Бодибилдинг

[M.Burns]

Вообще лучше когда есть тренер,который смотрит и корректируют комплекс упражнений исходя из наблюдений за подопечным.

 

У нас сейчас зал исключительно для «физкультурников». В основном школьники и девочки. И тренер – девочка. Не уверен, что она вообще сможет что-то подсказать по базовым упражнениям. Да и за столько лет уже давно нет необходимости у кого-то что-то спрашивать. Я бы поменял зал, но блин привычка уже. Тяжко это. Морально тяжко.

 

Я вот помню свой прошлый зал, там была мега-жесть. Дешевый, потолок подперли железной балкой, т.к может обвалиться, пацаны в рваных майках, никакого кондишена и проч – но была атмосфера. Это раз. И были там реально крутые ребята. Да что там ребята. Рядом могла стройная девочка делать упражнение на бицепс гантелей в 30 кг. Но пришлось уйти в приличный зал, т.к народу там было очень много, очереди огромные. Но зато там готовили мастеров спорта. Я бы и сейчас туда вернулся с удовольствием, т.к не по мне все эти модные тренажеры и девочки на ресепшене. Но менять зал – это очень тяжело. Сразу падают веса и первый месяц ты вообще как чумной ходишь.

[mais]

Даже Ховард?:lol::lol: Ховард вообще-то очень даже неплох.

Но!

Пока что Ховард не стал 4-хкратным обладателем звания Defensive Player of the Year.

Пока что Ховард не стал 5-кратным обладателем титула NBA All-Defensive First Team.

 

именно пока что.+Ховард в нападении лучше

А с даже преувеличил малость,да

P.S. чтоб никто не думал,что мы не по теме,то скажу,что Ховард тож качок ;D

[Tony Gambino]

Я бы и сейчас туда вернулся с удовольствием, т.к не по мне все эти модные тренажеры и девочки на ресепшене.

 

+мне нравиться нечто среднее

 

 

 

Но менять зал – это очень тяжело. Сразу падают веса и первый месяц ты вообще как чумной ходишь.

 

Согласен.Особенно если один и знакомых нет.

[Vagabond]

именно пока что.+Ховард в нападении лучше

А с даже преувеличил малость,да

P.S. чтоб никто не думал,что мы не по теме,то скажу,что Ховард тож качок ;D

[M.Burns]

Согласен.Особенно если один и знакомых нет.

 

Тут даже не в этом дело. Я-то не сам хожу, но могу легко и сам ходить. Просто … и гриф какой-то не такой, и гантели не такие и блины хрен найдешь, и музыка мудацкая … и таких мелочей – миллион.

 

Я занимаюсь по программе для разрядников, она варьируется в плане упражнений, так что приведу средне-типовую неделю.

Проценты - это процент от максимально поднимаемого веса, указываю приблизительно - могут варьироваться плюс/минус 10%.

 

Интересная программа. 2 раза жим за день. Однако.

 

мои показатели: 150 кг жим 6 повторений в 3 подходам

100 кг присед 12 в одном подходе

210 становая 10 в одном подходе

 

 

у кого какие любимые части тела для прокачки? и любимые упражнения есть?

 

Жим - однозначно. И штанга на бицепс на скамье Скотта.

Изменено 25.05.2011 23:03 пользователем M.Burns

[M.Burns]

del

[La Scorpio]

Интересная программа. 2 раза жим за день. Однако.

Программа довольно стандартная. 2 раза в день жим - это примерно раз в две недели. Еще реже бывает дважды в день тяга и присед. Но говорят, что такие проходки очень эффективны для массы и силы, если ими не злоупотреблять. Только надо отметить, что я занимаюсь без малого год и совсем недавно их начал делать, потому что это всё-таки большая нагрузка на связки, да и вообще.

[M.Burns]

Программа довольно стандартная. 2 раза в день жим - это примерно раз в две недели. Еще реже бывает дважды в день тяга и присед. Но говорят, что такие проходки очень эффективны для массы и силы, если ими не злоупотреблять. Только надо отметить, что я занимаюсь без малого год и совсем недавно их начал делать, потому что это всё-таки большая нагрузка на связки, да и вообще.

 

Ну, если не каждую неделю … Просто ХЗ, в первый год и так результаты бегут. И масса и веса.

[La Scorpio]

Ну, если не каждую неделю … Просто ХЗ, в первый год и так результаты бегут. И масса и веса.

 

Я эктоморф, по природе, мне и масса, и веса не так легко даются, как некоторым. Например у меня жира нет вообще. Т.е. могу жрать что попало и в любых кол-вах, пиво пить и т.д. - ни грамма жира не будет.

[M.Burns]

Я эктоморф

 

Да, вкалывать придется прилично. Тогда твоя программа понятна.

[Exist]

День 1

Грудь и плечи.

1) Разминка

2) Жим лёжа

3) Сведение рук на тренажёре

4) Жим из-за головы

5) Тяга штанги к подбородку

6) Что-нибудь по настроению на пресс

День 2

Ноги и бицепс.

1) Разминка

2) либо жим ногами-либо приседание

3) разгибание ног на тренажёре

4) подьём штанги на бицепс, либо на скамье Скотта

5) Сгибание на тренажёре

6) Что-нибудь по настроению на пресс

День 3

Спина и трицепс.

1) Разминка

2) Тяга верхнего блока за голову.

3) Шраги

4) Гиперэкстензии

5) Французкий жим

6) Отжимание на брусьях

[Dawn_of_the_Dead]

Хожу больше года -)

Месяц пил протеинчик ванильный, потом долго даже от запаха ванили воротило. А так натуральными белковосодержащими продуктами себя подкрепляю после тренировки, и нет надобности в коктейлях.

 

Denis10, рановато вам в 15,5 протеином баловаться, тренировку сначало хорошую организуйте (можно методом проб и ошибок, но лучше с серьезным лицом у знающих людей все поспрашивать и в теории покапаться), если вы там суходрочкой занимаетесь, наивно полагая, что протеин это то самое волшебное зелье, в котел с которым Обеликс в детстве упал, то вы глубоко заблуждаетесь.

День 1

Грудь и плечи.

 

День 2

Ноги и бицепс.

 

2) либо жим ногами-либо приседание

3) разгибание ног на тренажёре

5) Сгибание на тренажёре

 

День 3

Спина и трицепс.

 

2) Тяга верхнего блока за голову.

4) Гиперэкстензии

Приседание полностью никакой жим ногами не заменит. Гиперэкстезия без веса в начале тренировки и в конце с приличными 50 кг(от вам зависит), в середине становую делают (что-то более мощное, чем тяга блока), а уже после неё в качестве пампинга тягу верхнего ( и нижнего!). И лучше не переходить со спины на плечи и с плеч на спину (работаем отдельно над спиной, отдельно над плечами).

Изменено 04.07.2011 10:17 пользователем Dawn_of_the_Dead

[Belthazar]

Протеин вообще можно пить просто так, даже не тренируясь, вместо еды, к примеру, если нет возможности нормально поесть на работе. Как пищзам. (если только не изолят, конечно) Так что протеином баловаться - термин не совсем уместный.

 

Гиперэкстензия? С 50 килограммами? *шок*

Да, мне ещё долго заниматься до такого, я хоть экстензии всегда делаю на 15-20 повторений, но 50 килограмм я даже на раз не смогу, не пробывал, но уверен. Да и честно говоря, у нас даже тренер не делает их с полтиником..этож упражнение многоповторного типа, я честно сказать ни разу не видел более 15 килограммового блина за спиной.

 

Приседание полностью никакой жим ногами не заменит

 

Не заменит. Но приседы не все любят, я, к примеру, не очень люблю. А жим ногами люблю, у меня он лучше получается, в нём лучше растут веса, и так далее.

Изменено 26.05.2011 07:53 пользователем Belthazar

[Dawn_of_the_Dead]

Протеин вообще можно пить просто так, даже не тренируясь, вместо еды, к примеру, если нет возможности нормально поесть на работе. Как пищзам. Так что протеином баловаться - термин не совсем уместный.

 

в период тренировки вообще-то(!). Гейнеры тоже пить можно на работе при необходимости. Одно мы забываем, что протены и гейнеры это спортивные ДОБАВКИ (крайние случаи берем, как исключение) к правильному питанию.

Да, мне ещё долго заниматься до такого, я хоть экстензии всегда делаю на 15-20 повторений, но 50 килограмм я даже на раз не смогу, не пробывал, но уверен. Да и честно говоря, у нас даже тренер не делает их с полтиником..этож упражнение многоповторного типа, я честно сказать ни разу не видел более 15 килограммового блина за спиной.

с 13 лет поэрлифтингом занимаюсь. Но вам для справки, во-первых, гиперэкстензия - самое безопасное упражнение на спину, во-вторых, разница между гламурным тренажерным залом и подвальным помещением с совесткими тренажерами просто огромная: и тот, кто в первом случае называет себе тренером во втором случае является "любителем" - проверенный факт.

 

А жим ногами люблю, у меня он лучше получается, в нём лучше растут веса, и так далее.

То, что вес растет - не всегда показатель существенного прироста мышечной массы

Изменено 26.05.2011 08:01 пользователем Dawn_of_the_Dead

[Exist]

Приседание полностью никакой жим ногами не заменит. Гиперэкстезия без веса в начале тренировки и в конце с приличными 50 кг(от вам зависит), в середине становую делают (что более мощное, что тяга блока), а уже после неё в качестве пампинга тягу верхнего ( и нижнего!). И лучше не переходить со спины на плечи и с плеч на спину (работаем отдельно над спиной, отдельно над плечами).

Присед не всегда получается делать, потому что он всегда занят. Гиперэкстензии делаю как общеукрепляющее без отягощения пока. С 50 кг я спину сломаю, это точно.

Становую вообще не делаю, проблемы со спиной.

Изменено 26.05.2011 08:06 пользователем Exist

[Dexter Morgan]

посмотрел ваши программы, понял что все по сплитам занимаются, а по отдельным частям тела никто?

 

я после 3 лет тренировки начал тренироваться 5 раз в неделю каждую группу мышц отдельно, в целом мне нравилось, веса выросли, тренировка укоротилась, рогресс был заметен быстро

[Belthazar]

в период тренировки вообще-то(!). Гейнеры тоже пить можно на работе при необходимости. Одно мы забываем, что протены и гейнеры это спортивные ДОБАВКИ (крайние случаи берем, как исключение) к правильному питанию.

 

с 13 лет поэрлифтингом занимаюсь. Но вам для справки, во-первых, гиперэкстензия - самое безопасное упражнение на спину, во-вторых, разница между гламурным тренажерным залом и подвальным помещением с совесткими тренажерами просто огромная: и тот, кто в первом случае называет себе тренером во втором случае является "любителем" - проверенный факт.

 

То, что вес растет - не всегда показатель существенного прироста мышечной массы

 

Я нигде и не говорил, что гиперэкстензия опасное. Я просто сказал, что не подниму 50.

 

Я начинал заниматься именно в подвале, там комната 20 на 20, и куча мужиков, так что я прекрасно осведомлён.

Сейчас зал около дома, да, он не такой, но всё равно отличный. Хотя бы потому, что в день туда ходит 3-4 человека ) Фактически личный зал. Там никогда никого нет.

 

Про "гламурного тренера".. я не знаю гламурен ли он, или ещё что. Знаю я чётко одно - тело у него просто зашибись. Именно то, что я считаю идеальным пределом занятий. То есть здоровый, но при этом подтянутый.

 

 

в период тренировки вообще-то(!). Гейнеры тоже пить можно на работе при необходимости. Одно мы забываем, что протены и гейнеры это спортивные ДОБАВКИ (крайние случаи берем, как исключение) к правильному питанию.

 

Да причём здесь тренировка Я говорю, что по составу особенно гейнер, или белок/гейнер, вроде N-Large практически эдентичны пищевым заменителям, даже если человек вообще никогда в жизни в зале не был, и не пойдёт - он всё равно может их пить, вместо одного вредного приёма пищи, например.

 

+ в занятиях важна психологическая основа, Спорт.Пит даёт её, она внушает, что прогресс будет, а если такое внушение есть, то и прогрес будет. Так как со спорт.питом люди стараются заниматься более эффективно.

По крайней мере я.

[Denis10]

+ в занятиях важна психологическая основа, Спорт.Пит даёт её, она внушает, что прогресс будет, а если такое внушение есть, то и прогрес будет. Так как со спорт.питом люди стараются заниматься более эффективно.

По крайней мере я.

 

Многие наоборот думают, что за них всё протеинчик сделает. Знама таких.

[Exist]

Многие наоборот думают, что за них всё протеинчик сделает. Знама таких.

Это ещё ладно, на меня друг смотрит как на дурака(хотя сам занимается) когда я ему говорю что пью протеин и креатин. Говорит что твоё время скоро станет всегда полшестого.:lol:

[Dawn_of_the_Dead]

Да причём здесь тренировка Я говорю, что по составу особенно гейнер, или белок/гейнер, вроде N-Large практически эдентичны пищевым заменителям, даже если человек вообще никогда в жизни в зале не был, и не пойдёт - он всё равно может их пить, вместо одного вредного приёма пищи, например.

 

+ в занятиях важна психологическая основа, Спорт.Пит даёт её, она внушает, что прогресс будет, а если такое внушение есть, то и прогрес будет. Так как со спорт.питом люди стараются заниматься более эффективно.

По крайней мере я.

Да вы, я вижу, смешной человек. Попробуйте тогда просто гейнер попить, например, вместо обеда несколько дней подряд...

А я говорил, что смысла в 15 лет пить протеины нет, ибо бабла много стоит и пользы мало в силу того, что 15-е посетители тренажерных залов зачастую к тренировкам относятся, как к обычному уроку физкультуры. + Психологическая основа важна в любом виде деятельности, только протеины в этом плане скорее мера вынужденная и в большинстве случае является приятной иллюзией, исключающей многие другие "детали" начатого дела.

Присед не всегда получается делать, потому что он всегда занят. Гиперэкстензии делаю как общеукрепляющее без отягощения пока. С 50 кг я спину сломаю, это точно.

Становую вообще не делаю, проблемы со спиной.

Спину в любом случае укреплять надо, он косвенно задействована почти во всех упражнениях. Если скалеоз, то на полу спать надо, можно с поясом штангиста днями расхаживать и т.д и т.п

Также учитывайте тот факт, что присядания со штангой(там на спину тоже нагрузка немалая) и становая тяга (там ноги тоже задействованы не слабо) - взаимоисключающие вещи: оба упражнения направлены на существенные изменения каркаса тела, набор массы. Некоторые люди, к слову, только эти упражнения и делают (с пампингом конечно же).

Изменено 26.05.2011 11:38 пользователем Dawn_of_the_Dead

[Denis10]

Это ещё ладно, на меня друг смотрит как на дурака(хотя сам занимается) когда я ему говорю что пью протеин и креатин. Говорит что твоё время скоро станет всегда полшестого.:lol:

 

Знаю, что не правда, но сам стремаюсь пить теперь. -))

[La Scorpio]

Гиперэкстензия? С 50 килограммами? *шок*

Да, мне ещё долго заниматься до такого, я хоть экстензии всегда делаю на 15-20 повторений, но 50 килограмм я даже на раз не смогу, не пробывал, но уверен. Да и честно говоря, у нас даже тренер не делает их с полтиником..этож упражнение многоповторного типа, я честно сказать ни разу не видел более 15 килограммового блина за спиной.

Кстати сильно зависит от скамьи. Мне тренер говорил, что раньше в одном зале делал гиперэкстензию под 100 кг (может быть поменьше, точную цифру не помню), а после перехода в другой, на другую скамью, смог делать только аж в три раза меньше.

 

разница между гламурным тренажерным залом и подвальным помещением с совесткими тренажерами просто огромная: и тот, кто в первом случае называет себе тренером во втором случае является "любителем" - проверенный факт.

Вы чего вообще так агрессивны-то? С вами тут нормально вроде разговаривают.

 

Мой тренер занимается со мной в "гламурном зале" (потому что я люблю комфорт и кондиционеры). Попутно этот тренер - чемпион области по пауэрлифтингу, выступал в Санкт-Петербурге и других городах.

[M.Burns]

Господа качки, не ссорьтесь. Вообще нелюбовь многих профессиональных лифтеров к гламурным тренерам в дорогих залах – явление не редкое. Но нужно конечно учитывать, что многие реально талантливые ребята так себе зарабатывают на хлеб с протеином.

 

Некоторые люди, к слову, только эти упражнения и делают (с пампингом конечно же).

 

Вообще-то да, можно только ими и ограничиваться. Там все задействовано.

[Vagabond]

Вообще-то да, можно только ими и ограничиваться. Там все задействовано.

 

+1

Я когда начинал, весь упор делал на спину. Раскачивая спину, раскачиваешь и остальные части тела автоматом.

[M.Burns]

+1

Я когда начинал, весь упор делал на спину. Раскачивая спину, раскачиваешь и остальные части тела автоматом.

 

Если только начал, то с базовыми аккуратно надо. Травмироваться легко. Я жим практически сразу начал, а становую и приседания чуть попозже.

 

с 13 лет поэрлифтингом занимаюсь.

 

И чё, какие результаты?

 

-------------------------

 

Вот кстати ролик прикольный

Два очччччень серьезных пацана. Изменено 26.05.2011 12:32 пользователем M.Burns