Exist, вообще я знаю помимо циклов, т.к. вес сравнительно малый для массы вот какие методы:
тупо делать один вес по 5 подходов (если получается делать каждый сет по 8 раз) прыгать на 2,5 5 кг. и уже не возвращаться к этому весу. даже если туго получается следующий.
есть еще метод делать например 50 по 8 55 по 8 и 60 на 6. если выполнил повышать на 2,5 кг. главное на много не повышать иначе быстро упрешься в потолок, куда нам торопится? Главное это систематические занятия!!!
А тренировать 2 раза в неделю грудь считаю нормальным. даже когда одно занятие я так понял тупо на технику. Убиваться не стоит. прочтите Турчинского "Взрывная философия" там его откровения по поводу того, что чем больше убиваешься тем хуже потом (он умер в 46). Это конечно не значит что надо халявить. Но на первых парах надо делать только базовые упражнения. И никуда не спешить.