[Exist]

Нормально. Темболее если грамотную програму составить, на сжигание ты делаешь многоповторные умпражнения с легким весом, не подохнешь (:

Мыщцы не успеют восстановится, особенно если совмешать кардио и силовые на ноги. Так только химики могут. Тем более организм ещё под огромный стрессом от диеты. Тут от перетренерованности и истощения один шаг. Всё надо с большой острожностью делать, тем более если нет опыта сушки.

Насоветовать можно много всякого, ты ведь отвечать за последствия не будешь.

Изменено 31.03.2012 10:18 пользователем Exist

[PLAYDOGG]

Мыщцы не успеют восстановится, особенно если совмешать кардио и силовые на ноги. Так только химики могут. Тем более организм ещё под огромный стрессом от диеты. Тут от перетренерованности и истощения один шаг. Всё надо с большой острожностью делать, тем более если нет опыта сушки.

Насоветовать можно много всякого, ты ведь отвечать за последствия не будешь.

Я ведь написал вполне доходчиво, что если "подобрать грамотную программу". Вполне нормальная программа, так очень многие занимаются.

И за слова я свои отвечаю всегда, друг.

 

Парень, я так понял не сушиться, а хочет скинуть лишний вес. Если разбить в каждый день тренеровок по одной мышце, то получится что мышца будеть работать ОДИН РАЗ в неделю, для восстановления ЭТОГО ЗА ГЛАЗА ХВАТИТ.

Я не с потолка же все беру. А провереное на опыте людей и я видел эффект, ерунды бы писать не стал.

 

И я не пишу что ты неправильно посоветовал,тоже норм советы даешь. Парень почитает выбирет что то для себя, возможно корректировку сделает небольшую своей пограммы, еще чуть покапается в интернете для ясности уточнит детали и все путем будет.

[WTFmate]

Оцените пожалуйста программку на жиросжигание:

 

2 дня в неделю:

35 минут бега на дорожке, после чего силовая:

 

1)Приседания

2)Жим лежа

3)Тяга верхенго блока

4)Подъем гантелей на дельты сидя (собираюсь заменить на жим штанги стоя)

5)Французский жим

6)Подъем гантелей или штанги на бицепс

7)Пресс

 

Все упражнения делаю в 3-х подходах по 15 повторений (кроме приседаний - там 4 подхода) и 30-секундным отдыхом между подходами.

 

И 1 день - интервальное-кардио 45 мин, после чего пара-тройка упражнений на пресс в 3-х подходах каждое.

 

Стоит внести какие-то коррективы? Думаю вот бегать после силовой, а не до, дабы силенок на железо больше было. Много гуглил по этому поводу, но советы везде дают разные, прям даже и не знаю как быть.

 

Че т всё в куче. Жиросжигание по сути определяется диетой и достаточным количеством аэробных упражнений помимо силовых. На самом деле, по таким общим пунктам очень трудно что-то сказать.

Изменено 03.04.2012 06:46 пользователем Elin-Gil

[PLAYDOGG]

Ну не видел я здоровых турникменов. Даже самые прокаченые восновном очень худые. Пару видео есть где здоровые парни, но они помимо всего думаю в зале занимаются.

Смотря какой стиль занятия на турнике, там такие упражнения бывают акробатические что можно пратически ВСЕ мыщцы тела прокачать, с ногами вот только проблема.

 

Кстати зацените дедка 60лет ваще респект!

http://www.youtube.com/watch?v=u8N-bngxgt8&context=C40bf79eADvjVQa1PpcFNp9vFdR4vxzCZOulZF8mFnmB9elEBs_xU=

[jur4ik]

согласен. могу даже фотку скинуть 5 годовалой давности когда я занимался только турником и брусьями. Массу подрабрал в груди бицепсе и широчайших, а плечи у меня от природы как мячи...ща скину

 

Кидай фотку сейчас и до занятий если есть. Может и народ поддержит, тоже подтянется.

[PLAYDOGG]

Кидай фотку сейчас и до занятий если есть. Может и народ поддержит, тоже подтянется.

Блин фотке больше пяти лет, там смотреть особо неначто, рельеф отличный был, щас такого нету....я нооборот хотел подвердить твои слова что на турнике усилинно занимался а массы особой небыло, но сила была.

[jur4ik]

Блин фотке больше пяти лет, там смотреть особо неначто, рельеф отличный был, щас такого нету....я нооборот хотел подвердить твои слова что на турнике усилинно занимался а массы особой небыло, но сила была.

 

Вот походу максимум.

http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA

[jur4ik]

хотя по идеи, если заниматься по 5 дней в неделю и жрать 3000 каллорий, то расти и на турнике должен, ну не жиром же он заплывет.

[PLAYDOGG]

Короче вот такой я был 5 лет назад щупленький, 70кг гдето.

 

Какой я щас могу скинуть когда в зале буду сфотаюсь, после трени сразу чтоб мышцы подраспухли (:

а то щас с рельефом у меня вообще беда, но меня это особо не парит, я для здоровья занимаюсь а не для пляжа...

Изменено 31.03.2012 17:11 пользователем PLAYDOGG

[PLAYDOGG]

Вот походу максимум.

http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA

Красавчик, парнишка. Уважаю такую тему!

[WTFmate]

Короче вот такой я был 5 лет назад щупленький, 70кг гдето.

 

Какой я щас могу скинуть когда в зале буду сфотаюсь, после трени сразу чтоб мышцы подраспухли (:

а то щас с рельефом у меня вообще беда, но меня это особо не парит, я для здоровья занимаюсь а не для пляжа...

 

Хороший рельеф для 70 кг, если фотка твоя конечно. Рост?

[PLAYDOGG]

Хороший рельеф для 70, если фотка твоя конечно. Рост?

моя моя не ссы (: рост 181

[Ringo]

Парень, я так понял не сушиться, а хочет скинуть лишний вес.

 

Хм, ну пожечь мышцы в 0 тоже не хотелось бы, да и скинуть лишнего веса осталось килограмм 5 где-то, так что особо жестить в стиле "6 тренировок в неделю" тоже не хотелось бы, не одним же залом живу.

[PLAYDOGG]

Хм, ну пожечь мышцы в 0 тоже не хотелось бы, да и скинуть лишнего веса осталось килограмм 5 где-то, так что особо жестить в стиле "6 тренировок в неделю" тоже не хотелось бы, не одним же залом живу.

Тогда тебе надо грамотную диету проработать.

Почитай в наше время в нете щас инфы полно....

[jur4ik]

 

Блин, ты всегда таких уродов кидаешь))) Меня вобще бесят профессиональные бодибилдеры. Вот это я понимаю нормальный спортсмен.

[PLAYDOGG]

Блин, ты всегда таких уродов кидаешь))) Меня вобще бесят профессиональные бодибилдеры. Вот это я понимаю нормальный спортсмен.

]

атлет! что еще сказать

 

Я тоже чисто только так форму поддерживаю, накачиваться до бешенных размеров не никогда мысли небыло..

[WTFmate]

Блин, ты всегда таких уродов кидаешь))) Меня вобще бесят профессиональные бодибилдеры. Вот это я понимаю нормальный спортсмен.

 

Учитывая, что ты пишешь в теме бодибилдинг, не находишь это странным? Эти парни его неотъемлемая часть и история.

 

Кроме того, то были картинки к тексту, а сам текст из энциклопедии Арнольда.

 

Если говорить о про-билдерах, рельеф которых я считаю выдающимся, то это будут Франко Колумбу и Декстер Джексон. Тоже невысокие парни.

 

У Франко помимо отличной проработки ещё и силовые показатели что надо.

Изменено 31.03.2012 15:11 пользователем WTFmate