Бодибилдинг

[Konnor Drake]

Тренер говорил, если с молоду долбить французский, то годам к 30 с локтями будут проблемы..) Я, конечно, хз насколько он прав, но пока долблю брусья и узкий.

 

как только перешёл на Наутилус - сразу другое дело пошло.

 

Просвятите, наутилус это что?

[PLAYDOGG]

Просвятите, наутилус это что?

Подводная лодка новерно

[Belthazar]

Наутилус - это вообще так его некоторые называют (Шварц например), но названий у него много.

 

Вот фотка примерная:

http://jomt.ru/?attachment_id=1265

[Exist]

Сложно в один делать и жим узким и французкий.Если только по 2-3 подхода.

[Konnor Drake]

Наутилус - это вообще так его некоторые называют (Шварц например), но названий у него много.

 

Вот фотка примерная:

http://jomt.ru/?attachment_id=1265

 

И на этой машине качают пресс?

Я просто сроду таких не видел, у нас зал другого уровня)

[PLAYDOGG]

Сложно в один делать и жим узким и французкий.Если только по 2-3 подхода.

ну если веса не предельные то теоритически можно, я вот щас после болезни процентов 60-70% от моих рабочих весов гоняю, мне вполне можно, но я всеровно небуду так делать..

[jur4ik]

Получается ты вообще базовое на трицепс не делаешь, чисто пампишь, опухлось пройдет, мясо не растет особо от этих упражнений...

 

мне кажется жим узким, франция, или брусья должны обязательно входит в комплекс упражнений на триц...

 

Ну, как бы французкий тоже на базовое не тянет. Помоему стоя жмя гантелю задействовано больше мышц, чем во ф.ж. В жиме узком не вижу необходимости, так как хватает обычного и под наклоном в день груди. Брусья делаю в конце тренировки груди и плеч+трицепс, тоесть два раза в неделю, но чисто добивая, без дополнительного веса.

[PLAYDOGG]

Ну, как бы французкий тоже на базовое не тянет.

Ну франция лежа или стоя не тянет то не тянет это понятно, это как подъем штанги на бицепс. Вроде как не многосуставное упражнение, а вот веса позволяет запредельные поднимать, поэтому я их отношу всетаки ближе к базовым так как очень большой запас сил нужно на эти упражнения...и эти упражнения неплохо растят именно массу..

 

но у каждого свое мнение конечно...

[WTFmate]

Лучше еще не придумали. Если я делаю трицепс, то чаще всего выполняю именно это упражнение как основное.

[Belthazar]

В раздевалке стоял, разговаривали два билдера, таких, продвинутых, они сторонники новых тенденций в бодибилдинге, а именно - отсутствие становой тяги в комплексе, и полная минимализация приседаний со штангой.

Мол, это сейчас всё больше и больше находить отклика, типа нового веяния. И они с этим согласны.

 

Это я слушал не учавствуя в разговоре. Ну, понять можно, станок все не любят.

[PLAYDOGG]

гипер делать с блином да и все за место становой...

предплечья и трапы отдельно качать...

[Konnor Drake]

Вычитал в журнале, мол, для широчайших надо подтягиваться обратным хватом. Я обычно подтягивался за голову или просто широким, кто нибудь знает, как лучше? От чего больше толк есть?

[Belthazar]

Вычитал в журнале, мол, для широчайших надо подтягиваться обратным хватом. Я обычно подтягивался за голову или просто широким, кто нибудь знает, как лучше? От чего больше толк есть?

 

Вычитал то где?

Классические широкие подтягивания широкм хватом - фактически база для широчайших. Палец большой желательно не заводить за другую сторону турника, это уменьшит работу рук.

Обратный же хват явно нагружает биц.

 

 

Я тут всё увеличиваю приёмы BCAA. Принимаю и в нетренировочные дни, два раза.

[Vagabond]

Вычитал то где?

Классические широкие подтягивания широкм хватом - фактически база для широчайших. Палец большой желательно не заводить за другую сторону турника, это уменьшит работу рук.

Обратный же хват явно нагружает биц.

.

 

Помимо подтягиваний отлично на широчайшие влияет гребная тяга.

[Belthazar]

Обнаружил в зале забавный тренажёр, помогатель подтягиваний. Это такая доска, которая компенсирует часть нагрузки.

 

Очень хорошо, сделав 4 подхода на обычном турнике, ещё 3 сделать в таком тренажёре. Помогает полностью пробить спину.

[PLAYDOGG]

Вычитал в журнале, мол, для широчайших надо подтягиваться обратным хватом. Я обычно подтягивался за голову или просто широким, кто нибудь знает, как лучше? От чего больше толк есть?

обычные подтягивания широким или средним хватом самое оно на широчайшие, чем уже хват тем больше спина делит нагрузку с руками, если обратным хватом то на ширене плец надо хвататься тогда( качаешь спину не вполную нагрузку, но зато делаешь базу для бицепса).

 

А вобще помимо широкого хвата, очень хорошо еще прорабатывает широчайшие подтягивания на параллельных ручках узким хватом, как на турнике так и на тренажере, можно допустим два-три месяца широким долбить, потом месяц-два узким на параллельных ручках ....тема

[Belthazar]

Выжрал банку Magnum Quattro, одного из самых рейтинговых протеинов в США, кому интересно, подробный обзорчик.

 

После долгого перерыва сделал отжимания на пар.скамьях (на триц), очень, очень здорово, к сожалению это упражнение требует 2-ого человека, который будет класть и снимать блины, а со мной такой бывает редко. Но когда есть возможность - буду делать. Триц просто разрывался.

[WTFmate]

Вычитал то где?

Классические широкие подтягивания широкм хватом - фактически база для широчайших. Палец большой желательно не заводить за другую сторону турника, это уменьшит работу рук.

Обратный же хват явно нагружает биц.

 

Я тоже так когда-то думал.

 

 

Эффект тот же что и от скоб адаптеров, т.е.

 

Разработка мышц спины, расширение нижнего отдела латеральных мышц спины и развитие зубчатых мышц груди

[WTFmate]

Проблема в растягивании и накачке спины часто состоит не в том, что атлеты выполняют какие-то не те подтяги или упражнения.

 

А в том что они их выполняют неправильно. Техника - это всё. В случае спины неправильная техника выполнения сводит на нет все занятия. На себе проверено.

 

P.S. Тянуть надо спиной, а руки использовать как крюки, да сложно, но это единственный путь к накачке и развитию мышц спины.

 

Собираюсь покупать трехуровневый турник домой, залы достали.

[Belthazar]

Делаю я сегодня отжимания на пар.скамьях, на трицепс. (

).

 

Занимался с другом, а у друга жена в зале работает. Вообщем подходит ко мне друг, грит, мол тебя уже тренеры обсуждают, мол, что я за упражнение такое непонятное делаю, мол, надо мне уже тренировку взять персональную. (2000/час)

 

Это ж как надо так быть тренером, чтобы этого упражнения не знать?

 

Я думал, может я где в технике ошибся, но учитывая, как горят трицы на нём - вряд ли. Да и вообще, технически в нём ошибиться сложно.

 

Нахрена было меня обсуждать?

[Konnor Drake]

Делаю я сегодня отжимания на пар.скамьях, на трицепс. (

).

 

Занимался с другом, а у друга жена в зале работает. Вообщем подходит ко мне друг, грит, мол тебе уже тренеры обсуждают, мол, что я за упражнение такое непонятное делаю, мол, надо мне уже тренировку взять персональную.

 

Это ж как надо так быть тренером, чтобы этого упражнения не знать?

 

Я думал, может я где в технике ошибся, но учитывая, как горят трицы на нём - вряд ли. Да и вообще, технически в нём ошибиться сложно.

 

Нахрена было меня обсуждать?

 

ахаха

 

Мне страшно за ребят, которые в этом зале занимаются... С такими то тренерами.

[Exist]

Делаю я сегодня отжимания на пар.скамьях, на трицепс. (

).

 

Занимался с другом, а у друга жена в зале работает. Вообщем подходит ко мне друг, грит, мол тебя уже тренеры обсуждают, мол, что я за упражнение такое непонятное делаю, мол, надо мне уже тренировку взять персональную. (2000/час)

 

Это ж как надо так быть тренером, чтобы этого упражнения не знать?

 

Я думал, может я где в технике ошибся, но учитывая, как горят трицы на нём - вряд ли. Да и вообще, технически в нём ошибиться сложно.

 

Нахрена было меня обсуждать?

Довольно популярное упражнение, в чём претензия непонятна.

[Belthazar]

Да все какие-то там МСМК. Тренера зверские.

 

Не знаю в чём причина. Да и хрен бы с ними.

 

Это как я делал подъём на мыски в смите, я делаю его в достаточно взрывном темпе. И только последние повторения "вытягиваю".

Подходит ко мне тренер и говорит, вообще не правильно делаешь, надо суперплавно.

 

На что я отвечаю, но у меня как бы при моём варианте икры напрягаются адово, да так, что потом 3 дня мышечная боль в них, на что мне тренер уверено - это у тебя не мышечная боль, это ты икры и стопы травмируешь просто и они у тебя болят.

 

БЛИН! Наверное, я могу отличить боль травмы от мышечной.

 

Притом, я ж по виду явно не новичёк зелёный, ну прям так ставить меня в ноль как-то не круто.

 

И надо не забывать, что каждый делает упражнение так, как удобнее ему, конечно, общие правила есть, но в целом - каждый подстраивает что-то под себя.

[Exist]

Да все какие-то там МСМК. Тренера зверские.

Точно МСМК? Что это за клуб такой.

[Sebastian]

Это как я делал подъём на мыски в смите, я делаю его в достаточно взрывном темпе. И только последние повторения "вытягиваю".

 

Я тоже так делаю. В нижней части амплитуды икры могут зверские веса поднимать, а вверху вообще никак - приходится "выпрыгивать". Прокачиваются икры отлично. Например, Катлер делает также.