CursorXP Опубликовано 10 августа, 2012 Поделиться Опубликовано 10 августа, 2012 И как ты его готовишь? В нете прочитал: 350г 1,5% молока, 150 г обезжиренного творога, банан. Очень вкусно получается, просто так бы пил. Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Exist Опубликовано 10 августа, 2012 Поделиться Опубликовано 10 августа, 2012 В нете прочитал: 350г 1,5% молока, 150 г обезжиренного творога, банан. Очень вкусно получается, просто так бы пил. А ну я также пью, только молоко 1,5% нигде нету и банан не добавляю. Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
CursorXP Опубликовано 10 августа, 2012 Поделиться Опубликовано 10 августа, 2012 А ну я также пью, только молоко 1,5% нигде нету и банан не добавляю. Ну так добавь, вообще вкусно, особенно когда почерневший. Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Denis10 Опубликовано 10 августа, 2012 Автор Поделиться Опубликовано 10 августа, 2012 Потому что вредно поднимать тяжелое сразу. Сначала ведь укрепляются сухожилья, потом мышцы. Средние для меня веса постепенно растут, то что я сейчас нормально поднимаю, в начале было тяжело. Зачем 15-20 раз? Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
CursorXP Опубликовано 10 августа, 2012 Поделиться Опубликовано 10 августа, 2012 Denis10, а сколько надо? Просвяти, я в этом деле делетант Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Exist Опубликовано 11 августа, 2012 Поделиться Опубликовано 11 августа, 2012 Denis10, а сколько надо? Просвяти, я в этом деле делетант Свыше 15 идёт уже на выносливость. для роста мыщц от 6 до 12. На силу до 5. То что ты первое время делаешь 15-20 рах это правильно, подготавливаешь организм к серьёзным нагрузкам, связки, сухожилия, кости укрепляются. Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Buch Stain Опубликовано 17 августа, 2012 Поделиться Опубликовано 17 августа, 2012 Взял себе щас гейнер высокоуглеводный BSN True-mass, говорят типо для набора СУХОЙ мыщ.массы. Кто пробывал как он? Дороговато конечно цена за грамм, но если попрёт то как говорится никаких денег не жалко, на него перейду. Напичкан подзавязку всякими витаминами и прочими полезностями, первый раз в жизни взял такой прокаченный. Хавал кто нет короче, что скажите7 Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Aleks92 Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 (изменено) вуд Изменено 8 сентября, 2012 пользователем Aleks92 Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Belthazar Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 Взял себе щас гейнер высокоуглеводный BSN True-mass, говорят типо для набора СУХОЙ мыщ.массы. Кто пробывал как он? Дороговато конечно цена за грамм, но если попрёт то как говорится никаких денег не жалко, на него перейду. Напичкан подзавязку всякими витаминами и прочими полезностями, первый раз в жизни взял такой прокаченный. Хавал кто нет короче, что скажите7 У BSN плохого нет Хотя, гейнер для сухой это сложно сказать, скорее универсальный протеин, их же Синта-6. Гейнер это просто для роста массы, но наиболее качественной, скажем так. Про 15-20 раз, я так много тоже не делаю, но уже писал тут раньше, что тренер один настаивал, что меньше 15 вообще нигде делать не стоит. Так что тут разные подходы. В последнем МасслФитнес прочитал программу от реслера какого-то. Сразу остановился (читать) после первых 2-ух упражнений.. 3 подхода "выхода силой" по 6-8 раз, и потом 3 подхода подтягиваний с весом по 6-8 раз. Смешно. Особенно 8 выходов силой... Тренировки у меня сейчас идут хорошо, вернулся к Синте-6 (100% лучший протеин в мире, всё, больше пробывать не буду, всё и так перепробывал). CLA + BCAA и витаминный напиток. Делаю в день "груди" - 100 отжиманий на брусьях, тоже в статье натолкнулся, говорят, если в течении месяца делать их, то даст рывок в росте груди. Причём 100 нужно делать как-бы "по ходу" тренировки, а не как отдельное упражнение. То есть жим лёжа и там кроссовер остаётся. И в перерывах, в отдыхе подходить и делать по 12-15 раз. Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
UndeR Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 Ребят, чтоб подкачать пресс, упражнения примерно по сколько раз желательно делать? Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Live to tell Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 Ребят, чтоб подкачать пресс, упражнения примерно по сколько раз желательно делать? Главное - начать и придерживаться плана. Систематически на верхний и нижний пресс, раз в неделю боковые гиперэкстензии (если делать чаще, то талия увеличится в объеме). Делать столько повторов, сколько вообще можешь, а потом еще десять (с). И важно не уменьшать от подхода к подходу, т.е. всегда идти по нарастающей. Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Sebastian Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 Ребят, чтоб подкачать пресс, упражнения примерно по сколько раз желательно делать? а теперь мой способ: качай в конце каждой тренировки - сначала нижний (его труднее прокачать), потом верхний; упражнения всегда разнообразные; повторов желательно около 20 (без тупых раскачек и ускорений - медленно); 3 подхода, время отдыха между ними - 10 секунд; через год пресс будет очень массивный, но не твердый Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Vagabond Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 Почти восстановился после оскольчатого перелома плечевой кости. Ушло 6 месяцев. Сегодня пожал 110 кг 4 раза. Мог и больше, но ссыкотно пока. В принципе, если кто заинтересован, могу поделиться опытом) Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
x X x Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 Ребят, чтоб подкачать пресс, упражнения примерно по сколько раз желательно делать? Мое мнение: Сначала желательно составить диету. А лучше поднабрать массы и просушиться. Тогда результат от тренировок пресса со временем будет всегда виден, даже если его очень редко тренировать. Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Vagabond Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 Мое мнение: Сначала желательно составить диету. А лучше поднабрать массы и просушиться. Тогда результат от тренировок пресса со временем будет всегда виден, даже если его очень редко тренировать. Плюсану. В целом, если хочется кубиков, то лучше серьезно пересмотреть свой рацион в сторону ограничения жиров и углеводов и увеличения белков. Если жрешь все подряд, то кубиков особо видно не будет, как ни качай, хотя пресс можешь сделать непробиваемым) Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
UndeR Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 Большое спасибо за советы, буду стараться Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Vagabond Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 Делаю в день "груди" - 100 отжиманий на брусьях, тоже в статье натолкнулся, говорят, если в течении месяца делать их, то даст рывок в росте груди. Причём 100 нужно делать как-бы "по ходу" тренировки, а не как отдельное упражнение. То есть жим лёжа и там кроссовер остаётся. И в перерывах, в отдыхе подходить и делать по 12-15 раз. Конечно, прикинь, ты каждую треню после жима в сиськи еще крови наливаешь отжиманиями на брусьях. После такого им не вариант не расти Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Tolyan Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 кто какой протеин пьет\посоветует? вообще какой эффект? занимаюс регулярно, но спортивное питание еще не пробовал. как я понял для начала можно просто протеин - концентрированный белок Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
mr.twister Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 Подскажите пожалуйста. Хотелось бы сбросить немного лишнего веса + развить плечи. Про жимы и т.д знаю, но больше всего меня интересует имитация плавания с гантелями (круговые движения). Минут 15-30 такого упражнения не навредит? На массу, я так понимаю, это работать не будет, но жирок уйдёт? Или это вообще навредит суставам? (Вес каждой гантели 4 кг) Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Sebastian Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 Подскажите пожалуйста. Хотелось бы сбросить немного лишнего веса + развить плечи. Про жимы и т.д знаю, но больше всего меня интересует имитация плавания с гантелями (круговые движения). Минут 15-30 такого упражнения не навредит? На массу, я так понимаю, это работать не будет, но жирок уйдёт? Или это вообще навредит суставам? (Вес каждой гантели 4 кг) вес сбрасывается диетой и бегом по утрам или после трени; массу плечам дает штанга, а оформление - рельеф и детализация пучков - работа до сильного жжения с гантелями и тренажерами с 12-20 повторениями при отдыхе около минуты между подходами; плавание поможет, но не особо; а вывихивать плечи размахивая гантельками во все стороны, имхо, пустая трата времени Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
mr.twister Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 вес сбрасывается диетой и бегом по утрам или после трени; массу плечам дает штанга, а оформление - рельеф и детализация пучков - работа до сильного жжения с гантелями и тренажерами с 12-20 повторениями при отдыхе около минуты между подходами; плавание поможет, но не особо; а вывихивать плечи размахивая гантельками во все стороны, имхо, пустая трата времени про бег знаю, он мне не подходит. Диету соблюдаю. Есть какая нибудь альтернатива бегу? Я думал именно "размахивания гантельками" помогут, выматывают нормально. Читал про длительные приседания с собственным весом, но после того как узнал что они расширяют бёдра, стараюсь их делать поменьше (а правда ли это вообще?) + коленям большая нагрузка. В общем наверное буду соблюдать диету + заниматься как обычно... Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Sebastian Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 про бег знаю, он мне не подходит. Диету соблюдаю. Есть какая нибудь альтернатива бегу? можно ходить по 5 км в день в кроссовках, главное - больше тратить, чем потреблять Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
mr.twister Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 можно ходить по 5 км в день в кроссовках, главное - больше тратить, чем потреблять ходить столько было бы замечательно, только вот трудно выделить лишний часок в графике (без учёта основных занятий) + погода очень часто не радует. Ладно, спасибо. Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Buch Stain Опубликовано 8 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 8 сентября, 2012 ходить столько было бы замечательно, только вот трудно выделить лишний часок в графике (без учёта основных занятий) + погода очень часто не радует. Ладно, спасибо. махни амфетаминов Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Tony Gambino Опубликовано 9 сентября, 2012 Поделиться Опубликовано 9 сентября, 2012 ходить столько было бы замечательно, только вот трудно выделить лишний часок в графике (без учёта основных занятий) + погода очень часто не радует. Ладно, спасибо. дак может если времени нету вообще забить нафиг?если даже 1 часа нет,да и погода дерьмотемболее Имя Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.
Примечание: Ваш пост будет проверен модератором, прежде чем станет видимым.