Спорт.

[M.Burns]

1azar

 

Если есть лишний вес – тогда конечно, я просто почему-то изначально исходил из противоположного. Но в любом случае питание (так или иначе) – ОЧЕНЬ важно. Не менее важно, чем сами тренировки.

[Dimkastar1]

Да народ, это всё знаю, спасибо. Хожу в зал, занимаюсь полгода, прогресс есть, просто из литературы читал только Фалеева (оч. ругает в своей книжке макроберта) и форумы в интернете, хотел ещё про что-то хорошее узнать.

[M.Burns]

Dimkastar1

 

По Фалееву заниматься очень тяжело. Его программа – это по сути программа профессионального спортсмена, и для занятий для себя она не сильно подходит. Часто люди просто не выдерживают. Он слишком на лифтинге зациклен. А тут тоже … кому как.

[1azar]

Dimkastar1, во-во, тебе приотритеты надо для начала расставить. Для чего качаешся?

[Dimkastar1]

У нас просто тренера в зале нету(( по-этому всё спрашиваю у опытных мужиков из зала и читаю в интернете, сейчас занимаюсь как у фалеева, и по одному изолирующему упражнению на бицепс и трицепс делаю в неделю. Вчера мне посоветовали поменять программу, но пока наверное не буду, пока как сейчас занимаюсь прогресс растёт, единственное что огорчает, сейчас учёба много времени будет отменять и питатьяс будет не оч удобно(( Ребята, может подскажете ещё, есть ли толк от брусьев? читал много где, что руки надо качать 2 раза в неделю(не думайте толкьо что я зациклен на руках), например в понедельник 1 упр. на трицепс, в среду на бицепс, а в пятницу ещё по одному упражнению на биц триц, или суперсет, сам так ещё не пробовал делать, как думаете, это будет работать? в зале не советовали так не делать, но один знакомый такой подход оч хвалит (у него внешние данные достаточно хорошие)

[Dimkastar1]

1azar

Хочу по-лучше форму, впринципи уже что-то есть, но хочется большего. Раньше занимался карате, но сейчас оч нравится ходить в зал, думаю буду ещё много заниматься. Начал заниматься. потому что был оч худым.

[M.Burns]

Dimkastar1

 

Правильно, если чувствуешь, что эффект есть от программы – не меняй. Потом все равно нужно будет придумать что-то другое, чтобы мышцы не привыкали к одному и тому же. А пока занимайся так. Просто что у Фолеева нужно постоянно веса гнать, а это не всегда гуд (во всяком случае на мышечную массу вес однозначно не всегда влияет) а сил угрохаешь ОГО-ГО.

Про брусья. Брусья – это крутая штука. На трицепс и грудь дает очень неплохо. Я вот турник всегда не любил (даже в детстве) зато с брусьев не слазил днями.

[M.Burns]

Dimkastar1

 

Я тоже худым был. 35 кг набрал за три года (без химии, даже без протеинов). Правда я сухую массу никогда не гнал и пресс кубиками не хотел = )

[Dimkastar1]

M.Burns

Можно спросить, если в понедельник я сделал жим лёжа, потом жим гантелями под 45 градусов, потом как лучше, сделать отжимания на брусьях, а потом ещё изолирующее упражнение на трицепс, или лучше изолирующее тогда не делать, или оставить? Занимаюсь не то чтобы по Фалееву, взял от него основной принцип. а программу в зале советовали, и на форуме про неё читал

[Dimkastar1]

Оч много ты за 3 года набрал!!!)

[1azar]

Dimkastar1, вес у тебя будет идти вне зависимости от избранной программы, так как ты всего пол года занимаешься. Пока организм не адаптировался полностью к нагрузкам, можешь хоть десять раз в неделю руки качать и в таком духе заниматься и все равно прогресс будет. К тому же важен и возраст. Как я понял - ты парень еще очень молодой, поэтому вес может идти в твоем случае и тупо по естественным причинам (взросление).

M.Burns, а что у этого Фалеева понятия цикличности тренинга нету? Тогда очень странно, что книгу вообще покупают - это ж верный путь к перетренированности.

[Dimkastar1]

1azar

У Фалеева есть цикличность! Мне 19 лет. То есть если забивать руки изолирующем упражнением на каждой тренировке они будут быстрее расти? или лучше так не делать? у меня на базовые упражнения основной упор.

[1azar]

Dimkastar1, продолжай делать упор на базовые упражнения, единственное что могу посоветовать. А забивать руки на каждой тренировке совершенно необязательно, время потратишь. Фишка в том, что сейчас что бы ты ни делал, ото всего будет рост, соответственно лучше делать меньше, нежели больше. Согласен?

А с Фалеевым я сейчас вкратце ознакомился. Очередной "писака", решивший срубить бабла. Изо всех более менее знаменитых теоретиков повыдирал постулаты, которые вне контекста смотрятся естественно нелепо и оспаривает их. А сам кто? Мастер спорта, кандидат наук...у нас на постсоветском пространстве каждый второй обладает теми же регалиями. Единственная его ценность в том, что он достаточно опытный атлет и хоть особо нового ничего и не предложил, по-крайней мере и не навредит особо. Во главу угла тебе сейчас надо ставить правильное с технической точки зрения выполнение упражнений и как следствие отсюда состояние здоровья, которое ты хотя бы иногда должен проверять у врача. И без фанатизма!

[Dimkastar1]

1azar

Спасибо за совет!

[M.Burns]

Dimkastar1 тут 1azar уже ответил по тренировкам. От себя могу добавить, что смотри на свое состояние после жима. Лично я выкладываюсь полностью на жиме и никаких изолирующих упражнений не делаю. Раньше делал жим под наклоном, разводку и брусья … но потом понял, что я просто тогда в жиме не дорабатывал, оставляя силы на разводку и пр. Теперь жму по полной программе и очень доволен.

1azar касательно Фалеева. Там значит такое дело. Он настаивает на базе и только базе. У него все построено на циклах. Т.е идут базовые упражнения с ежедневным увеличением весов. Когда же ты уже больше не тянешь – начинаются циклы. Т.е ты сбрасываешь веса (он там пишет на сколько процентов и все такое) и начинаешь строить тренировки так, что бы на восьмую (если не ошибаюсь) неделю постоянного увеличения веса ты делал чуть больше, чем застопорился. Т.е застрял ты на сотне в жиме, сбрасываешь так, чтобы после восьми недель постоянного увеличения (пусть шаг +5 кг) ты вышел на 110 кг. Примерно так. Лично я считаю, что тут есть рациональное зерно, но глобальный минус подобной системы заключается в том, что хрен ты пропустишь хоть одну тренировку. Иначе все твои циклы идут коту под хвост. Да и вообще тяжело все это. Очень часто работаешь на пределе а это немного утомляет. В добавок ко всему не сильно удобно допустим по жиму упереться в один вес (т.е нужно начинать уже циклы) когда по приседаниям прогресс идет нормально. Я вот думаю, что если говорить о работе на силу (особенно если там соревнования какие) о система Фалеева очень даже неплохая, но если цель – масса, то есть множество более простых методик, хоть он и заявляет, что данная система рассчитана как на силу так и на массу.

[1azar]

M.Burns, понятно. Так а чем он отличается от того же МакРоберта? За исключением перевраной методики сверхинтенсивных приседов (20повторов) все идентично. Те же циклы, тот же методичный подход без пропусков тренировок. Ну да ладно, не суть важно. У меня, допустим, сейчас речи никакой не идет о циклах там и всем таком. Занятия трижды в неделю, 1-й день - спина, трицепс; 2-й - грудь бицепс; 3-й - ноги. Пресс, икры по настроению, но практически каждую тренировку. На одну мышечную группу пара упражнений, в первом пара подходов разминочных, пара основных, во втором пара основных, по повторам - 6-7 не больше, окромя икр и пресса естественно. И собсно все, на тренировку максимум час, а то и меньше. При хорошем питании расту нормально

[M.Burns]

1azar Я сейчас вообще делаю только становую и жим. Руки по случаю, но тут особой нужды нет, там все путем ))Приседания отложил на осень. Примерно так. 3 разминочных и 5х5 рабочих. Мне хватает с головой. Иногда жим меняю допустим на 5х10-15. Повешу вес поменьше (кил 80-90) и забиваю грудь, чтобы не приедался старый график.

[Scorpion 85]

M.Burns

Я тоже худым был. 35 кг набрал за три года (без химии, даже без протеинов). Правда я сухую массу никогда не гнал и пресс кубиками не хотел = )

 

 

M.Burns , ну можно хоть 70 кг набрать за 3 года-)) когда говорят без химии, протеинов подразумевают мышечную массу, а не лишние кило. А пресса с кубиками очень и очень непросто добиться (имею виду с немаленькой массой), сила воли пипец нужна быть

[M.Burns]

Scorpion 85

 

Конечно можно набрать и больше (если это будет жир). У меня получилось набрать достаточно мышечной массы, но естественно не только ее. Сейчас у меня объем руки за 40 см и уверяю тебя, что там нет жира. Вот это конкретный мой результат за эти несколько лет, т.ч я бы не стал говорить только о жире или наоборот – только о мышечной массе. А касательно того, кто и как говорит … протеины, без протеинов, лишние кило, не лишние кило … это уже вопрос приоритетов. Посмотрите на ребят из стронгмена … именно к этому я и шел, а не к фигуре бодибилдера на соревнованиях. Пока все вроде получается )

[Scorpion 85]

Молоток. Но в стронгмене видишь как Мариушу Пудзяновски удалось с такой фигурой доминировать. А так у меня любимцем всегда был Свен Карлсен.

 

ЗЫ Лучший способ избавиться от 70 кг лишнего жира - развестись-))))

[1azar]

А мне Хьюго Жерард нравился, тока не понятно куда он делся

[M.Burns]

Мариуш – молодчина, Мариуш – просто архи крутой чувак, только он один в стронгмене с такой фигурой и ТАКОЙ силой. А мне вот всегда Миша Старов нравился из нашей Украинской сборной. Я с ним даже как-то общался и в его зале занимался в свое время.

[болельщик]

Скоро в Польше и Украине стартует футбольное Евро-2012 матчи которого будут транслировать во многих странах мира! Футбольные сборные которые которые составили финальные группы Евро-2012 будут сражаться за золото Чемпионата Евро 2012. Первый матч пройдет на стадионе в Польше. Сборная России в группе А будет бороться за выход в следующий раунд со борными Польши, Греции и Чехии. Красавцы стадионы Евро 2012 ждут встречи с болельщиками, которые получат яркие эмоции и бурные впечатления от футбольных матчей. Финал Евро 2012 пройдет на НСК Олимпийский в Киеве. Следить за событиями Евро-2012 вы сможете на официальном сайте турнира!